1樓：乒乓跳豆
雖然你希望是原創，但我感覺下面這篇文章比我說得好，還是忍不住要推薦給你，我想只要能達到解決你的問題的目的，就應該是最好的。
高三後期浮躁情緒的解決
步入高三後期，部分學生感覺學習沒有效果，有時又患得患失，產生一些不必要的擔憂等等，其實，這都是一種浮躁情緒在作怪。為什麼產生？又如何解決呢？
首先，要客觀地分析產生浮躁的原因。
浮躁是一種衝動性、情緒性、盲動性相交織的病態社會心理，它與勤奮學習、腳踏實地、勵精圖治、公平競爭是相對立的。浮躁使人失去對自我的準確定位，使人隨波逐流、盲目行動，對個人對整個班集體極為有害，必須予以糾正。
我想，主要體現在以下幾個方面：對學習成績的提高程度不滿意；對自己前途的擔憂；對周圍環境的敏感；對同學之間關係的正確處理；對家長的囑咐……
如今的高中生存在著程度不同的浮躁心理。在學習中，他們輕浮急躁，行動盲目，心神不定，做事踏不下心來，沒有耐性，缺乏恆心和毅力，急於求成，見異思遷，好大喜功，充滿「天上掉餡餅」的幻想，沒有腳踏實地的艱苦奮鬥精神，卻存在著僥倖成功的奢望……這種心理情緒就是我們通常所說的「浮躁」。浮躁是一種不健康的心理，是當前中學生較易出現的一種心理現象，在某些學習階段，甚至成為一些中學生的通病。
浮躁心理如不及時糾正，則具有較大的危害性，尤其是當許多個體的浮躁演變成集體性浮躁後，則會危及到班級的風氣。本文擬就中學生浮躁心理的表現、危害、成因及防治等作粗淺**與分析。
其次，要清楚浮躁心理的表現與危害
「浮躁」指輕浮，做事無恆心，見異思遷，不安分守己，總想投機取巧，成天無所事事，脾氣大。浮躁心理的表現形式因人而異。經常性的表現為「想不到」「坐不住」「聽不進」「管不牢」「忙不停」「寫不完」「長不了」。
「想不到」：在自己支配的時間內，不知道該做什麼，什麼先做、什麼後做，甚至手足無措，一會兒看看這本書，一會兒看看另一本；「坐不住」：在課上找各種藉口下位子，或是東張西望，交頭接耳（案例一）；「聽不進」：
對課上老師講的知識無興趣，或自搞一套，或哈欠連天，根本不管老師講什麼；「管不牢」，廢話連篇，沉迷於侃大山；「忙不停」：興頭上來時，馬上動手去做，亂忙一氣，希望「快刀斬亂麻」，一下子把事做完，卻常常忙中出亂，甚至殃及他人；「寫不完」：跟老同學或筆友交往過密，整天沉迷在信件往來中，樂此不疲；「長不了」：
在老師批評和考試後，短時間內能意識到自己的錯誤，也付出一定的努力，但幾天之後，依然故我，虎頭蛇尾，不了了之。
浮躁是一種病態心理表現，其特點有：
1． 心神不寧。面對急劇變化的社會，不知所為，心中無底，恐慌得很，對前途毫無信心。
2． 焦躁不安。在情緒上表現出一種急躁心態，急功近利。在與他人的攀比之中，更顯出一種焦慮不安的心情。
3． 盲動冒險。由於集中不安，情緒取**智，使得行動具有盲目性。行動之前缺乏思考，為圖一時之快，將可能有的惡果置於腦後。
「非寧靜無以致遠，非淡泊無以明志。」浮躁心理的存在必然對同學的生活和學習產生一系列不良影響。心氣浮躁會影響人的生理健康，使人生理功能紊亂，出現睡眠障礙、神經紊亂；急功近利會導致心理緊張、煩惱、易怒，減低注意能力、思維能力；浮而不實使學習無法深入，僅侷限於表面，直接影響學習成績。
第三，浮躁心理的成因探索
1．內部原因
（1）神經型別。心理學的研究表明，具有強而不靈活、不平衡的神經型別的人，人體內去甲腎上腺素含量較高，容易急躁，沉不住氣，做事易衝動，注意力易分散。
（2）人格特徵。有些學生意志品質薄弱，缺乏自我剋制能力，學習怕苦怕累，做事急躁冒進，缺乏恆心。有的父母只知給孩子灌輸知識，卻不知培養孩子的意志品質。
（3）認知不當。部分同學把成績作為衡量自己是否成功的唯一標準，急於取得優異成績，而又不從踏實學習入手，希望通過一些「終南捷徑」，快速「成功」。
2．外部因素
（1）社會環境。我國正處於社會轉型期，社會利益和結構正進行著大調整，社會氛圍充塞著「喧囂」「浮躁」之氣。中學生作為社會的一員，不可避免地受到社會大環境的影響。
