1樓：
可以的，但是要注意正確姿勢。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。
使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。
如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個**的健腹輪鍛鍊做好準備。
向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
2樓：時光火車不停留
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛煉出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要藉助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛煉出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
3樓：健身達人小雷
生命不息，健身不止！
4樓：蘇緇涵
可以練出腹肌，但是要貴在堅持。練習一個運動專案。短時期內是看不出明顯的效果的，只有堅持鍛鍊，才有顯著的效果。
5樓：
我覺得用腹肌輪健身應該能練出來腹肌，但是建議你可以去做一些別的運動。
6樓：秋白同學
應該是有一定的機率練出腹肌的，但其實簡單的仰臥起坐就能達到效果。
7樓：love奈何情深
我覺得是可以練出這個腹肌的，所以應該要多一點去鍛鍊，那樣的話就好了。
8樓：小語玥涵
如果長期堅持使用腹輪肌的話，那是可以練出腹肌來的。
9樓：碌綠無為
可以，但是你得堅持很久才會有效果，你可以幾種運動一起參加就很容易看出效果了。
10樓：春風得意
一定注意別受傷，尤其是腰，建議沒有健身基礎的人先不要練健腹輪，先練好一點核心力量在練健腹輪，例如先練平板支撐，等核心力量好一點了在練，先從跪姿練起，個人見解。
11樓：
可以的，但是需要堅持，三天打魚兩天晒網肯定不行
12樓：z隨遇而安
只要堅持下去，是可以的，不能半途而廢哦，堅持就是勝利。
13樓：在仙棲洞衝浪的君影草
本人深有體會，現在也在練，初期不用太專業的針對那一塊肌肉練，你體質要是偏旁就做有氧運動，慢跑之類的，必須要堅持，吃飯不用刻意**，別大魚大肉的吃就行，微飽即可，油不能大。（偏瘦的就得多吃、多運動）
脂肪降下來後，針對腹肌，推薦做仰臥起坐，腹肌撕裂者（網上有教程），順帶練練平板支撐，俯臥撐，有條件去健身房就更容易了，總之，健身貴在堅持，切記！
腹肌輪我也有一個，但是一般人做不得要領，做了效果不大，沒事可以練練，但是最好不作為單一的運動。
14樓：假蘇更生
方法正確的話是可以的，最重要的還是要堅持。
健身時，腹肌輪對鍛鍊腹部有用嗎？
15樓：fszx小宅
它不僅可以強化我們腹部的力量，同時還可以加強背部與四肢之間的協調性和穩定性，長期以往的堅持還會改善我們的心肺功能，這是一個需要循序漸進的過程。
在使用腹肌輪進行訓練前做好充分的熱身工作是對自己身體的負責，使用腹肌輪練腹肌時，一定要掌握正確方法，注意自己的動作規範，這樣才能有效避免自己會肌肉拉傷或者變形，而練出腹肌的時間則依照個人體質和鍛鍊強度來判斷。
在使用腹肌輪鍛鍊的時候雙膝跪地並且分開一點距離，雙手緊握把手將腹肌輪置於身體前側，然後急用腹部力量將滾輪恢復原位，反覆進行分組練習。
在利用腹肌輪鍛鍊時更多鍛鍊的部位是上腹肌肉，因為腹肌輪來回滾動時對上腹肌肉的刺激比較大，而下腹肌肉的鍛鍊我們可以通過坐姿舉腿或者雙槓舉腿來完成。
堅持鍛鍊一段時間以後，腹部的力量會有明顯的加強，在這個期間可能會有適當的疼痛感，在這個時候一定要控制住鍛鍊的力度，不要輕易的鬆懈。我們還可以通過合理的飲食搭配，確保營養**充足並且使自己的腹肌越來越清晰，只要堅持正確合理的方法，效果就會立竿見影。
16樓：溫凝蓮
我以前也是啤酒肚，每天晚上我都招待客人並陪他們吃飯。每天晚上我吃魚、肉、喝啤酒最後我的肚子充滿了脂肪。怎麼說我的啤酒肚呢？比如我坐在長凳上，立刻就會出現四層肥肉。
說實話，真的很難看？冬天還好，夏天就很糟糕了！
後來我決定徹底解決腹部脂肪問題，經過一年多的努力，啤酒肚不見了，腹部肌肉線條出來了，身材也變好了。
如何運動才能減少腹部脂肪，並且同時有腹部肌肉呢？現在讓我告訴你怎麼做！
1. 跑步減肚子
當我失去減腹部脂肪時，我每晚跑7公里，大約跑50分鐘。說實話，一次跑50分鐘真的會燃燒很多脂肪。我跑了大約兩個月，肚子就減少了一圈。
所以為了減少腹部脂肪，我們必須跑步，每天跑40分鐘左右，配速儘量保持六到七分鐘，這樣燃燒的能量就越多，為減少腹部脂肪打下基礎。
2. 不要坐著不動
長時間坐著也是腹部脂肪過多的原因之一，所以為了避免這種情況，我們不能長時間坐著不動。
讓自己動起來，站起來，比如10分鐘的休息時間，工作中的空閒時間。所以我們必須多移動，即使是10分鐘，我們也必須站起來小步慢跑。
我們也可以做波比跳、抬腿、蹲下，這樣你就可以每天增加額外的卡路里消耗，避免久坐也可以防止腹部脂肪過多。
3. 專項腰腹訓練
