1樓：三色五角星
自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。
具體解釋來說,在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。兩腿應自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。這是標準的教科書說法，自然我們不會去量是否有30~40釐米，或者是否曲度達到1600，而且操作起來也不現實。
自由泳打腿的時候把自己的兩條腿想象成兩根棍子。首先，膝蓋適當彎曲，度的把握要準確，彎曲過多，那小腿打水就不會有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會持續緊張，累死自己不說，水花挺大，但就是沒有速度。其次，打自由腿的時候特別注意腳尖繃直，打水才會有力度。
然後，儘量放鬆腳踝，關鍵在於體會大腿帶動小腿的感覺。最後，要知道單純的打腿練習只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動，這樣才不會左右搖晃。
自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體後側抱水，感覺像往懷裡抱著一個大圓球。
2、推水：推水是前進的主要動力，推水要有力且有效。抱水以後，將彎曲的手臂向身體後方推水逐漸打直，划水到大腿處。
這個動作要點是肩部要有一個旋轉，手臂配合肩部動作，大臂內旋，大手臂帶動小手臂，向後推水。向後推水後屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上劃至大腿旁。
3、提肘出水：推水到大腿旁後，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，屈肘。大臂帶動小臂，肘部上提，帶動手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。
4、移臂：提肘後，向身體前方移臂，肘高於手，手感覺像是插入水中。
5、入水：完成空中移臂後，手自然放鬆入水。手的入水點儘量向頭部前方伸。入水時手指伸直併攏，手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2樓：匿名使用者
腿打起來，剛開始要用海綿板練習的，在配合手臂協調的滑動，實在不行先帶海綿包，運動商場裡總是有買的。。。。那個迪卡什麼來著的。。。
3樓：o0鏡花_水月
身體放鬆，拉伸開來，手腿配合好就不容易沉啦，而且腿不能不動哦，要不停打水~
4樓：藍雪藝
首先你的手腳要協調，如果不行就在岸邊練習打腿和劃手。然後你蛙泳會了吧？想讓身體不沉下去就跟蛙泳一樣的，也要放鬆，不要太緊張。
在就是多練習，先去淺水區遊遊吧。
希望你採納o(∩_∩)o
5樓：匿名使用者
自由泳腿部動作很重要,腿打好了就不會沉了
6樓：玉泉小孩
先練習憋氣，練好了憋氣爬到水面就可以浮起來了。
7樓：鄭王春子
自由泳初學時，可不能自由，先學會漂，再學用四肢。這是我的個人體會。
8樓：l1__澤_崴
首先是你的腿部動作要練熟練,雙手要有規律的一前一後地撲。。。。
9樓：高沙兒
一句話，因為你還不熟練，首先是你的腿部動作要練熟練，紮實了，再加上手上的動作就會好多的
10樓：匿名使用者
身體伸儘可能與水面平行，這樣就不容易下沉了，阻力也最小。
11樓：匿名使用者
朋友 你不妨在水中做一下超直動作
建議朋友站在旁邊 或者在淺水區做
找到平衡以後再繼續練習！
12樓：匿名使用者
一是多練扶板。雙手伸直，身體伸直，儘量平挺，練習雙腿打水。
二是多練徒手。雙手伸直，身體伸直，儘量平挺，練習雙腿打水。
三是手腳結合練。身體伸直，儘量平挺，手練划水，腿練習打水。
13樓：
手腳協調 還往下沉 你腰部稍微帶點勁兒 肯定好使
