1樓：這年代的人
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：殘缺d夢
蛙跳，蛙跳是最好的，20天夠了，第一天不要太猛，要慢慢來，不然腿會很痛，想我那時一樣，第二天下個樓梯都是問題，就跟一殘疾人沒什麼區別。跳的時候全身重心向前，能跳遠一點。你多高？？
3樓：apc梅蘭日蘭
練力量 最效率的就是 蹲槓鈴 每天12組每組12下 注意 練爆發力就是要的速度 蹲下的時候可以緩慢些 注意安全 挺起的時候必須快 只有快才可以訓練你的小腿和爆發力 如果相反挺起慢的話只能增加你的耐力反而會影響你的爆發力 沒有什麼方案 這個是我三年體校訓練的方法 可以試一下 祝你成功
4樓：ペ路人丁
最直接就是蛙跳操場幾圈， 不過腿可能要痛好幾天， 如果好得慢就來不及了
5樓：你旳微笑硪擁冇
.手臂用力向前擺,帶動身體
6樓：匿名使用者
最近怎麼這麼多人問這種問題，回答了好幾個採納了好幾個。。。
第一：爆發力這種東東是有一定的天生性的，後天鍛鍊很難，更別說20天了。。。。。
第二： 站直，然後腳尖踮地可以練到小腿肌肉，其實像你這種平時不怎麼鍛鍊的人來說，不要太在意比賽名次，當然好名次都想要的，但是也許會有專業搞體育的人蔘加，所以不要太在意和緊張，發揮自己正常水平就行了！
運動會上跳遠怎麼跳更遠
7樓：手機使用者
急行跳遠有幾個關鍵技術環節，抓住這幾個環節就可以提高成績。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。
8樓：
想要跳的更遠是需要技巧的，腿部的力量，腿部肌肉的鍛鍊與利用，彈跳力的提高，身體的協調性，這些都需要去用心去體會和鍛鍊！
①多鍛鍊
在家裡的時候，如果場地不支援，可以多跳跳樓梯。這樣對跳遠有很大的幫助。
②蛙跳但不是一般都跳起來就不停來了這樣的蛙跳。蹲下去用一般都跳遠方式起跳，一下一下的跳，去試一下，好處不用我多說了。
③雙腳平衡
起跳的時候一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。有很多的人都忽略了這一點，我自認為兩腳與肩同寬跳的比較遠。
④單腳跳訓練
跳遠是考驗身體下肢的爆發力，訓練時抓重點訓練。單腳跳訓練每天做三組，一組左右腳各20。
⑤身體前傾
在跳躍的時候，身體前傾，我覺得體育老師都應該講過。身體向前撲，這樣跳的最遠。
⑥雙手用力
雙手一定要向前用力擺動，雙手帶動身體，用慣性打到自己理想的跳躍目標。
9樓：匿名使用者
腿部練習比較有效的就是蛙跳 跨步跳 怎麼跳的更遠就看你的跑跳結合的怎麼樣了，速度快 跑跳銜接好 積極攻板.跳遠最重要的是先量好你自己起跳的步點和步伐,不要盲目起跳,要在適合的時間和位置處起跳,步點計算方法:步子成雙,如果左腳起跳就先出左腳,反之毅然.
