1樓：一葉一胖紙
以一個年齡25週歲，身高180，體重80公斤的男人為例。正常的工作，輕量的勞動強度。
每日連續游泳三個小時。保證健康的日常飲食攝入量來計算，建設以2500kcal為標準。當然對於年齡25歲，身高180，體重80kg的男士來說，這樣的攝入量可以保證健康。
[2500-（2200+3000）]*30/7000=11kg。
當然實際不可能出現這種理想化的狀態，因為隨著體重的減少，基礎代謝率也在改變，所以不可能到11，但是如果那麼算的話會非常麻煩的。估算數值大概在9公斤左右。
另外，飲食的攝入量除非是運動員，否則一般人很難控制，尤其是有工作需要應酬的真的沒法控制！
以我為例，我身高180，年齡22週歲，體重122kg。基礎代謝率3750。
那麼每天保證3000kcal的熱量攝入。
3000-(3750*1.4+4000)=-6250kcal 也就是減少掉4750kcal。第二天再來，代謝率會有微小的變化。忽略不計了。
這樣-6250*30/7000=26kg。這個變化有點大了，每天的代謝率都在減少，這個減少的值要算出來。那麼計算先省略一步咯（這個值算起來用笨方法比較麻煩咯）。
26kg-1.6kg=24.4kg
2樓：may舔肉肉
看你要怎麼遊了 如果強度大的話 **效果相當明顯
但如果小強度小運動量 那就夠嗆。。
這裡我的強度大 大概是指至少2個小時3000+
游泳一個月能瘦多少
3樓：五五捂捂
每天1000米遊一個月，以我的速度就是1小時左右，不刻意控制飲食，體重沒啥變化，但是我腰細了大腿瘦了小腿再不腫了，終於可以穿短裙了，看起來像瘦了5斤一樣，不過就是耳朵老發炎
4樓：國春鄔卯
能瘦多少跟你游泳的速度、時間、身體的基礎代謝率、飲食有關。不是所有人遊一個月消耗都相同的。
5樓：寂寞夜楓
看游泳的時間和頻率 每次游泳要保證40分鐘以上 800米以上 才能有效消耗卡路里 每週兩到三次 就我個人來說 一個月4次 每次2小時 大概瘦了2kg 瘦不瘦不能光看體重 游泳是很好的塑形運動 要看你的肌肉 脂肪含量的
6樓：匿名使用者
每天不停的游泳猛練兩小時，估計一星期就能瘦下來，每週一公斤的速度瘦下來。減5kg一個半月就差不多了，再適當的少吃點東西肯定能**。
體重與運動量和飲食有關，注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。
餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。切忌不可以吃任何甜食，零食。
7樓：地下城的守候
我的親身體驗，10~20斤吧，游泳很消耗體力，控制飲食是對的，不要偷饞啊，我的建議晚上還是散步的好，每天散步腹部有很好的收緊作用喔，慢慢體會吧~~
8樓：匿名使用者
在水中游50米消耗的熱量等於在陸地上行走400米 跑200米 ps 是遊不是泡在水中 .