如果我們想有腹部肌肉，那我們就要做腹部力量訓練。
首先，我們最好做腰腹部力量訓練，然後去跑步，這更有利於脂肪燃燒，並取得良好的**效果。滾卷腹，平支撐，臀橋訓練，空中自行車，這個動作必須每天做20到30分鐘，腹部肌肉會顯著增強，更有利於塑造完美的腹部形狀。
17樓：了我吧
腹肌輪，一種練習腹部的小器械，我們每天都可以用它練習我們的腹部核心，主要的作用強化我們腹部的力量，同時還可以加強臀腿背手臂全身的穩定性協調性，改善我們的心肺功能，練習腹肌輪，需要循序漸進。不可能一下子就練出漂亮的八塊腹肌。
比如我們的脂肪太厚，通過腹肌輪的訓練，體脂肪可以慢慢的降低，直至腹肌清晰的凸顯出來，比如我們的核心力量太弱，開始練的時候動作不太標準，對腹肌的刺激就會比較差，需要先從跪姿的慢慢練起，逐漸進階到站姿的訓練，訓練過程中一定要收緊腹部，骨盆微微後傾，還要注意呼吸的配合一起來完成整個訓練，如果哪一項哪一個環節出了問題，都會影響到腹肌的訓練，甚至會出現損傷，比如咱們手臂的握力，抓握的力量很小不能很好的穩定腹肌輪的手柄。如果肩胛骨的穩定性特別差，就不能夠給手臂和胸背提供很好的支撐，運動過程中遠端的穩定性就會很差，還有骨盆習慣性前傾，訓練中腹部可能會處於拉長的狀態，就不會得到充分的刺激收縮。如果我們的臀部力量很差，也容易導致訓練中塌腰。
所以訓練中的標準的動作，以及關節肌肉的配合也非常的重要，所以建議新手練習時先加強我們身體弱的部分，改善不平衡的狀態。
動作標準，能夠準確的刺激到我們的腹肌，同時體脂率又不高的情況下，訓練效果是最佳的。
所以說，訓練前一定要做好充分的熱身，先啟用臀部，練習穩定肩胛骨的動作，訓練中先從最簡單的跪式練起。雙手要握緊腹肌輪的手柄，手腕一定保持中立，最好能纏上護腕，雙膝開啟一拳的距離跪地，吸氣時用四秒鐘的時間將腹肌輪緩緩地向前推送，過程中一定要骨盆後傾，收緊你的腹部，此時腹部有拉伸感，然後用兩秒鐘的時間的將腹肌輪拉回到初始位置，同時背部弓起，拉的過程當中一定是吐氣，充分感受腹部的收縮，此時停留兩秒鐘，然後再吸氣向前推送，重複此動作。堅持鍛鍊一段時間以後，腹部的力量會加強，我們配合飲食，腹肌肯定會越來越清晰，所以我們一定要相信，只要我們方法正確，在合理的配合飲食，堅持下去，腹肌肯定會對你露出笑臉。
18樓：君臨他
練出腹肌的話，還可以有效的增強自己的自信心。練出腹肌以後，當你對著鏡子看到自己可以穿以前不能穿的衣服。看到自己優美的身材，自信心無形之中就會增強。
2/6當一個人練出了腹肌以後，說明整個身體的體能不會太差。如果想要練出腹肌，說明全身的體脂都不會太高，這樣的身體不僅強壯，而且免疫力可以得到一定的增強。免疫力一旦增強，在平時的時候就不容易生病，身體不容易生病的話，好處可是非常多的。
3/6當一個人能夠把腹肌練出來，說明整體身材不會太差。固然一個人的內在重要，但是能夠有引人注意的外形也是很重要的。良好的外形能夠給人留下深刻的印象，良好的外形在擇偶的過程中，也可以在第一時間吸引到別人。
4/6在練腹肌的過程中，可以有效的刺激內啡肽分泌。這種物質在分泌的過程中，會讓人感覺特別愉悅，當人感覺愉悅了以後，如果工作或者生活中有一些壓力，就可以得到一定程度上的緩解，壓力得到了緩解，精神狀態也就會更加的好，精神狀態好了，做很多事情都會處於特別好的狀態。
5/6年齡大了或者身材走樣，這種情況下脊柱就可能會產生變形或者出現其他各種各樣的問題。如果把腹肌練出來的話，可以有效的保護脊柱。腹肌練出來可以有效的增強身體機能，讓肌肉更加結實，進而就可以很好的保護脊柱，在平常遇到一些小狀況的時候，身體就不容易受傷。
6/6很多的人都想練出腹肌，但是練腹肌並不是那麼容易的事情，只有通過不斷的綜合練習，身體各部位的肌肉群才可以慢慢建立，對於那些腹部脂肪很多的人來說，腹部的肌肉群建立就更加困難了，如果想要練出腹肌，就需要十足的毅力。一直堅持練腹肌的話，就可以慢慢的形並加強自己的毅力。早晨時段：
人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裡，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最為有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
腹肌輪可以練出六塊腹肌來嗎，腹肌輪可以練出腹肌嗎，什麼原理？
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...
腹肌胸肌多久可以練出，去健身房多久能練出發達的胸肌和腹肌？
哥們，你需要知道，清晰的腹肌不僅僅是靠練出來的，正確的飲食是關鍵，如果不在飲食方面下功夫，你每天做1000個仰臥起坐，腹肌還是出不來，因為你有太多多餘的熱量沒有消耗，腹肌還是包裹在多餘熱量形成的脂肪裡面 在飲食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的東西，注意多喝水，促進人體代謝，多補充富含維c...
什麼動作可以練腹肌，做什麼運動可以練出腹肌？
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...