1樓：健康一線**網
上夜班白天睡不著怎麼辦
長期熬夜，怎樣才能調節回來生物鐘？
2樓：袁靈凡騰煜
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
不知我的答案對你是否有用？祝你身體健康！
3樓：匿名使用者
據說，一個習慣的形成只需要7天，你試著早上仍然8點吃早餐或者9點吃早餐，下午的時候試著吃個下午茶，到晚上5、6點的時候吃個晚飯，如果晚飯沒有時間吃，那就學清代宮廷，每天兩餐，晚上5、6點吃個類似下午茶似的的東西餓了的時候吃點水果或者蔬菜，怕長胖就不要吃糖分太高的，比如黃瓜、西紅柿什麼的，或者喝個原味酸奶，比叫外賣好些 生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整. 1時(凌晨)：
大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。 2時：
除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。 3時：
全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。 4時：
血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。
如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。 5時：腎臟停止分泌工作。
此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。 6時：血壓升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。
人體的體溫調節也處在較低的狀態。 8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。
要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。 9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。
如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。 11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。 13時：
肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。 14時：
這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。 15時：
人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。 16時：
血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。 17時：
工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。 18時：
痛感又重新下降，神經活性降低。 19時：血壓增高，情緒不穩定。
任何小事都會引起口角。 20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。 22時：
血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。 23時：
人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。 24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。
4樓：卡拉瑜伽課堂
每天作息不規律，黑白顛倒會讓生物鐘紊亂，長時間如此會直接影響到精神系統，生物鐘越紊亂失眠越嚴重的現象就出現了，給大家分享幾個穴位按摩，堅持一段時間生物鐘就能調整回來。
經常熬夜的人怎麼調理身體
5樓：青青書童
隨著社會的快速發展，人們面臨的生活和工作壓力也越來越大。熬夜加班也成為了很多年輕人的家常年飯。由於長時間的熬夜加班對於身體健康是非常不利的。
會打亂人體正常的新陳代謝，造成**變差、渾身無力、無精打采等症狀。所以在熬夜加班以後，對自己身體的調理就顯得特別的重要了。
三、健康飲食。除了休息和運動，飲食也是調理身體的一個非常好的辦法。熬夜加班以後，身體的能量消耗的非常快，需要儘快的補充身體所需的各種營養，這就要求我們在熬夜加班以後既要吃的好，又要吃的健康。
切記暴飲暴食。
你有過熬夜加班的經歷嗎？
6樓：二胎寶媽談育兒
熬夜是一種不良的生活習慣，而我們目前很多慢性病的發生都是由一些不良的生活習慣導致。熬夜也是一種影響身體健康的不良生活習慣。我們應該儘量避免經常性的熬夜。