14樓：匿名使用者
身體放鬆，正確做到要求，最重要的是相信自己
15樓：匿名使用者
擺一臂，腿要打5次，呼吸要自然，
16樓：手機使用者
一點點的練習，從最基礎的學起，我相信你一定能學好的
17樓：在自由中飛翔
要快速打腿如果你在遊自由泳時身體下沉或擺動，打腿不夠或許是一個原因。好的打腿可以幫助你把下半身與上半身保持一條直線，還可以防止你拖腿。還有一點能讓你的身體保持在一個很好的流線型上，就是發展你的核心能力。
剛體是在水中保持好的身體位置的一個關鍵。你的核心力量會隨著年齡成熟而發展到某一程度，但你也可以和你的教練一起把某些核心力量的練習融入到陸上練習中。最後你還需要關注一件事情，確保你移臂的時候手臂向前伸，而不是手臂進入水中以後穿過身體中線。
18樓：邱嫻
因為你還不熟練，首先是你的腿部動作要練熟練，紮實了，再加上手上的動作就會好多的我也是
19樓：匿名使用者
身體要挺直啊！這是關鍵。
20樓：匿名使用者
買一本書 去開就知道了呀
自由泳時怎樣防止身體下沉與擺動
21樓：匿名使用者
自由泳要防止身體下沉和擺動，只有練好自由泳的基本動作和手、腿、換氣的配合練習。
1、練好自由泳的基本動作（先在陸地分開練）
（1）雙手臂有節奏的交替向前伸，由前向後用手掌拉水至肩部後，再往後推水至腰間，然後提臂曲肘成直角後，將小臂、平掌再向前伸，這就是一側手臂的一個完整動作。
（2）雙腿繃直，大腿帶動小腿上下交替打水（高度約在20-30釐米），膝蓋不彎曲，象鞭子一樣打水。
（3）在練習手臂、腿部動作時，腰板要繃緊、挺拔，不能放鬆或彎曲，否則，在水裡身體容易下沉。
2、綜合練習（在陸地上「支撐架」上或水裡進行）
（1）在水裡配合練習時，要注意手划水、腿打水的節奏是不一樣的，一側手划水一次腿要打三次水，這個節奏亂了就會手忙腳亂，自己不僅累身體還會下沉。
（2）換氣，是在手臂向後拉水、推水時，上半身略向提臂方向側身、側抬頭吸氣。手臂向前伸時，面部向水裡呼氣，頭與整個身體面向水面呈水平狀。
（3）在水裡練習時，整個身體應與水面保持水平，但腰板不能軟，否則前行沒有速度，身體還會搖晃、下沉甚至嗆水。
遊自由泳時，雖然身體要挺直，但身心一定要「放鬆」別緊張，這樣才能避免下沉和嗆水。
為什麼遊自由泳時，身體會不斷的向下沉？？
22樓：愛游泳的胖砸
自由泳常見問題，下半身容易下沉！
23樓：匿名使用者
要把心情放鬆!打退的時候要用大腿帶動小腿,滑手時肘關節要往高提.相信你能成功!加油!!
24樓：匿名使用者
地球引力。很可能遊得慢。
自由泳換氣時，身體老是下沉，再遊就很費勁，為什麼呢
25樓：我心中的海
原因是因為你把頭過分的伸出水面,正確的動作是頭儘量與水面持平,換氣時要使泳鏡的一半露出水面即可,不要仰頭過高!祝水平提高
26樓：生死木木
我有個偏方，，自由泳的時候，，你轉頭的時候，盯著自己的手掌看，這樣就好了。。我以前跟你差不多，也是別人教我的
27樓：匿名使用者
頭部不允許先上舉再轉動，很容易下沉，而且迎面阻力大，姿勢錯誤！
28樓：匿名使用者
那是因為你沒有把你的身體與你換氣的節奏做到統一，如果能做到，你就不會了！
29樓：匿名使用者
1、換氣的時候，應該是頭隨著上身一起轉動，而不是抬頭哦。你肯定是抬頭比較厲害，所以換氣後身體起伏比較大、身體就下沉的。
2、保持頭、胸口、腿在一條直線上，儘量把頭低下去、看著池底正下方，這樣腿就能較好地浮於水面、上身也就能夠較好地水平浮在面，而不是上身高、腿低那樣斜浮在水面。
3、喚起時候，頭隨上身轉動，注意不是抬頭，即使轉頭後，也要儘量保證後腦勺浸在水裡。
這樣身體就不會上下起伏了。
30樓：zhang正軍
認為你換氣時間控制的不好水平不穩
31樓：匿名使用者
不能把頭抬得太高了啊
32樓：愛星星的魁拔
你沒學會！是不是頭抬太高？
自由泳換氣身體下沉
33樓：匿名使用者