10樓：涅槃飛鴿
有高科技的助跳彈性鞋，可以讓你有飛一樣的感覺
11樓：匿名使用者
在離沙馳的旁邊有個板，那是帶彈性的，你踩上就好了
12樓：匿名使用者
比賽前量好步點，從起跳板開始往回跑，起跳，請同學記下位置，然後按同樣的跑動節奏再跑回去，起跳。其同學幫忙看差距有多少，前後調節。跳遠要想好最重要的就是起跳前那幾部一定不能減速，倒小步，不要為了踏板去倒步，按照良好的步點，按照固定的節奏助跑，起跳，成績不好都不行！
如何在短期內提升立定跳遠水平？
13樓：匿名使用者
每次立定跳遠請選跑步15-20分，讓身體機能徹底放鬆和甦醒，釋放體能，休息五分鐘後，就開始準備立定跳遠了，每次跳遠的時候身體儘量保持平衡，就像飛機起飛一樣傾斜，腳跟儘可能收縮後，然後的快速起躍彈跳，記住快速彈跳，彈跳時要注意把腳跟全部伸張開來，進行飛躍。如果腳跟速度反應太慢就沒有衝力了，所以一定要如子彈般的速度。
彈跳手的動著也至關重要。手勢要跟著身體同一放向擺動，一般就是用力前後摔2-4下，讓手也順著動力速度飛躍。
腳加速度，手加速，反應快速彈掉，準備跳躍時儘可能的收縮，準備起飛儘可能的全部伸張。
14樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
15樓：子非魚安知樂
我原來是練體育的，想要在短時間內提升十釐米？那要看你是在什麼基礎上提升了，你原來的成績已經是你的極限了嗎？如果是的話，那就很難了，如果是現在才開始練，那還是有希望的
16樓：第四類接觸啊
蹲馬步半小時後，綁著沙袋或鉛條蛙跳，跳個1500米(第二天千萬不要走樓梯！阿彌陀佛！)，堅持下去！要做跳遠運動的前一天不要跳，因為你的腳還在疼。不要挑食，只要是食物就吃！
17樓：灬只因當時年少
練習方法
在大腿上每邊綁一個沙袋 重量自己設 每天揹著沙袋 跳 每天跳8組 每組 9次 5天后拿下 效果顯著
18樓：匿名使用者
腰部用力，尋找感覺。加強彈跳和腰部訓練。
19樓：立定跳遠技巧
說一下我立定跳遠的技巧，原創！
首先一定要有耐性，每天40個蛙跳，別的都不用練，跳樓梯什麼的根本沒用！
蛙跳時如果感覺腳底抽筋就休息10分鐘
還有7個月，時間很充裕，我考的時候早自習，晚自習，下課10分鐘，中午午休都在練。。。最好早上蛙跳，因為那時身體狀態不是很好，剩下時間就練跳遠，一遍遍練，不用管跳多遠，主要練動作！可能是騰空不夠，或爆發力不夠。。。
得慢慢練，可以把自己動作錄下來改正。你可以測測自己爆發力，穿一件不繫釦子的長袖衣服，如果跳時衣服大部分被掀了起來，爆發力就夠。。至於騰空，可以跳書包，不用練收腹跳，那個還得要技巧。
一般就這兩個問題啦！要是找到技巧，一週提高40cm都沒有問題！祝你早日達到目標！
喝那個沒用
怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
20樓：酸檸檬嘿
跳的的技巧：
1、助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
2、起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3、騰空
在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。
蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。
挺身式，優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。
走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。
空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。
4、落地技術
儘可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
運動會100 200 4 100跳遠一天之內完成這些專案求指導比如說那些專案盡全力等等
嘿嘿，我高三運動會就報的這個。能選擇短跑速度應該不錯吧。100米沒什麼，就是速度問題，多練臂力和腳力，腳力用沙袋，臂力用啞鈴，練習擺臂。200米注意後程加速的問題，後程不會加速是跑不出成績的，我就是這種型別，建議前100米別用全力，到彎道時沿切線方向跑，右手擺動要比左手幅度大，利用向心力比較省力，後...
運動會馬上就要開始了，我報了男子1500，跑下來沒問題就是跑得比較慢，該怎樣訓練才能提高成績呢
哎，你不早點來求救。勇氣可嘉。幫你一把。我想你也知道現在再練已經來不及了吧？但是，在剩下的幾天，你必須每天去操場跑10圈，聽見沒 一定要10圈，然後你看看你第一天能跑到什麼成績。一般在30分鐘左右 第一次麼，4000米的，雖然你跑1500米。但這是集訓 我覺得應該有，或許會更好點也不一定，第二天，你...
我們馬上要開運動會了我跑的並不快還是報了10 250接力怎麼才能在短時間內跑的更快
跑250米是既要速度還要耐力的，起跑不用全力以赴跑，只需要用8分速度跑就行，保持這個速度跑100米左右你就會找著節奏，然後慢慢加速，在最後50米左右可以加速，當然看體力，體力好的180米處就可以全力以赴跑。短時間內跑的快，在身體素質訓練上已經沒有時間了，更多的是放在技術上，10 250米這是一個接力...