社會**、時尚、風氣、文化氛圍都會對中學生的世界觀、價值觀、抱負水平、態度發生作用，從而影響其學習心理。不少家長的急功近利，出現急躁的心態，恨不得一眨眼成為「先富起來的那一部分人」，這種心理也影響到子女。網路**。
（2）家庭教育。在改革帶來的社會變化面前，不少家長的心理處於矛盾狀態，既對改革的成果表示贊成和滿意，又擔心和憂慮在新體制帶來的震動和衝擊面前無法適應，因而患得患失，心神不安。也有的家長急於脫貧或改變生活的現狀，表現出急功近利、急躁的心態(如對工作挑三揀四，頻頻跳槽)，恨不得一眨眼成為「先富起來的那一部分人」，這種心理也影響到子女。
（3）學校教育。學生的浮躁心理是在學校環境的直接影響下產生的。雖然實施素質教育已成為必然趨勢，但仍有許多學校把眼光一味地放在學生的考試成績上，對學生的評價也完全以成績來衡量。
在這種情況下，部分學生只重視面上的高分，卻不注重踏實地學習。
第四、如何改變
1．教育學生在攀比時要知己知彼
「有比較才有鑑別」，比較是人獲得自我認識的重要方式，然而比較要得法，即「知己知彼」，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣，否則就無法去比，從而得出的結論就會是虛假的。有了這一條，人的心理失衡現象就會大大減低，也就不會產生那些心神不寧、無所適從的感覺。
2． 教育學生要有務實精神
務實就是「實事求是，不自以為是」的精神，是開拓的基礎。沒有務實精神，開拓只是花拳繡腿，這個道理是人人應弄懂的。
3． 教育學生遇事善於思考
考慮問題應從現實出發，不能跟著感覺走，看問題要站得高、看得遠，切實做一個實在的人。
4．教育學生立長志。**偉大作家托爾斯泰說過：「理想是指路的明燈。
沒有理想，就沒有堅定的方向；沒有方向，就沒有生活。」教師應當只有幫助學生樹立遠大的理想，才能使學生明確生活的目的和對崇高理想的追求，具有對生活和學習的高度責任感，這對防止學生浮躁心理的滋生和蔓延是十分有利的。教師在幫助孩子樹立遠大理想時，要注意兩點：
一是立志要揚長避短。有的學生立志經常不考慮自身條件是否可行，而是憑心血來潮，或看到社會上什麼掙大錢，就想做什麼工作。這種立志者多數是要受挫的。
教師應該告誡學生，根據自己的特點來確立目標(最好和學生一起分析學生的特點)，才會有成功的希望，千萬不要趕時髦。二是立志要專一。
俗話說：「無志者常立志，有志者立長志。」教師要告訴學生立志不在於多，而在於「恆」的道理。
要防止學生「常立志而事未成」的不好結果的產生。正如赫伯特所說：「人不論志氣大小，只要盡力而為，矢志不渝，就一定能如願以償。
5．重視學生的行為習慣。一是要求學生做事情要先思考，後行動；。二是要求學生做事情要執著堅定，有始有終。
不焦躁，不虛浮，踏踏實實做每一件事，一次做不成的事情就一點一點分開做，積少成多，積沙成塔，累積的最後即可達到目標。
6．有針對性地「磨練」。教師可以採取一些措施，有針對性地「磨練」學生的浮躁心理，有助於培養他們的耐心和韌性。此外，還要指導學生學會調控自己的浮躁情緒。
例如，做事時，學生可用語言進行自我暗示，「不要急，急躁會把事情辦壞」，「不要這山看著那山高，這樣會一事無成」，「堅持就是勝利」。只要學生堅持不斷地進行心理上的練習，孩子浮躁的毛病就會慢慢改掉。
7．用榜樣教育學生。身教重於言教。首先教師要調適自己的心理，改掉浮躁的毛病，為學生樹立勤奮努力，腳踏實地工作的良好形象，以自己的言行去影響學生。
其次，鼓勵學生用榜樣，如革命前輩、科學家、發明家、勞動模範、文藝作品中的優秀人物以及周圍的一些同學的生動、形象的優良品質來對照檢查自己，督促自己改掉浮躁的毛病，教育培養其勤奮不息，堅忍不拔的優良品質。
8．教育學生時時提醒自己從小事做起，耐住寂寞與平淡。耐不住寂寞容易滋生浮躁，從某種意義上講，耐得住寂寞就是成功，而實際上我們常常耐不住寂寞反被寂寞所傷。於是，學會獨處就是消除浮躁。
要想真正安靜下來，腳踏實地地從點滴的日常生活做起並非一件易事。要不人們怎麼會有「人生難耐是寂寞」「古來聖賢皆寂寞」之說呢？但是，只有耐得寂寞才有真人生。