如果是由於無法避免的原因熬夜了，我們也應該及時的調理。
為了健康的身體，經常熬夜的人需要這樣來調理自己的身體：
1、加強運動鍛鍊運動鍛鍊可以加快我們機體血液迴圈執行，並且運動出汗也可以起到排毒的作用，增強機體代謝能力的功效。而經常熬夜的人常常因為這個原因會導致機體毒素得不到很好的代謝從而集聚體內出現對機體健康不利的影響。
3、營養均衡、清淡易消化經常熬夜的人應該避免在晚上吃一些肥甘厚味或者是辛辣刺激性的食物，儘量白天也少吃這些食物，否則會加重本該休息胃腸道的負擔。
總得來說，經常熬夜對健康肯定是很不利的，但是目前很多中青年人的壓力也特別大，這就會讓很多人不得不熬夜，為了保持身體的健康，可以試試以上方法，或許對朋友有些許幫助。
7樓：康美(深圳)電子商務****
經常熬夜可以使用藥膳進行調養：
經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
推薦藥膳：
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。
適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。
適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。
適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
8樓：小么
經常加班已經成為了日常生活中非常常見的現象，很多漂亮妹妹因為加班的原因肌膚有了各種各樣的問題。其實這個時候就要開始尋找問題發現問題然後解決問題，如果肌膚有問題不解決的話也只會越來越嚴重。而且護膚並不是大家想象中的那麼難，只需要照做即可。
最佳敷**時間，是晚上睡覺前。第一步，一定要做基礎清潔，不把多餘的額油脂洗掉後續沒辦法吸收。第二步，敷**，30分鐘內取下。
第三步，用多餘的精華液在臉上按摩直到全部吸收，第四步，一定要洗掉，很多仙女都問這個**要洗嗎，那個要洗嗎。除非明確說明免洗，就像蘭芝睡眠**一樣不用擔心。所以一般**用完都要洗掉的。
不然會堵塞毛孔哦。
sk-ii前男友**用完一片，取下就能看到立竿見影的效果。**像自帶鎂光燈一樣，光彩照人。一整瓶精華啊，那絕對不是蓋的，**嫩出水也就是如此了。
什麼前男友啊，估計歷任男友都要後悔了。
蘭蔻一盒裡邊有7片，官方**600。比前男友**價效比高。正好是一週的用量。
但是如果你不是要結婚，或者參加重大場合，需要急短時間急救的話。日常的話可以兩天用一片，一盒下來，我這每天熬夜的疲憊老臉，足足上了一個檔次。感覺氣色都好不不少，**嫩嫩滑滑的，彈性很好，並且覺得**鎖水能力變強了，上妝一整天下來不但不會泛油脫妝，反而妝效更自然貼合。
膜派青春優養生物纖維**裡邊的**是醫用凝膠質地，這種質地的**會越敷越薄，並且很透氣，貼合性也很好，所以可以比普通**敷的時間長一些。不超過30分鐘取下就好。這款**主要功效就是急救，迅速的趕走暗沉，粗糙，沒有光澤這些問題。
非常適合熬夜臉，還有長期沒有好好護理的臉。
mopair草莓酸奶**使用前我的臉比較暗沉沒氣色，使用後，明顯的**透亮了，水水的嫩滑。普通補水**必須要有，這種強大的精華急救**也是必備。最主要的還是這款**採用的是食物作為原材料，而且還能提亮補水收縮毛孔，所以一直都非常受到人們的喜愛。
如果堅持護膚，不管是熬夜產生的痘痘還是說黑眼圈都能消除。這些都不是一朝一夕能夠解決的。如果沒有很好的護膚，黃老師相信你的肌膚就算是天生麗質也不會好到**去!
護膚其實並不是說等**出了問題再來解決，這個時候已經晚了，你們覺得呢?
怎麼才能讓人戒酒呢，要怎樣才能讓一個長期喝酒的人戒酒呢？
勸朋友戒酒，一定要掌握好一個時間，如果你在錯誤的時間說出了錯誤的話就不僅不能起到好的作用，還會起到反作用，那就得不償失了。而且你在一個錯誤的時間裡說過一次之後，等你下次再想說的時候，你的朋友可能理都不想理你了。什麼樣的時間才是合適的呢？不管是什麼樣的人，都會注重自己的面子，所以在勸朋友不要喝酒的時候...
怎麼留住最愛的人，怎樣才能留住自己最愛的人？
用你的真情來感動她。給他多些關愛，不猜忌，不亂發脾氣 怎樣才能留住自己最愛的人？約定 我等你 不會分離 我可以 一輩子的承諾 我會離開嗎？不會，永遠不會！需要留住我嗎？不需要，因為我不會離開。所以不需要要留住！我會像你愛我那樣愛你嗎？不會，我只會更加愛你！比你愛我還愛你！我需要留住你嗎？需要，因為你...
怎麼才能愉快的和人聊天，怎樣才能和不同的人愉快的聊天？
回答一種平常心的態度 在聊天前，可以先找找雙方的共同話題 你可以通過對面空間，等等 來通過對方的喜好，找一些對方感興趣的話題 提問怎麼樣對方更加願意繼續聊下去 回答找對方感興趣的話題 展示自己的特長 一般人對鬼神之內的故事比較感興趣 你可以講一些故事 提問如果喜歡對方，該怎麼促進距離 回答你可以約她...