1樓：匿名使用者
午休中午十二點和午夜十二點都是睡眠30分鐘相當於其他時間段幾個小時的質量。。。更重要的是每天時間要固定比如都是7個半小時，午休睡40分鐘睡著時間半個小時。。。週末也要有一天的放送時間。
眼睛不能太疲勞，否則容易犯困，所以要適當的轉移視線。。。。
其他就是飲食，不能餓的，早餐一定要吃。。。
壓力到高三會加大，自信很重要，這樣是正常的，就是考不上理想的大學這個休息時間是對的，如果硬是擠壓睡眠時間去學習，反而效率低昏頭昏腦，長此以往腦神經衰弱，記憶力差。。。惡性迴圈了。不但大學考不上反而把神經弄壞了。
切忌，我是過來人，深深明白高中的情景
2樓：匿名使用者
充足的睡眠對**的作用：
**的色澤，取決於表皮細胞內黑色素的含量、位置以及**血管收縮擴張的程度。這些因素都受控於神經體液內分泌系統的調節，而睡眠對此起著主導的作用。在睡眠過程中**毛細血管迴圈增多，其分泌和清除過程加強，加快了**的再生。
光滑、紅潤、富有彈性的**，有賴於**真皮下組織微血管的充足營養**。**微血管暢通時，**紅潤光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白，缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，甚至變得粗糙。睡眠不足會引起**毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得**的細胞得不到充足的營養，因而影響**的新陳代謝，加速**的老化，使**顏色顯得晦暗而蒼白。
人睡眠充足後，能改善**末梢的迴圈，消除**毛細血管的淤滯，能充分****組織細胞所需的營養，糾正和預防**早衰。 眼圈變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足或經常失眠，會造成眼睛周圍**色素的異變，出現黑眼圈；睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋；長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現，用什麼化妝品都無濟於事。
良好而充足的睡眠對健康的好處多多，下面分幾條來談： [1]可以提高脾臟和骨髓的造血機能。 脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那麼其機體系統的造血機能降低20%，兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。
[2]可以提高人體的免疫力。 人體的免疫細胞（淋巴細胞、白細胞、b細胞等）的增殖數量和活性會因睡眠不足而大大降低，美國的專門機構研究發現，人如果連續三天只休息6個小時，那麼其免疫力降低至只剩原來的20%。 免疫力降低，在現代社會面臨的巨大壓力以及大氣、水質、食品的汙染和細菌病毒的層出不窮環境下，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。
瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞**多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常**，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。 [3]可以使松果體分泌更多的褪黑素。 松果體是位於人腦內的一個腺體，它可以分泌出褪黑素，關於褪黑素，目前在國際上還沒有更深入的研究和成型理論，但是褪黑素在促使睡眠更香甜，防止癌症，防止輻射的***以及美白**方面對人體都起著非常重要的作用。
所以一般睡眠不足的人都**粗糙，黯淡，黃褐斑出現，都是這個原因。 [4]提高智力。 人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力一位生理學家研究連續二天徹夜未眠的人，發現他們在第一天晚上還可以作些創意思考，但到第二天晚上，卻連平日熟悉的事務也無法處理。
這種精神上的疲倦是交通事故和工作意外的重要原因。據一些始終勞累過度的醫生承認，由於疲倦，診療時很容易出錯。 [5]促進生長。
現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。
所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。 [6]消除疲勞，恢復體力。 這個不用多說。
[7]是美容的最好方式 人的**之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起**毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得**的細胞得不到充足的營養，因而影響**的新陳代謝，加速**的老化，使**顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
人們說：愛吃的女人容易老，愛睡的女人美到老。”確實是有科學道理的，大家試想想：
如果一個缺乏睡眠的女人每天早上面對鏡子看到自己晦暗、發黃、滿是皺紋和毛孔粗大，鬆弛的熊貓臉，是怎麼樣一種心情？這都是缺少睡眠造成的。 試問：
你願意做這樣的女人嗎？你願意面對這樣的女人嗎？ 無論抹多麼高階的化妝品，都不及由內部散發的自然美麗，白皙而水嫩的自然美，永遠比脂粉更鮮活而生動，您說是嗎？
所以良好的睡眠就是最好的美容院。
3樓：林驪萍石暮
睡眠是生活中的一件大事，充足的睡眠，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機。
4樓：你@我已是不惑
消除疲勞，減少衰老，有助於美顏，處進血液迴圈
5樓：匿名使用者
好處多了，身體的新陳代謝，對**，對精神，
6樓：可愛的果
1、消除疲勞
睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。
2、保護大腦
睡眠不足者,表現為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。
3、增強免疫力
人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,並通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。
4、延緩衰老
近段時間來,許多調查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。
以上就是睡眠的好處，如果睡眠不好的話可以口服眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
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