1樓：匿名使用者
提高睡眠質量？ 。
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯
2樓：匿名使用者
引起白天打瞌睡的原因許多，比如心理問題，身體欠佳，生活壓力，工作壓力等等，都可以影響晚上睡的不充足從而導致白天睡覺，我建議你應多多參與體育方面活動，放鬆心情，從中找出導致自己在白天條瞌睡的真正的主因。對症下藥，我相信一定會解決的。你不用擔心哦
3樓：匿名使用者
你最近可能壓力比較大注意多鍛鍊
為什麼每天晚上睡覺都會醒來好幾次?
4樓：匿名使用者
主要是你氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液迴流能力減弱血液迴圈不暢要多喝白開水，注意休息和睡眠！要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！
為增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸！平常要多運動增強體質，消耗過盛精力！不過睡前不要過於劇烈運動，睡前喝一杯牛奶，寧神固原！
或喝少量紅酒，軟化血管，促進睡眠！保持樂觀主義精神面貌！放寬心情！
營養要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或書籍！保持個人睡前衛生和良好習慣！
白天不要想七想八！一是體內少了某種維生素（一般是b族維生素b2），另外一種是因過於疲勞或體內毒素過多引起的上火現象可能受冷了·或是你是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！
或你可能心情過於抑鬱，用嗓過度,聲帶受損,菸酒過度,上網時間過長，壓力過大和體力下降,加上當溫度跟溼度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口乾，鼻塞，味苦，咽喉痛發熱，微感風寒，軀體痠痛，頭痛等一系列呼吸系統感染的症狀，這是由於心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過於損耗肝臟功能紊亂消化功能紊亂引起腦細胞過於興奮
5樓：匿名使用者
睡眠障礙多與氣血有關。睡前少喝水。選擇自然的方式對身體無損害卻有益的方法， 第
一、睡眠不足，即失眠； 第
二、睡不醒，總是想睡； 第
三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著； 第
四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延； 第
五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。 失眠是一種常見的睡眠障礙
睡前醒來試試這兩招，能調節睡眠，提高睡眠質量，效果不錯，堅持會受益的！！！氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。
冬季養生早臥晚起，以待日光。春季養生，早臥早起，鍛鍊身體。中午少睡一會足夠。
子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽
6樓：匿名使用者
晚上早點休息，白天不要太勞累，可以適當鍛鍊一下，睡前喝一杯熱的純牛奶有助睡眠
7樓：永無止境的
現在的這個夜晚，十分的漫長，而且天氣又十分的冷，所以呢，一個晚上醒了好幾次，我覺得也是正常的，況且如果晚上喝點水的話，可能就會覺得肚子不舒服，要上廁所等等
8樓：匿名使用者
和你的年齡，神經系統的調節有一定的關係。可以吃點調節植物神經的藥物：比如谷維素和維生素b1片。我想一定對你有作用。
9樓：匿名使用者
工作學習壓力所致，睡前喝點牛奶，或者在枕頭旁邊放一些水果，水果散發出來的香味有幫助睡眠的作用
10樓：匿名使用者
睡眠質量比較差，晚上睡覺會醒好幾次，一般是由於長期處於緊張和壓力之下，身體和精神都處於比較疲乏的狀態，休息時不能完全放空自己，使大腦長期處於持續性的緊張而引起失眠多夢，不能進入深睡眠狀態。
建議平時日常生活中可以試著這樣做：
保持臥室內的通風條件，以及適當的氣溫，使臥室有一個良好的睡眠條件。
睡覺之前要使自己安靜下來，將手機放在一邊，調成靜音。
入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。
睡前用溫水沖泡一杯眠夢香飲用，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，促進深度睡眠，睡到自然醒。
11樓：傻氣
其實晚上經常醒來，很有可能是睡眠環境的問題
擁有一個整潔安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。
保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
另外，想要改善失眠，最好可以睡前口服眠夢香，每天堅持，能夠減輕焦慮，縮短入睡時間，減少晚上覺醒次數，幫助提高睡眠質量。
12樓：迷惑圍城
人體自我調節 潛意識 自我保護
13樓：文俊仔仔
你好這個有可能是你睡眠不足導致的
14樓：匿名使用者
還是睡眠質量不太好，可以這樣調節：
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間**睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。
另外，睡前可以溫水沖服眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，縮短入睡時間，幫助提高睡眠質量的。
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個整潔安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。
保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
15樓：法眼一恵
有些患者睡眠質量比較差，晚上睡覺會醒好幾次。這在臨床上屬於神經衰弱的症狀。
一般是由於患者長期處於緊張和壓力之下，身體和精神都處於比較疲乏的狀態，休息時不能完全放空自己，常會因為日常的一些困擾而出現情緒煩躁，睡眠障礙，使大腦長期處於持續性的緊張而引起失眠多夢，不能進入深睡眠狀態；
建議患者可以調整一下工作和學習的節奏，緩解精神壓力。經常進行體育鍛煉，對身心健康都會有好處。最重要的還是睡前喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助快速入睡，延長熟睡時間，提高睡眠質量。
16樓：day若如初見
可能是你內心裡面有一些什麼事情嘛，心裡有負擔，心理壓力太大，別給自己太大的壓力。
晚上睡不著，白天打瞌睡，怎麼辦,經常晚上睡不著,白天打瞌睡,怎麼辦？
白天打瞌睡的時候儘量不要睡，晚上自然就能睡著了 晚上睡覺前喝點牛奶。只是你生物鐘顛倒的情況！你應該及時調整！晚上睡不著，白天打瞌睡，怎麼辦 晚上睡不著覺怎麼辦？想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡...
晚上睡不著，早上打瞌睡怎麼辦，晚上睡不著，白天打瞌睡，這是怎麼回事？
晚上睡不著覺怎麼辦？1 飲溫牛奶。飲溫牛奶是一種非常不錯的習慣，可以讓你的身體放鬆下來，就像進入了身體休息的時間。牛奶中含有兩種催眠物質，一種是l色氨酸，它能夠促進睡眠血清素的合成 另一種是具有對機體生理功能調節作用的肽類物質，它其中含有數種類鴉片肽，這些物質可以和身體內的神經結合，發揮類似鴉片一樣...
我晚上愛說夢話，早上睡不醒，白天還打瞌睡是為什麼
睡眠處於淺層次，早上累了反而睡得著了。試一下，睡時不要多想，身體自然平躺做深呼吸，就像躺著練氣功一樣，可以幻想自己躺在雲上或失重狀態，讓身體極度放鬆。睡前喝點牛奶，吃點小麵包，不要看很多電視，最忌看著電視睡著。說夢話也稱夢囈。很多人都有這種情況，入睡後常常做夢，並且在睡眠中說話 唱歌或哭笑，有時說夢...