游泳利於增大肺活量 ** .瘦的不只是腿 是全身 ！
要是真的堅持一個月的話 絕對能瘦成你想象的效果！
夏天快到了 抓緊吧！
9樓：雨巷小貓
如果你以前運動量較少並且屬於脂肪較多肌肉量較少的虛胖型的話。。。游泳**的速度相對而言還是較快的，而且不會出現明顯肌肉，也不容易對膝蓋，腳腕有傷害。
個人建議：
首先，第一週每隔兩天一次，每次1小時即可。。。
從第二週開始可以增加到一天一次，每次1.5~2小時，
之後可以一直保持這個頻率，個人建議最好不要超過2.5小時，因為時間長會對**產生壞處，在游泳期間發現**（手腳）泡的太嚴重最好立即上岸。
其次，飲食必須要嚴格控制，早餐吃飽（建議可以食用素餡包子和酸奶，豆奶也行）午飯要少食，主要是注意不要用太多油，鹽，以清炒、水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉為主，同時要保證營養。晚飯最好不吃如果太餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜，但在8點之後一定不要進餐，餓哭了也不能。切忌不可以吃任何甜食，零食。
按照這樣的方法，大概每週瘦下來一公斤。減一個半月就差不多5kg了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
10樓：幾把一甩掃四海
個人身體適應活動量不一樣，不能絕對性的下定論。**是一種細水長流的活。如果你真的能這樣堅持不懈的話，不用我告訴你，現實會給你這樣一個愛美之人一個完美的答覆~! 祝你好運。
11樓：
哈哈，真的能瘦腿！我去年夏天泡游泳池裡試過，瘦了一圈！！
一個月你要是天天堅持肯定能瘦一圈的，還有不要擔心你的腿是不是肌肉腿，女生如果不是專業，且有一定強度的訓練，是不會有肌肉的。
游完後要錘，揉一下腿，放鬆腿部。
12樓：匿名使用者
我幾乎每天2小時游泳已經1年了 我在游泳池認識很多人都是為了**去的 不過我自己的經歷和他們都告訴我如果不加別的運動配合的話 也不節食的話 游泳是不會減一斤體重的 游泳**只是個夢 一個不出汗的運動 是不可能把你的脂肪溶解的 不過可以轉移 要是用來塑身是最好的運動了 你提到自行車我建議你把這2個運動的時間顛倒一下 3-4小時的自行車速度快點 坡度大點 可是**的好運動 各項運動前後1個小時內不要吃東西 水要少喝 太難受就吃點香蕉 別的就看看飲食資料吧
13樓：深圳方元明
根據個人經驗，游泳**速度比較快，而且身材會很勻稱而且不會出現明顯肌肉，也不容易對膝蓋，腳腕有傷害。按照我的以下方法，會有每週一公斤的速度瘦下來。減5kg一個半月就差不多了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
每天都游泳，第一週1小時即可，體力允許的情況下儘可能多遊就好，多更換泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要當成負擔。第二週逐步增加到1.5小時，之後維持在1.
5~2小時即可（千萬不要超過2小時，發現手泡的太厲害要適當上岸。）.根據個人體力狀況決定，不要太勉強。
但是飲食控制要嚴格，建議早餐吃飽（饅頭加牛奶，豆奶都可以。包子和麵條裡面都有油）。中飯適量減少食量，主要是注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。
還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。
初期無法忍耐可以煮一個荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。
游泳一個月能減多少斤
14樓：滕樂生驕
不知道你的脂肪含量佔你體重的多少，游泳這個很難說。不是時間長短的問題，如果你只是泡在水池裡不遊那是沒什麼效果的。比如你要給自己定一個計劃，今天如果只能遊200，堅持3天，然後就是每三天加100米，一直加到每天1000就可以了！
切忌游泳時候不能停下來，就算一千也要不停的游下來。這個就像跑步，你如果跑了一點點就休息一下，你身體還沒有開始消耗的你脂肪。根據運動原理，運動到一個階段才會消耗脂肪，少量的運動只能消耗你的卡路里，當你的卡路里消耗的才不多的時候，身體就開始慢慢的燃燒脂肪了。
這樣才能達到**的效果，但是游泳過後你會覺得很餓，記住那是你不能猛吃，最好只是喝點白開水就好了！因為游泳時間過長不及時保護身體很容易感冒的，而且本人建議你每天一個小時就可以了，兩小時太長，一般一個小時1000米就可以游完了。
我見過有人十幾天就可以減掉15斤的，一方面要有足夠的運動量，一方面就是控制你的飲食！這樣的結合才會有效，而且要注意的是，減下來容易保持是很難的，需要你經常的運動，還有儘量不要喝啤酒。
希望這些建議對你有用吧！
15樓：毓興有渠緞
看游泳的時間和頻率
每次游泳要保證40分鐘以上
800米以上
才能有效消耗卡路里
每週兩到三次
就我個人來說
一個月4次
每次2小時
大概瘦了2kg
瘦不瘦不能光看體重
游泳是很好的塑形運動
要看你的肌肉
脂肪含量的
16樓：五五捂捂
每天1000米遊一個月，以我的速度就是1小時左右，不刻意控制飲食，體重沒啥變化，但是我腰細了大腿瘦了小腿再不腫了，終於可以穿短裙了，看起來像瘦了5斤一樣，不過就是耳朵老發炎
17樓：強菲仲巳
我幾乎每天2小時游泳已經1年了
我在游泳池認識很多人都是為了**去的
不過我自己的經歷和他們都告訴我如果不加別的運動配合的話也不節食的話
游泳是不會減一斤體重的
游泳**只是個夢
一個不出汗的運動
是不可能把你的脂肪溶解的
不過可以轉移
要是用來塑身是最好的運動了
你提到自行車我建議你把這2個運動的時間顛倒一下3-4小時的自行車速度快點
坡度大點
可是**的好運動
各項運動前後1個小時內不要吃東西
水要少喝
太難受就吃點香蕉
別的就看看飲食資料吧
18樓：深圳方元明
根據個人經驗，游泳**速度比較快，而且身材會很勻稱而且不會出現明顯肌肉，也不容易對膝蓋，腳腕有傷害。按照我的以下方法，會有每週一公斤的速度瘦下來。減5kg一個半月就差不多了，但是之後要堅持飲食控制和多運動，最好能永遠保持每週游泳三次。
每天都游泳，第一週1小時即可，體力允許的情況下儘可能多遊就好，多更換泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要當成負擔。第二週逐步增加到1.5小時，之後維持在1.
