1樓：
橫穿二郎的雙腿可以調節身體重心，使人坐著時更加穩定，也可以暫時放鬆下肢和足底肌肉。但二郎腿長期習慣**叉，可引起脊柱畸形，導致腰痛、駝背、椎間盤壓力分佈不均、腰肌勞損。上身前傾對於長時間坐在椅子上工作的人來說，他們開始以良好的姿勢坐著，但在長時間閱讀、寫作和整理材料後，他們會不自覺地前傾
這種姿勢看起來更舒服，但事實上，腰部的壓力比坐直時更大。坐在椅子上向前傾時，由於腹部肌肉不需要用力，背部肌肉像拉緊的弓弦一樣拉動軀幹。長期持續的收縮會引起背部肌肉的疼痛和痙攣。
後腰半坐姿懸吊時，腰椎處於無支撐的後凸狀態。此時韌帶鬆弛，原有的固定功能喪失。脊柱易發生順序性變形，生理曲度變直，肌肉平衡被打破，整個腰椎的退行性改變易因時間延長而引起。
讓我們學習正確的坐姿：電腦螢幕的中間與下巴平齊，兩者之間的距離約為35釐米。叉腳可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血液流動，骨盆的重量、重心也會分配給另一條腿，造成脊柱彎曲。
腳踝應該交叉，而不是膝蓋。身體應微微前屈，腰部應仰臥，大腿上部2/3應坐在椅子上，雙腿應稍微分開，與肩同寬，髖關節和膝關節呈直角狀態，上肢自然下垂在身體兩側或桌面
調整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直狀態。最好有個高背椅來支撐頭部和頸部，讓頭和脖子能和身體保持平行。建議辦公室一簇的朋友們，坐一小時左右，起身活動活動身體，伸伸手，彎彎腰，做做膝關節屈伸運動。
提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，增加關節的靈活性。
2樓：小飄飄
交叉腿側伸展運動：1站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側，右腳向前繞過左腳放在左腳左側，兩腳掌腳尖腳跟平行。2向上伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。
3上身向左彎曲，同時頭部看向右側腋窩處。左右交換各做10次。
3樓：a新人阿俊
要有良好的姿勢坐著，調整椅子高度。
4樓：蠶子加銀子
空中嬰兒式 山式站立，將吊繩套在髖部腹股溝的位置，身體向前向下，雙手放在瑜伽墊上，保持身體的穩定後，慢慢的抬雙腿向上，分別纏繞住吊繩，保持身體的穩定後，雙手慢慢的向前伸展，脊柱儘量延展，前額點地。
5樓：
空中嬰兒式 山式站立，等坐姿都是可以的。
瑜伽後仰式坐姿對人體的功效有哪些
6樓：精靈妙語
1、坐姿類：
坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和**風溼，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液迴圈，從而加快了上半身的血液迴圈，身體和頭部得到了更加充足的血液**，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。
2、前屈類：
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液迴圈，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排洩，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。
3、後仰類：
後仰類是指脊柱向後彎曲的體式，後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液**，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴充套件胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
通常有的朋友在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
4、側彎類：
側彎是脊柱向左右側彎曲的體式，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱c彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭轉類：
扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。
6、平衡類：
平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛鍊身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。
如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。
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