1樓：匿名使用者
你要堅持壓,這樣才會有效果,還有就是你壓完腿要踢腿要不筋就收回去了
2樓：
你的韌帶還不算太好 ,我覺得你的方法是不錯的,你應該堅持了.因為這就需要長時間的鍛鍊所的,沒什麼技巧啊,你練習的時候先借住東西練,這樣會提高的快一點啊.
3樓：新鏞
看來你的柔韌性不是很好，不過你的方法比較全面了，注意適度和科學的訓練。
沒有捷徑，只有堅持。
練習時要主動與被動結合，在壓腿和劈叉前後通過自身的運動（如踢、踹、蹬、劈、掃等）來提高柔韌度，效果會好一些。
橫插下不去，因為胯打不開，一個人怎麼壓胯啊？壓了旁腿胯還是打不開，有有效的方法麼？
4樓：落寞d遊俠
爬什麼青蛙腿，那都是偷懶的人老用的招式。
想劈橫叉，還得按原始的老方法來
回。每次熱身運動之答後，先翹高處壓壓高壓腿，然後就兩手拄地，兩腳左右分開的壓橫叉，自己不能偷懶怕疼，要慢慢往下閃，一五一十的有節奏的往下閃。
如果每次運動前就劈叉，感覺難受的話，就蹲十分鐘馬步再劈叉，會有種舒服的感覺，不會太難受。很見效的。這純屬個人心得。
5樓：匿名使用者
有個速成的方法，不過容易受傷。用繩子繞過衡量把一條腿吊起來，另外一條腿在地上支撐，兩條腿都綁上木板，防止彎曲。然後用手向下拉繩子，自己忍住痛，一點一點的拉。
這種方法比壓腿要見效快。
6樓：lx流星瞬逝
多壓，或叫老師、家長幫你壓橫叉，壓的時候不要使反力，容易傷，經常練就好。
7樓：匿名使用者
老實的去壓腿！不過一個人高強度訓練時刻有危險發生，應該接受正規知道！網上說這麼多沒多少用！還的自己去努力！注意高強度訓練時刻有危險發生注意安全！
怎麼能在最快時間把橫叉和直叉壓下去？
8樓：桐源亮絲
拉韌帶的話感bai覺不到疼痛是不行du的，但也不能太過zhi急於dao求成，不然容易將韌內帶拉傷。
具體方容法：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
2、雙腿平伸，身體向下壓。
3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
4、橫叉。兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
如果柔韌性不是特別好，就要每天多多練習， 方法就是：身體趴下，然後腿伸直，會發現臀部和地面有一定距離，天天堅持，距離就會越來越小了。
壓叉所需要的柔韌性並非一朝一夕就能實現，最主要的還是要每天堅持多加練習，不放棄，能吃苦，掌握好上述技巧，總會成功的。
我練橫叉，壓不下去！我20歲了！
9樓：匿名使用者
我有一個很抄簡單有效的襲方法，可以保證你在一個星期之內橫叉變成一字型，
方法如下：
先做熱身運動，讓身體熱起來，。之後橫叉姿勢堅持半個小時，直到自己腿麻木，沒有知覺
（我原來的教練就是這樣讓我做的，我就是成功的例子，。只要堅持就沒有問題，我還比你大兩歲呢）
10樓：匿名使用者
柔韌性練習中,橫叉對於男生確實難度大,特別是隨著年齡的增大.但功夫,顧名思義需要時間.要堅持,要講方法,要有信心.
更要防止受傷.我曾經為了練,髖關節都脫臼過,但最終還是成功了.可以的.
11樓：匿名使用者
只要你有心要橫叉 就得天天起來壓腿 會有效果的
12樓：匿名使用者
多壓就可以了，把筋拉鬆就可以一字的了。
劈叉橫叉應該怎麼練，正確的姿勢,怎麼練劈叉？橫叉和豎叉
樓主來你好，一字馬和自橫叉都得先從基本功開始，bai不要一上來就直du接做一字馬體式或zhi橫dao叉體式，這樣容易拉傷韌帶 一字馬可以先拉伸雙腿前後肌肉群，韌帶，具體可以做點站立體前驅之類的 橫叉要先練習拉伸雙腿內側的韌帶。希望幫到樓主，望採納！一字馬和橫叉都得先從基本功開始，不要一上來就直接做一...
我沒有學過舞蹈，但我想練橫叉和豎叉我不怕疼，怎麼在家練習，在
呵呵！我有經驗！你首先趴成青蛙狀 在地上 叫別人幫你壓屁股，耗久一點就會有進步！這是橫叉的壓法 壓習慣了就把腿伸直再壓就會好了！豎叉 你先坐在地上把腿開啟成90 身子趴在每條腿上耗一下，在擺成豎叉的樣子，叫一個人壓你的後面的腿的屁股下面的地方，多耗耗就行了！呵呵！加油吧很苦的！一個星期200 你可以...
我很自卑，很敏感，多疑，怎麼辦，我和人交往心理壓力大，敏感多疑，又很自卑，該怎麼辦？
自卑 你就敏感 一敏感 就像跟大家保持距離 總拿自己弱項跟人家比 別輕易跟別人比 都說那句話 人比人的s 貨比貨得扔 我就是我 顏色不一樣的煙火 他就是他 兩塊錢一捆的呲花 回答1 容易胡思亂想，是沒有安全感的表現，因為沒有安全感所以總想著面面俱到，這種 漫無邊際 的心理活動，很消耗人的心理能力，讓...