1樓：曉龍老師
自由泳划水臂力很不夠，在陸地上可以使用直立啞鈴飛鳥的動作來練習，這個動作可以有效的增加身體上臂力量，具體操作步驟如下：
1、雙手握住啞鈴。
2、站立起來，挺直腰背。
3、雙手握住啞鈴慢慢轉動，讓啞鈴橫在身前。
4、緩慢抬起身體兩側的手臂。
5、直至啞鈴高過箭頭，但是不要高過頭頂，再慢慢回落就完成了動作。
2樓：
通常陸上針對臂力的訓練有很多種，除了俯臥撐和槓鈴片外，我建議拉單槓和拉力帶的訓練。
力量的訓練不是一天兩天就可以立竿見影的，需要長期堅持訓練。
還有一個是，你在水中的划水姿勢是否正確，游泳不是使用蠻力而是要技巧的，只要動作正確，一點點的力氣就可以帶動整個人向前遊進。
3樓：匿名使用者
呵呵 樓主不是臂力不夠，自由泳划水力量不夠的願意是背部肌肉欠發達，平時多練練引體向上會好一點。如果能去健身房的話，重錘下拉之類鍛鍊背圓肌的動作會對你幫助很大。另外你，聯絡自由泳的時候可以帶一個手蹼，等到適應那個阻力之後在摘掉。
如此訓練對增強划水力量有很大幫助。
求加分~~~
4樓：匿名使用者
自由泳划水臂力很不夠的練習方法：
1.吊環（或單杆），雙手握環（或握杆），身體垂直，靠雙手用力，做引體向上，身體不許抽
動，每天做3組，每組15個。
2.拉力繩，拉力繩的力度為單根25公斤，雙根為50公斤。
站立：單手交替或雙手拉力繩，每天做3組，每組50個。
俯臥：俯臥在木條凳上，單手交替或雙手拉力繩，每天做3組，每組50個。
（少於這種力度的拉力繩，可增加每組的個數）
3.啞鈴，俯臥在木條凳上，握啞鈴在身下，
站立：單手交替或雙手,從大腿處垂直提舉（手臂不要彎曲）到頭部頂部上方，
每天做3組，每組50個。
俯臥：俯臥在木條凳上，在木凳下方，從頭部頂部拉到大腿處，然後又從大腿處返回頭
頂部，每天做3組，每組50個。
4.槓鈴，站立，雙手提握槓鈴（約15公斤），雙手提握槓鈴垂吊在大腿處，垂直（手臂不要彎
曲）提舉起至頭頂部，然後垂直返回腿部，每天做3組，每組50個。
5.俯臥撐練習，每天做3組，每組35個。
自由泳划水，手臂有三種力：一是拖拽力。二是推進力。三是推舉力。因此，俯臥撐練習不可少！
5樓：匿名使用者
平時可以負重做雙臂划水的練習，是最有針對性、效果最好的。
至於說如何負重？綁沙袋吧，注意一開始不要負重太多，而且要充分活動肩關節，以免造成運動損傷。
拿著啞鈴可不可以？我看就算了。
你所說的力量不足，未必就是你的臂力不夠，恐怕還是沒有很好地在游泳過程中發揮出來。你可以在水裡做撩水練習，自己感覺一下如何能抄起更多的水，那時候的力量與動作就應該是最正確的，你把方向反過去，就是最適合你自己的划水動作了。建議藉助浮板做單純的雙手打水訓練，逐步體會雙臂動作要領。
浮板是要夾在小腿之間的，腿部不做動作。
相信自己，你行的！
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