1樓：一杯馨茶
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。 二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。
處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的 退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌 強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟 比一般人大，外形豐滿，搏動有力。
一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅 持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這 樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道， 一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。
衡量呼吸 機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量 增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％ 的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑 步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。
2樓：唯一
在家裡可以通過原地跑步的方式達到鍛鍊目的。
原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期**的效果，因為這時人體的脂肪才會被調動起來，否則效果就不會明顯。
手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的**效果。
第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質而定了。
但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。
3樓：茆沛滕星瑤
可以但是應該增長一些時間
比如在外面跑20分鐘
在家的話那就跑40-50分鐘
而且建議往腳下放一些東西
以免影響樓下的居民
4樓：0虛
增加肺活量，建議游泳，要長時間不間斷的呼吸。在水下的阻力是大氣的20倍，有效增強肋間肌和隔膜肌能力
5樓：酷當籃球
首先我先自我介紹下，我是天津體育學院的，然後我想對你說，跑步練出來的一般進步不會很大，我高中時代跑了11秒6，高考我跑了11秒13，我練了三年。這就是我個人的親身體會，增加肺活量的最直接方法，按我們導師教我們的，上樓梯，跑樓梯，這是最能增加肺活量的，比什麼都管用。最後祝好!
6樓：
在家裡先原地跑，試著讓自己的腳步跨大一點，再下樓練一練
7樓：大花侃娛樂
增加肺活量慢跑比較好
你原地跑就行了
就像在跑步機上一樣嘛
規定時間一般要半小時以上
8樓：匿名使用者
在原地跑，要快一些，可以增加肺活量
9樓：匿名使用者
這麼多的色成績的，無語了
在家怎麼跑步？
10樓：念憶
在家跑步的方法：
1、原地跑步：
原地跑步**法,我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進**。
2、增加肌力量訓練：
在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練，這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。每週安排時間,把力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計劃中。
3、跑步機訓練：
正確科學的使用跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
11樓：正位瑜伽
在家跑步按如下操作：
將iku家庭運動墊移動到家裡的任一空地上鋪平；
拉伸熱身10分鐘左右；
原地跑或繞墊子跑半小時至一小時；
拉伸放鬆左右；
捲起iku家庭運動墊收納滾到沙發下，不佔生活空間。
12樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
13樓：一動就好
在家就能做的跑步運動：後踢腿跳，每天做2組各20分鐘！
14樓：宇宙外的三道題
1，可以在家前後來回跑。
2，可以在家裡原地跳（不需要繩子）。如果跳上30分鐘也和慢跑一樣可以**。
3，可以做原地跑。在自己站的周圍畫一個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。
15樓：愛一瞬間的雨
原地跑肯定沒有戶外跑來的鍛鍊效果好，你可以穿一件衝鋒衣啊，裡面穿一件透氣的衣服，不要穿純棉的不透氣，有專門跑步的上衣
16樓：墟里煙雨
若是在家跑步健身，用億健跑步機就可以了。這個跑步機，我習慣每天跑上半個小時，有智慧化的設計。
17樓：我喜歡問問呢
在餐廳，把椅子先拿開，圍著餐桌跑100圈，包你又經濟又實惠
18樓：禽寅官高軒
如果在室內，沒有跑步機的話，真不太好跑的。最好是可以在戶外，哪怕是小區裡圍著一棟樓跑跑，時間長了也是ok的。
如果是基於鍛鍊身體，除跑步之外，不受場地限制的活動方式，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，瑜伽，等等，這些也可以達到健身的目的。
19樓：一旦確定不可
在家可以原地跑的，動作就像在跑步機上一樣，並且在時間一樣的情況下，效果更好。事實上跑步機不是真正運動愛好者的選擇。
也可以原地高抬腿，發展跟腱和大腿的肌肉群很有益處。
20樓：一炷香英雄
有一塊空地 就好 不用太大的地方· 可以做原地的高抬腿 跑 後踢腿跑
21樓：校椹風雲
在家跑步是可以的，不過一定要注意跑步的姿勢，以及你跑步的目的是什麼？是減脂還是練心肺。
在家跑步注意的事項：
第一：我們在家跑步還是比較方便的，很多時候我們跑步往往到戶外進行，這時我們需要有時間和精力，從家到戶外，需要一定的時間，如果沒有時間和精力，可以適當的在家裡面進行，當然，家裡的條件沒有戶外那麼好，不能開展有氧運動，效果肯定沒有戶外的好，這個一定要注意。
第二：還有就是我們在家要照顧好老人和孩子。家中有老人和孩子需要照顧的，不能脫身的就可以在家跑步，在跑步的，隨時照顧小孩和老人，還可以適當的幫助其他人做力所能及的事，所以這是兩全其美的事情。
第三：還有就是在家跑步可以藉助跑步器械的幫助。現在經濟水平的提高，很多家庭都有了跑步器械。有跑步器械的就不必外出了，方便又節約時間，讓你工作健身兩不誤。
跑步是很需要大毅力的，如果夏天天氣熱我們可以選擇在室內。不過跑步不建議開啟空調，那樣可能對身體不好。
22樓：匿名使用者
在原地跑步應該行吧 要不做些其他運動
在家，什麼運動可以代替跑步，達到跑步的效果？？
23樓：汪小東最懷薰
1、跳繩運動是我們從小就會的娛樂專案,同時也是一種非常有效的**運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。
2、跳舞。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。
3、如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
4、搖呼啦圈,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅男宅女了。
擴充套件資料：
跑步的好處
1、對肺部及呼吸系統有益
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
2、對頸部、肩部和脊椎有益
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、對心臟有益
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
24樓：鳳梨_獅子頭
跑步是有氧運動，可以在家做的有氧運動有很多。比如原地跳、跳繩、動感單車、呼啦圈、爬樓梯等等。
跑步是一項全身運動，能鍛鍊到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛鍊心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。
2.動感單車，可以自己調節運動強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的**，邊運動邊聽歌，有助於找到合適的運動節奏。
3.呼啦圈，鍛鍊腰部，提升腿部的支撐力和穩定力。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛鍊的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。
長期鍛鍊可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量提高，跑步成績自然提升。
擴充套件資料
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。」
早上是先做完晨練 跑步 再吃早餐還是剛好相反,有什麼科學依據
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足 腦溢血 心肌梗死等危險 如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1 2杯白開水，再去鍛鍊 從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊...
暑假自已練跑步，慢跑的話幾千米不是問題。但是開學一上體育課，老師一開始讓我們全速跑50米來回，跑了
劇烈運動的話，全速跑這種，我們是跟不上呼吸的，缺氧，這時候沒有氧氣參與的體內的生成能量的化學反應，分解成乳酸，會導致身體痠痛不適，也會有點胃酸的症狀。頭暈就是缺氧造成的。所以體育運動中，長袍和短跑的使用的方法是不同的呢 你的這種症狀過幾天會消失的 不必擔心，但是注意運動方法，當身體不適的時候停止運動...
寒假怎麼鍛鍊跑步，寒假怎麼鍛鍊跑步
發展腿部力量爆發力和核心力量 平板支撐30秒 登山者30秒 jumping jacks1分鐘 深蹲跳15次 burpee15次 高抬腿30秒 兩頭起30秒 箭步蹲跳30秒 lateral cross lunges30秒 可以搜尋 動作間無休息。實在堅持不下來，可以休息30秒，但要保證全部做完。做完算...