1樓:匿名使用者
快速放鬆的11種簡單方法
在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對於如何放鬆身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法:
1、吹氣:
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子撥出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉:
在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1) 坐下,閉上眼睛
(2) 吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水:
熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步:
儘可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。
5、對自己說話:
這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌:
如果你常說一些“天啊!多麼慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。
7、開啟**,隨歌而舞:
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**,其實也沒關係,使人寧靜的**有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種**,只要能讓你高興就好。
8、利用運動:
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做:
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美:
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲,我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮鬥不懈,完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家:
所有關於壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助。
考前的心理調整
2樓:匿名使用者
壓力太大了,那就晚上多看會,累了自然想睡
是不是這個星期考啊,我也是有一點晚上睡不著,所以都會看到一點後再睡,然後早上七點半才起,還好住在公司方便,要不然準會遲到!!
失眠怎麼辦,失眠怎麼辦啊
這個解決失眠小妙招,必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎?教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。睡不著就做俯臥撐,做到你累趴下的時候就可以睡了 白天多鍛鍊 累了晚上就睡的著了 還有晚上失眠白天在困也別睡 白天睡這樣容易倒不過來 充實你的生活...
失眠怎麼辦啊,失眠怎麼辦 ??
這個解決失眠小妙招,必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。嘿嘿 我跟你一樣 都是4 5點才能入睡,但是我調成過來了。用一天不管你什麼時候睡的覺,早上9點前堅持起床,中午堅持不讓自己睡午覺。只需要一天,到晚上9點才允許自己睡覺。強制性的把生物鐘改變過來...
失眠怎麼辦,失眠怎麼辦啊
這個解決失眠小妙招,必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。陰血不足失眠酸棗仁10 30克 麥冬10克 五味子6克水煎服有效 失眠會變胖你知道嗎?教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。有心事睡不著覺那是暫時的,只要調整好自己的心態,處理好心事,失眠自然會好的 最...