1樓：夢比優斯歷險記
簡單的說吧,我建議你多做有氧運動
要不就算你一天200個仰臥起坐,持續練上3年都看不到腹肌
原因是脂肪含量太高了,脂肪是覆蓋在肌肉上的,你不把脂肪消耗掉,怎麼可能看的到肌肉呢?
而仰臥起坐是無氧運動,是鍛鍊力量,肌肉的運動方式,並不可以減脂
還有脂肪是變不了肌肉的,只能被消耗掉
有氧運動才能消耗掉脂肪,慢跑是最佳的運動方式,你在健身房可以選擇跑步機,橢圓機,動感單車等有氧器械來減脂.但是不管怎麼運動,持續時間一定要長,不能少於半個小時,要不沒有什麼效果,因為有氧運動開始消耗的是糖,消耗殆盡後才消耗脂肪,這個過程一般在20分鐘以上，新東方羅老師有一絕招就是每週三到四次，每次20圈操場，慢跑，然後餓了就吃西紅柿，杜絕了糖分，其實是一個道理，只是運動量太大，不過他50天能減50斤，至今我仍然佩服。
其實是飲食,減脂期間可以適當的節食
無氧運動可以放在有氧前練,鍛鍊肌肉和力量並且可以多消耗些糖使後面的有氧運動快些進入減脂階段,無氧運動別侷限於舉啞鈴,要全面的鍛鍊
最後，運動貴在堅持，只要持之以恆，肯定會有效果，祝你成功~~！！！！！
2樓：阿亮體重管理
天天**，你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
3樓：大寧
準新娘的婚禮前突擊塑形！
4樓：匿名使用者
跑步和騎車等有氧運動基本都是減全身脂肪的.腹部要減,最好的方法是仰臥起坐了,在健身房裡面我還看到過一種器械也是仰臥起坐型別的,那個關鍵不傷腰部.你覺得仰臥起坐沒效果可能你的要求太高.
我告訴你,你一天做5-7組,我倒不相信你減不掉.在瘦的人半斤都能減掉.你沒地方鍛鍊,你就在家裡做.
最好晚上7點在家原地跑步,那效果也很好.臉部其實沒必要專門減,人瘦了臉也自然小了.
5樓：匿名使用者
小肚子做仰臥起坐減是沒用的～要平躺著然後雙腿繃直抬起與身體成90度角～每天做4組，沒組20個～1個月就沒有小肚子了～也可搭配苦瓜素一起～晚上儘量不吃飯～很快就瘦很多的！
6樓：匿名使用者
注意平時的營養健康的食物搭配，一天三餐，儘量少吃，吃飯時間要有規律多喝水，或者是睡覺**也不錯
7樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
脂肪怎麼減
8樓：匿名使用者
柑橘**法
柑橘幼果中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。1個柑橘75克，含34大卡的熱量，100克的柑橘則是45大卡。
其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。
原理：柑橘幼果中辛弗林以及左旋肉鹼對於**有非常好的效果，長期食用柑橘幼果可以達到良好減脂的作用。
9樓：西安大廣天下現代生態科技股份****
1水：每天喝三千cc的水
水是生命之源，每一天我們都離不開水，**同樣不能離開水，每天至少要喝3000cc的水才能滿足一天的新陳代謝的需要。
2晚餐要準時：過時不吃
晚上六點以後不吃東西，要想成功**，重點在晚餐!如果可以遵循六點前吃晚餐，九點以後不喝水，想不瘦都難啊!