5~2小時即可（千萬不要超過2小時，發現手泡的太厲害要適當上岸。）.根據個人體力狀況決定，不要太勉強。
但是飲食控制要嚴格，建議早餐吃飽（饅頭加牛奶，豆奶都可以。包子和麵條裡面都有油）。中飯適量減少食量，主要是注意烹飪方法，不要用放太多油，鹽，以清炒或水煮的蔬菜和雞蛋，瘦肉，或者去皮的雞鴨為主。
還是要保證營養。晚飯要少吃以水煮的蔬菜和其他水果為主。餓了可以吃蘋果，梨，或者水煮蔬菜。
初期無法忍耐可以煮一個荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。
19樓：沐月麴斐
因為游完泳會很餓、所以會吃很多，所以瘦下來後會**的很快游泳不是**的好方法
20樓：水爺水水水
游泳半年為什麼一點都沒瘦？忽略3個重點，學會了2個月瘦10斤
每天堅持游泳2個小時.一個月下來.能瘦多少
21樓：唐子畏
如何游泳能**
游泳是一種全身性運動，不但可以**，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會"伸一下懶腰"，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個"高個子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。
要想獲得良好的鍛鍊效果，還需要計劃地進行鍛鍊：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：
不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的**方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳**作為自己主要的**運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
游泳塑造好身材
在各類**運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對**都有點兒作用。
游泳利於**的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行**運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的**運動。
但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
參考文獻：如何游泳能**
這樣我月能減多少，這樣我一個月能減多少？
孃的，我看見這些賣 藥的就煩人，我可以告訴你，你這個食譜肯定是能瘦下來，我是用的一天一餐 的，就是每天就吃一頓飯，其他時候只喝水，每天走一個小時的路，也不累，不過效果挺好的，不要吃 藥什麼，我有吃過，效果很好，很快 早上才應該吃！混沌因為是麵食 有肉 熱量不低的 每100克我想有170 200卡的熱...
每天游泳月能瘦多少斤,每天游泳一個月能瘦多少斤
推薦游泳 跳繩。每週2 3次，每次跳繩15分鐘，然後游泳1000米，無須忌口。我曾經一個月減了25斤。有點難啊 減20斤身體吃不消 再說要真減得這麼快 美不是很美觀 量力而行最好 每天堅持30分鐘以上運動 控制飲食 跑步 游泳都可以 不能吃夜宵 晚飯可以吃水果 游泳確實可以 但要堅持，尤其是游泳，不...
少吃加運動月能減十斤嗎，少吃加運動一個月能減十斤嗎
應該可以的，但是要看你現在的基數啊，要是100斤左右，可能有點小困難，100以上好一點把，你要是有毅力能忍的話，每天早晚跑步一小時，早中飯正常吃，晚餐儘量以水果或者稀飯為主，一個月10斤肯定可以，我就這麼下來的 短期 即使真的減下去，也會 的。要 要循序漸進，關鍵是要養成良好的生活習慣。比如運動的習...