不論是蛙泳或是自由泳，換氣下沉都是因身體在水裡不平衡造成的，不管你動作如何規範，只要身體傾斜都容易下沉，唯一解決的方法是調整重心，因為人在陸地上的重心是在臍下，但在水裡如果還在臍下就變成踩水了，所以，只有把重心移至臍上才能保證身體水平，遊起來才不下沉，只要身體水平了，換氣時只要動作規範、嘴巴（臉部）到位就不會進水了。
34樓：
身體的平衡沒有掌握好。
1，自由遊時手臂划水和腿部打水動作應有機協調，換氣時，頭部應偏向一側，相應側肩部應高於水面，口露出水面換氣時應迅速。
2，可以利用划水板夾在兩腿間先用手臂划水的練習，等熟練後再把腿部打水動作加進來，與手劃分協調一致。
35樓：匿名使用者
1：換氣的時候 非換氣方向的手要向前伸，同時換氣方向的胳膊應該是在身體下後方划水的狀態，待換氣完成頭轉回來的同時，換氣方向的手出水，非換氣方向的迅速划水。。。換氣時你的頭部應該有一種你的頭是枕在那條非換氣方向的胳膊一樣，並且換氣時候你的面部不是朝天上，而是朝向側後上方，眼睛 2：
腿部不要停止打水
36樓：匿名使用者
以我的教學經驗來說，
大多數遇到這種狀況的人，都是在換氣時機，上身不自覺的扭曲，腳並暫停打水。
然後就下沉了！
學習自由泳要記住，你的身體就像是一根水中漂浮的滾木，完全筆直，而自由泳的左右側傾，全是由足部打水來控制主導，你可以雙手平舉只練腳部打水，並單純利用腳來完成左側遊和右側遊，直到你能快速變換身體角度時，那麼你的自由泳呼吸下沉問題將不復在。
（可以去優酷搜「全浸式自由泳」教程來看看，會有很大啟發）
游泳換氣時身體總是往下沉咋辦？
37樓：小小小魚生活
游泳換氣時身體總是往下沉的原因：那只是你還沒有掌握好技巧與要領。
換氣是在基於潛泳的基礎上，沒掌握技巧時，要有這樣的心理，能換就換，不能換下個回合再試。潛泳要做到連繼5、6回合划水動作中可以不換氣，實在憋不住了可以站立出水。
1、不要怕身體不浮出水面，請注意體會：
2、只要肺部有足夠的空氣，想沉底都不是件容易事。
3、即便肺裡沒多少空氣，只要手部動作做對，不慌張，就能依靠划水將身體托出水面。
4、掌握好自個憋氣的度，身體正常的人憋氣30秒一定不會有問題，憋不住是因為不習慣，需要練習。水下憋氣時要自個體會，在實在憋不住之前就要預先反應出水，熟練度（憋氣的掌握，浮出水技術）不夠前不要去深水區。
為什麼我一遊泳身體就往下沉？
38樓：一米視界
身體全浸在水中沒毛病，此時應該全身與水面平行，頭浸入水中，臀部微露水面，腳掌微露水面。 重心在腰部，整體像頭部傾斜。可以多練蹬壁靜漂，糾正姿勢和掌握重心。
自由泳換氣不可抬頭，左右兩側扭頭即可。嘴也不是露出水面呼吸，扭頭微像胸口低，造成一個漩渦就可以換氣了
自由泳如何換氣
1 觀摩遊得好的 2 模仿著體會。你換氣不是喝水就是頭轉不到位，原因是 身體不平，頭高腳低，重心應向胸移，身體在水裡儘量水平 動作不協調，可能是由於嗆水緊張所致，這個多練多感受就可以了。祝你成功！以右手為例，右手入水後划水至肩下方，轉頭後上方換氣，出水移臂到肩上方時候轉頭入水。以此練習，保證你能學好...
為什麼遊自由泳時，身體會不斷的向下沉
自由泳常見問題，下半身容易下沉！要把心情放鬆 打退的時候要用大腿帶動小腿,滑手時肘關節要往高提.相信你能成功 加油 地球引力。很可能遊得慢。自由泳的時候腿下沉是什麼原因？要手划水時轉頭用口吸氣，有速度 就不會下沉。7 自由泳技巧 1 擺腿 手扶淺水池邊，肚子裡有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎，腳繃直，在...
練自由泳時的打退練習，自由泳打腿要練到什麼程度？
你已經開始了，我想，你不可能最簡單的動作也不會。但既然你不能漂浮打水，那麼你的動作一定存在錯誤，導致你的問題。這兒有幾個建議和練習的方法，供你參考 1 池邊打水 雙手扶池壁，吸足氣，頭沒入水中，用腰部 後腰 的力量將兩腿浮起來，進行打腿練習 2 懸浮打水 同上，在身體浮起來之後並開始正常打腿之後，手...