1樓：閒雲野鶴
下蹲，扎馬布，側臥側踢腿。分組，做到感覺肌肉麻木，二十分鐘後吃蛋白。
2樓：嘆美麗的萬物
天天仰臥起坐，馬上起效，還有就是生孩子後也會變大，要變大就生一個吧。
3樓：朱清芳
你跑完步或者做過一些劇烈運動後馬上就坐著，很有效，
4樓：land願聆其殤
四招臀部增肥的方法：
踮腳尖這個動作很簡單，只要踮起腳尖就行，很多女生都說沒有時間，但是你要知道只要有心的話，時間大把，像你刷牙漱口時，在你等公交車時等等，每天只要堅持做三次踮腳尖動作，每次5分鐘，一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。
夾臀挺直站立，雙腳開啟與肩同寬，用力夾住往裡夾住自己的臀部。每次堅持5分鐘，邊看電視的時候就可以做，時間很快就會過去。
深蹲史上最強翹臀運動就是深蹲了，想要歐美女人那種翹臀，就一定要深蹲，姿勢很重要，做的不在於次數，而在於質量，雙手往前伸直，身體慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，然後再慢慢起立。
美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
如何把自己臀部變大、
5樓：諾基亞
想要讓自己臀部變大的最好辦法就是增肥，脂肪會讓臀部變大，當然最健康的方法就是通過鍛鍊臀部的肌肉，可以讓臀部變大，並且挺翹，具體操作步驟如下：
1、雙手肩寬，垂直於地面。
2、雙腿併攏成90度跪於地面。
3、單腿向後抬起，成90度。
4、慢慢回位，膝蓋不觸及地面。
5、動作過程中，保持頭部不動，腰垂直。
操作的注意事項：1、剛開始訓練的時候，動作不要做太多，會拉上肌肉。
2、鍛鍊是一個長期過程，不要急於求成。
6樓：
1、站直：好的站姿能讓使用者看起來更修長、更瘦和更有曲線，從而展示身材，會發現挺直的脊樑不僅能讓身材更妙，而且還讓肩膀、腰部和背部更覺更好。
2、高抬腿運動：臀部大的美眉可以試著在每天晚上睡覺前做一下高抬腿運動，要知道高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀運動，高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
3、穿緊身褲：如果臀部圍繞在鬆垮的布料中，便無法讓人看到這個部位，不一定要緊到讓人不舒服，但確保能突出曲線。
7樓：匿名使用者
有很多方法,推薦你三個比較常用的方法,很多明星推薦的,小s也有推薦過一個就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向後方的,腳要伸直.這個的動作很好理解吧
二是夾屁股,幾是夾一下放一下,幫助緊實
三是先平躺,然後區膝,然後抬臀,不要抬很高,讓肚子突出來,使膝蓋,獨自,胸部三點一直線就差不多了,這個東西不是抬一下放一下的,是抬起來以後要堅持一會的
在健身房鍛鍊的時候最開始會騎自行車 就是那種可以加重量的自行車總騎那個會使臀部變大
這是教練和有這種經歷的會員告訴我的
所以後來再也不敢騎了.
瑜珈訓練和普拉提會使你的臀部緊實
擺脫肉鬆或者臀型不美觀的困擾
個人覺得會有效果 有氧運動配合無氧運動`
8樓：愛歡歡丫
經常坐著是會導致臀部下的,kaziya覺得還得多運動運動呢, 所以想要讓臀部變大還是要選擇合理的方法呢,千萬不要病急亂投醫。
9樓：匿名使用者
1、推薦練習形體相關的鍛鍊，比如可以練習瑜伽、芭蕾、站軍姿，或者是走模特步等等一系列的鍛鍊，該類鍛鍊其原理是通過矯正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲線變得更加明顯一些。
2、針對腰腹部、臀部以及下肢的相關肌肉做相應的鍛鍊，建議可以去健身房，請一些私教針對上述部位做相應的力量鍛鍊。通過這幾個部位的力量鍛鍊，能夠有效使臀部的曲線變得更加明顯3.可以嘗試凱姿雅，相信堅持就會有效果。
10樓：娛情娛理吧
久坐就能讓自己的臀部變大，而且長胖也能讓自己臀部變大，或者多鍛鍊臀部的肌肉。
11樓：百小度
據說有一種整形叫豐臀，我覺得你可以試一試深蹲，或者臀部的相關健身。
12樓：湧端利
如何把臀部變大，人家說跑步之後，然後立刻坐下，九州是同步變吧？
13樓：land願聆其殤
四招臀部增肥的方法：
踮腳尖這個動作很簡單，只要踮起腳尖就行，很多女生都說沒有時間，但是你要知道只要有心的話，時間大把，像你刷牙漱口時，在你等公交車時等等，每天只要堅持做三次踮腳尖動作，每次5分鐘，一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。
夾臀挺直站立，雙腳開啟與肩同寬，用力夾住往裡夾住自己的臀部。每次堅持5分鐘，邊看電視的時候就可以做，時間很快就會過去。
深蹲史上最強翹臀運動就是深蹲了，想要歐美女人那種翹臀，就一定要深蹲，姿勢很重要，做的不在於次數，而在於質量，雙手往前伸直，身體慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，然後再慢慢起立。
美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
怎樣能讓屁股變寬變大
14樓：匿名使用者
6組動作能擁有嬌俏美臀
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。
【動作二】側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次
【動作三】請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。
【動作四】跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。
【動作五】坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，吸氣時抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
慢慢回到坐姿，呼氣。重複此動作2組20次。
【動作六】這個動作大家都應該很熟悉，既可以鍛鍊你的臀部，也可以鍛鍊大腿外側。請你側臥在地板上，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲，左腿伸直，向上抬起，放下。
在做這個動作的時候，請你繃直腳尖。每側重複3組20次
15樓：簡明科學指南
怎樣伸展才能讓臀部變得有彈性
16樓：城恵美理
可以通過按摩來調節，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正**。
配合凱姿雅按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的發育，經由指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部、讓屁股變大的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，並且按摩的時候一定要配合凱姿雅一起才能充分達到效果。
如何把運球幅度變大，如何使自己的運球幅度變大
1.重心 要夠低，雙腿跨度要大 2.講究身體的協調性 3.雙手的擺動要大，講究對球的黏性 提高運球幅度，建立在運球技術優越的基礎上，所以要先練好運球。要練運球幅度之前，必須身體要有協調性和柔韌性，協調性不夠會導致運球姿勢難看 失誤率會變高 柔韌效能夠體現出幅度，假動作就夠假 想要練協調性，最簡單的方...
如何讓自己變帥，男生如何讓自己變帥
我也有點這樣的感覺啊。只要你讓自己變的快樂一點就好啦。不仿在心情好的時候多欣賞自己。你可以對這鏡子說 啊！我是一位多帥的男人哪！啊！我是全世界最有魅力的男子漢！o o.哈哈很快，你會發現自己原來還是呢麼可愛！迎著溫暖的陽光，泡一杯咖啡。約女朋友出來玩。也許她的陽光天真也會感染了你！我也是個小帥哥，都...
怎樣才可以讓自己變瘦，如何讓自己變瘦？？？
早餐和餐後半小時吃水果 有助於消化吸收 果實類熱量表 水果的熱量表 吃水果 的看看 水果的熱量表 吃水果 的看看 水果 餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的 水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己...