中學生應以學習為重，把學習搞上去，掌握豐富的知識，充實自己的學習生活。至於有所作為還有待於將來。換一個角度來說，現在把學習搞好也是一種有所作為。
9．教育學生笑面挫折。永遠以自信、樂觀、積極進取的的姿態對待挫折。學習需要循序漸進，日積月累，不要因短時間內收效甚微便灰心，而應持之以恆。
因為人無完人，即便你決心去消除浮躁心態，併為之付諸了很強的自控力，有時也可能還會感到心氣浮躁，這是正常的。關鍵是你能認識到自己的浮躁狀態並有意識地使其發生在最小限度。
世上無難事，只怕有心人。相信只要你能夠保持階醒理智的頭腦，時時嚴格要求自己，一定會取得令你自己滿意的結果。
10．教育學生學會自我反思，善用自知之明。
高三生，減少浮躁，保持心態的平和，就會在高考的道路上，走得更穩健！
高三學生的飲食健康
中國營養協會理事長李淑媛
一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的25%～30%。營養早餐應由粥類、麵點類、冷菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果補充維生素效果更佳。推薦早餐菜品：
紅薯粥＋油煎餡餅＋黃瓜丁；牛奶＋蔥麻餅乾＋火腿煎蛋。
午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%～45%。推薦午餐菜品：糖醋帶魚＋炒素菜＋海米菜葉湯；豬肝肉片＋西芹蝦仁＋蓮子百合銀耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆湯。
晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。推薦晚餐菜品：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞蛋＋拌豇豆。
第一,高三生活耗能多,所以要經常注意均衡營養,但不是多多益善
這兩年在學習與生活中發現,大多數學生在緊張的學習生活中所面臨的主要問題並非在於營養上,只有極少極少的學生在長時間高強度學習後出現營養不良的症狀.其實出現這一症狀的根本原因是由於腦過度疲勞、精神亢奮所導致的營養吸收出現的問題。
如果飲食正常，身體沒有出現異常疲勞狀況，那麼不必擔心，只要維持平常的飲食就可以了，在生活中適當補增複合維生素製劑就足以滿足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如魚類或海洋生物- ，這些營養有利於改善記憶。如上面藍水晶所講，燕麥是在人大腦疲勞的時候十分有效的營養源，燕麥和香蕉是可以很快釋放糖類的食品，累了餓了都可以用此充飢，切不可在高強度腦力勞動後食用巧克力、飲用酒精或濃茶等刺激性食品，從長遠角度講這樣做是不宜的。
而且不要為了補充營養而不合理增加（或偏重）某一種營養，這樣盲目的做法不僅無效於學習，反而會出現一些不良影響。最好的方法是上當地尋找一位營養師或營養廚師為孩子專門制訂一套科學均衡的營養飲食方案。
另外我的「營養早餐麥片學」中還講到早晨食用一些麥片對於全天的工作學習都有利，不妨試試！
第二，補充營養，重在「抗壓」。
其實升入高三以後，家長的「工作重心」應該在生活抗壓之上，這一點主要在於對學生的心理除錯，但營養並非一點忙都幫不上。
人在壓力下往往容易煩躁抑鬱，科學家已經證明在壓力下人補充足量的鋅元素有利於對緊張的緩解，另外多多食用含維生素c較多的紅橙色蔬菜可以有效的提高人體免疫力，防止由於過度疲勞導致的易感染與免疫力下降的問題。
另外，現在市場上銷售的補腦產品一般都是以魚油（含epa）與卵磷脂為主要原料。卵磷脂中含有的乙醯膽鹼同樣是強腦力勞動者不可缺乏的營養物質，儘管日常生活飲食中不易吸收，但我的建議是，沒有特殊情況不要經常服用這些補腦產品。
除了飲食以外，還要注意鍛鍊身體，我女兒當年高三時每天都要求她堅持跑步，這樣才能有較好的精力來應付緊張的學習。
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