1樓：匿名使用者
1、清淡飲食，包括蔬菜，水果和五穀雜糧等，日常生活當中，主食和副食一般都不會影響睡眠；還可以吃水果，比如香蕉，沒有腎臟病、血糖升高、糖尿病的情況下，可以適當吃一點香蕉，能夠通氣、**抑鬱、安眠通便，蘋果也是很好的水果，含有纖維素、葡萄糖、微量元素，有助於正常的生理調節；乾果含有微量元素，對大腦神經細胞的正常代謝也起到支援作用，但是這些東西不是主要的，只是生活調節的一部分，無需過多地食用香蕉或乾果，可能引起代謝方面的問題；
2、避免引起興奮、引起睡眠障礙的食物和飲品，比如咖啡、濃茶，這些東西都可引起過度興奮，使睡眠質量更差，興奮過度到一定程度以後也會抑制，但是患者自己無法掌握，這對矛盾無法和諧，達不到調節的目的。
2樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
3樓：養生有約
這4種水果，失眠患者要多吃，有助於大腦快速進入睡眠狀態。
4樓：小鐘養生
今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。
5樓：茉莉說生活
深夜裡翻來覆去就是睡不著，如果你也有這樣的情況，先別急著吃安眠藥，以下這些天然食物也有很好的助眠作用！
6樓：
睡眠失眠的問題，我們可以朝很多方面來**，就好像精神病、壓力太大、時差大、刺激過度都會影響造成失眠。
坊間很多的中醫診所，都認為失眠只是小小問題。然而，失眠是很多面向，不應該認為中醫診所的中醫師有辦法處理，因為失眠真的很複雜，不應該把吃安眠藥當作唯一的解答。
7樓：失眠築夢調理
經常睡眠不好的人，不妨多吃3種食物，或能有效改善睡眠質量
睡眠不好吃什麼食物
8樓：抱香蕉睡覺
1、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、鮮藕
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
3、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素c，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
9樓：匿名使用者
龍眼、蓮子、核桃，我親身體驗，都說牛奶好，我沒感覺，晚上說的幫助睡眠的八大類，我都試過的，就這幾個好點，尤其是蓮子，熬點粥喝，挺管用的。
一定不能吃的，芝麻，豆類，吃了你一定睡不好，再一個就是晚上少吃點，也別喝太多水，最好在5-6點吃飯.
10樓：匿名使用者
第一：食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於
長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。
第二：糖水
如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
第三：水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
第四：麵包
晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
第五：小米粥
晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
另外，食物只是一方面，想要改善睡眠不好，專家建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
11樓：匿名使用者
1）核桃：可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠；
2）食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡；
3）小米粥、溫熱的牛奶等：晚餐喝小米粥或溫熱牛奶(牛奶含有能使人產生疲倦睡意的物質l色氨酸，有一定的鎮靜催眠作用)，有助於提高睡眠質量。
4）另外，醫生建議每晚口服眠夢香會更好，溫水衝食，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
12樓：歐碧詩祛斑
長期睡眠不足對人體健康的危害非常大，因此睡眠不好吃什麼好的問題必須要解決，只有這樣才能保證人體健康。面對睡眠不好吃什麼好的問題，專家提醒，在晚上睡覺之前應該適量的多吃些具有催眠功效的食物。
龍眼：味甘。性溫，具有補心益腦。養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用
紅棗：對多夢。精神恍惚有顯著療效。反紅棗去核加水煮爛，加冰糖。阿膠文火煨成膏，睡前食用。
小米：具有健胃。種脾。安/眠的功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生睏倦感。臨睡前喝一碗小米粥。
黃花菜：又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱。健忘。失眠。多夢。用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用。
牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶。
水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果。香蕉。梨等水果，這些水果屬鹹性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
13樓：匿名使用者
建議你平時多吃蘋果，溫牛奶，燕麥，蜂蜜，香蕉，百合 稀 健棗 仁 茶之類助眠的食物。保持樂觀心態，白天適度的體育鍛煉，睡前喝杯熱牛奶，堅持規律的作息，睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。謹記睡覺前半小時不要玩手機！
適當補充鎂、鈣、複合維生素b等。
14樓：匿名使用者
1、黑枸杞
每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。
2、食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
3、.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
5、水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
6、麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
7、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
8、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
9、葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
10、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
11、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
12、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
15樓：曉秀秀love麼
提高睡眠質量的十個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7服用翅果油。翅果油中的植物甾醇、不飽和脂肪酸、皁素等有助於保持學制合成代謝和分解代謝、吸收和排除的平衡。
8.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
9.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
10.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
16樓：5hv5yd齜
龍眼、蓮子、核桃，就這幾個好點，尤其是蓮子，熬點粥喝，挺管用的。可以配合中藥調理，保持心情舒暢注意休息注意保暖。可以鍼灸按摩**
17樓：匿名使用者
最好晚上睡前喝一支純牛奶，有助於睡眠。
18樓：瀋陽705醫院
飲食清淡。容易上火的食物、辛辣刺激性的食物不吃。「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。
如人蔘、西洋參、靈芝、冬蟲夏草、大棗、紅棗、龍眼、荔枝、橘子、榴蓮、烤鴨（煮鴨可吃）、烤鵝、狗、白蘿蔔、苦瓜、羊、牛、煙、酒、茶、咖啡、綠豆、辣、酸、冷、可口可樂、紅牛、百事可樂不能吃。能吃豬、魚、雞、水果、蔬菜。
19樓：瀋陽705醫院
1.桂圓肉50克、酸棗仁50克、太子參30克，煎水，睡前半小時服。2.
蓮子肉100克、茯苓粉100克，加入白糖、桂花、麵粉，蒸成糕服食。3.豬心250克、玉竹50克、酸棗仁50克，燉熟調味後食用。
4.桂圓50克、百合50克、蓮子50克、柏子仁20克、酸棗仁15克，煎水飲用。5.
花生米50克、赤小豆30克、綠豆30克、百合20克，燉熟後服食。6.黃瓜藤100克、竹茹50克、茯苓20克，煎水飲用。
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你好，不建議你吃藥，會產生依賴性 一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡...