1樓：蒯其英睦胭
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：沙吹的痕跡
脂肪是從肢體末端逐漸堆積起來的，當肚子上的脂肪很多的時候，說明真該減脂了，再者，現在人們都缺少運動，特別是腰腹的運動，一旦營養好，又少運動，肚子就呼呼的變大。
建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
3樓：陽光小世慧
適合壓力大的現代人**，不僅能有效**，氣色還比以前好！
4樓：匿名使用者
區域性抽脂是起效最快的，不過很貴，很痛，還有***。
5樓：
只有靠有氧運動來達到效果，每次1小時的樣子，**的話是整體減脂的，沒有區域性的。如果適當增加力量訓練就效果更好了。
6樓：術尚可求
建議去轉呼啦圈，或者仰臥起坐
脂肪堆積在腹部怎麼辦
7樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
8樓：雲朵兒陽陽
用韓國mymi脂肪貼，我有
肚子上的脂肪太多了，該怎麼辦？
9樓：成功靠努力機會
如何減掉腹部脂肪一：要改變飲食習慣；應在輕鬆愉快的環境中進餐，保持端正的姿勢，慢慢吃，咀嚼要夠充分。飯後也不應立即坐下，最好保持站立的姿勢，或是收拾一些其它的東西。
因為飯後在30分鐘內，如果坐著不動很容易形成腹部脂肪。
如何減掉腹部脂肪二：食用健康食品；酸奶與發酵的牛奶能促進腸蠕動，有助於腸道微生物系統 幫助改善腸道內環境，從而防止腹部隆起。
如何減掉腹部脂肪三：少喝碳酸飲料少嚼香口膠；因為碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易導致腹脹，而咀嚼香口膠時，會不知不覺吞食一些空氣在肚子裡，由於香口膠中含有一種多元醇，不容易被小腸吸收。
如何減掉腹部脂肪四：經常走路和按摩；經常步行以及多喝水都有利於減少腹部脂肪，同時還可以每天早晚躺在床上做腹部環行按摩。您還可以做做易胖部位**操！
如何減掉腹部脂肪五：做深呼吸經常；做深呼吸能幫助體內排除毒素，消除緊張情緒，保持體態優美。
如何減掉腹部脂肪六：適當補充礦物質；如果你感覺腰圍在月經前比平時要粗，就應適量補充一些含礦物質較豐富的食物如：動物肝臟、牛奶、魚、瘦肉和一些堅果之類等。
這些礦物質能平衡荷爾蒙，避免經前綜合症。
如何減掉腹部脂肪七：走姿和坐姿要正確；隨時保持挺胸收腹的姿勢、走路時擺動手臂。擺動手臂走路還會消耗更多的能量，而且看起來顯得格外有精神。
坐下時也要打直脊背，不要彎腰駝背，這樣才能使腹肌有力而不易鬆垮。
如何減掉腹部脂肪八：要配合運動；平時還要適量運動，比如甩呼拉圈或做做仰臥起坐、都能逐漸消除腹部脂肪，使腹肌更加結實而不易再堆積脂肪。
10樓：沙吹的痕跡
脂肪是從肢體末端逐漸堆積起來的，當肚子上的脂肪很多的時候，說明真該減脂了，再者，現在人們都缺少運動，特別是腰腹的運動，一旦營養好，又少運動，肚子就呼呼的變大。
建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
肚子上的脂肪如何來減?
11樓：匿名使用者
如果是想**要有氧運動比如經常做游泳，跑步，跳繩等，仰臥起坐可以減肚子脂肪。
另外還是要加上合理控制飲食，飲食要規律。飲食如果按照《稼瑾紅，輕鬆痩》的飲食方法我想減肚子可能會很簡單的。
12樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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13樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
14樓：匿名使用者
避免就坐，還有就是在空閒的時間可以搖搖呼啦圈，扭扭腰都是可以的。
15樓：雙學民
真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作 我個人成功使用過的簡單而且實用的方法: 飲食+鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 建議你試驗下. 同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部祕訣：
每**九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。 增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。 嗯，還有 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：
避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：
吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
久坐的人，如何改善腰腹臀部脂肪堆積
嗯，如果想要減掉臀部的脂肪，可以做一些運動，比如說呼啦圈啊，還有深蹲啊，都可以減掉相應的脂肪可以塑造一個良好的體型。個人覺得可以做仰臥起坐，或者是俯臥撐堅持坐，都可以瘦臀 久坐的人，可以做仰臥起坐，跳繩，游泳等方式來改善腰腹臀部脂肪堆積。在飲食上也要控制飲食的總熱量，不要吃一些太過油膩，高膽固醇，豐...
背部的脂肪是怎麼堆積的呢 有什麼好方法來瘦背
因為坐姿不正確或習慣性駝背就會堆積很多多餘的脂肪，尤其是辦公室工作者，長時間保持一個姿勢，不運動，血液不迴圈，脂肪就容易堆積。正常且見效的瘦背方式就是有氧運動，比如瑜伽，下面介紹幾種瑜伽瘦背方法 1 糾正脊柱彎曲 兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放...
脂肪高怎麼辦，高脂肪怎麼辦？
想要減掉體脂率就要控制飲食，可以多吃一些碳水化合物，比如糙米 燕麥等，這些都不會引起肥胖的。其次要多運動，哪怕時間再忙，回家後也要運動下，可以長跑，跳繩，仰臥起坐等。最後要控制好飲食，高熱量以及一些垃圾食品都不要吃，多喝水。一定要堅持，不要堅持一兩天就放棄了，這樣是看不到 效果的。脂肪高的患者，容易...