3甜的飲料完全不碰
**人群儘量避免喝碳酸飲料或者甜的飲料，最好的飲料還是水，飲料不僅會對鈣的吸收造成阻礙，還是使人體的代謝混亂，造成脂肪的堆積。
4只有早餐能吃澱粉
澱粉只吃全麥麵包或是糙米飯，澱粉攝入後在唾液澱粉酶的催化下極易轉化為糖，糖類物質累積多了，也會導致肥胖的形成，因此，澱粉對**不利。(月經來時完全不吃澱粉會瘦的很快)。
5蔬菜水果不可少，但是也不能多吃
水果一天吃兩份、蔬菜一天吃三份(一個拳頭大小是一份)，水果中富含豐富的維生素c和纖維素，可以有效的加快體內毒素的排除，而蔬菜中的粗纖維更易促進腸胃的蠕動，減少脂肪的堆積，但是果糖攝入的過多可能對人體的新陳代謝起到負面的作用，使體重增加，因此要適量。
6仰臥起坐每天二十下
仰臥起坐是減少肚子上多餘脂肪的最佳運動方式，經常做仰臥起坐可以使肚子緊實，將多餘的脂肪通過運動的形式轉化成能量，從而使小腹平坦。
10樓：阿亮體重管理
天天**，你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
11樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
12樓：
比如說愛茉莉vb綠茶片，這個產品可以調節體內脂肪管理，不會對身體造成危害，是一個有效的方法。
13樓：聽說最近短**很火
是有的，每天用三粒愛茉莉vb綠茶片，不到一個月就看得出變化。
14樓：講乍茢檬藝簍
比如說愛茉莉vb綠茶片，用這個對健康沒有危害，藥到肉除。。
15樓：姑再蠞研
我減脂的方式就是每天喝 vb膠原蛋白原液，能有效幫助人體調節脂肪。
16樓：
比如說愛茉莉vb綠茶片，主要成分是綠茶，對身體的損害也特別小，在天貓就有
17樓：健身達人教
為什麼腹部脂肪最難減，到底該怎麼做呢
18樓：微薇健身日記
全身脂肪怎麼減，每天堅持這個動作20分鐘，促進迴圈輕鬆減脂
19樓：匿名使用者
一是可以健身運動，但是要花好多時間，二，可以吃愛茉莉vb綠茶片，每天只需衝調二粒，很便利的。
20樓：憑刀諙謊譎貳
我用愛茉莉vb綠茶片**塑身的方法就很合理，天天用三粒，不上一月我也瘦了好幾斤，實際效果特別好。
21樓：kiss執著
運動！最主要還是要控制飯量！熱量大的不要吃！就像甜品一定不要吃
怎麼減掉全身脂肪？
22樓：鳳梨罐頭
想要減掉全身脂肪可以做高強度間歇有氧運動（俗稱hiit）。
hiit運動可以燃燒掉身體更多脂肪，並且能夠和力量訓練一樣，提升生長激素的水平，運動完畢後也在持續燃燒脂肪，提高身體新陳代謝。通常hiit可以充分利用碎片時間，隨時隨地進行有效鍛鍊。
hiit運動方式：
1.高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
2.交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。
3.平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關係，反之亦然，鍛鍊燃燒腹部脂肪。
4.輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50釐米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
5.向後箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
6.開合跳
手腳並用，原地開合迴圈跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
7.跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛鍊上肢核心力量。
23樓：匿名使用者
你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了2、30斤，而且一直保持不**，也比較健康和輕鬆——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法:
調整飲食，少點脂肪，多點纖維質蔬菜水果，並且 ——
面對鏡子，微笑——然後:
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點:收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心，
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效，
同時，如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動，那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學，不但****，而且還能提高身體素質:
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
24樓：炘超健身
瘦肚子：跟我一起動起來，可以減掉全身脂肪哦！
25樓：健身型不型
原來這幾組動作能減全身脂肪，每天堅持練減掉全身贅肉，輕鬆**
26樓：南寧美麗焦點**
抽脂吸脂的效果，對於區域性脂肪堆積的人效果是非常明顯的。抽脂吸脂的方法，就是在所需要抽脂吸脂的部位打一些腫脹液，打好了之後通過0.5-1釐米小口，進去一個又細又長的抽脂針，在抽脂區域反覆抽吸從而把脂肪抽吸出來，抽完了之後在區域性加壓包紮。
一般抽脂完區域性會有點腫脹，這個時候效果還不是特別好。隨著區域性的腫脹還有淤血、滲液等慢慢好轉之後，抽脂的效果就慢慢顯現出來了。但是抽脂吸脂之後需要穿塑身衣3-6個月，需要維持一下，3-6個月之後差不多達到抽脂吸脂的最終效果，一般還是非常好的。
但是一定要找正規醫院做，如果在南寧的話，可以瞭解一下南寧 美麗 焦點
27樓：低調組合活寶
目前，我覺得想減掉全身脂肪的話，是喝愛茉莉vb膠原蛋白原液，能幫助調節。
28樓：縱素睦粺效退
孕期不能大量運動或者節食，最好通過**產品**，我之前懷孕的時候就是使用的愛茉莉vb綠茶片，效果還不錯，而且沒感覺到負作用。
29樓：
那你可以吃愛茉莉vb綠茶片，這個能迅速緩解體重增加，作用顯著，堅持吃的話，肚子會小好多的。
30樓：劉小倩減脂導師
樓主，減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。所以**得減脂，不知道我說明白沒？
31樓：匿名使用者
多運動，或者可以吃愛茉莉vb綠茶片，主要就是綠茶，對身體沒有***。
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怎麼減肚子上的脂肪，怎麼減肚子上的脂肪
多運動 然後你可以喝點白芸豆固體飲料 可以加快脂肪燃燒 怎麼減肚子皮下脂肪 如果想要很好的去減掉肚子上的肥肉 那麼這個是需要無氧運動和有氧運動相互結合進行鍛鍊的先去做一個小時的無氧運動把體內的糖原給消耗完，然後在去做30分鐘的有氧運動 這樣的 效果是很好的 練練俯臥撐，仰臥起坐，有條件的就在運動前用...