1樓：練瑜伽官方
如何輕鬆消除腰部脂肪？
哪些運動可以最快減掉腹部跟腰部脂肪？
2樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
3樓：
9個能纖細腰部同時減掉腹部脂肪的運動
4樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊
5樓：匿名使用者
我是練習的倒立，就是雙手支撐倒立，因為太胖了腰部不給力，所以時間長了，腰部的贅肉就減下來了。
6樓：匿名使用者
就是轉呼啦圈 這種方式挺管用的
7樓：匿名使用者
有很多方法，只要堅持做就可以的
8樓：心腦科王醫生
游泳最管用，我就是，不信追來罵我
腰部有很多脂肪，怎麼減啊？快速的…
9樓：黃楊
少吃飯，多運動。最好是跳繩。要想瘦的話可以儘量少吃點。
10樓：木吒養生**
腰腹部按摩，減的很快哦
11樓：葆姿舞蹈
練**瑜伽，良心話，真心有用···
12樓：支英廣場舞
快速減腰部，一個簡單動作，讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
怎樣快速減去腰部兩側多餘脂肪？
13樓：學好工商系
首先，選擇含糖較少的水果。 據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，**族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是**族在搭配水果餐時的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了**，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而飯後吃水果難以達到**的效果。
因為飯後吃水果，就等於吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果**餐時要節制水果的食用量。
只要方法得當，水果**會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。
腰部贅肉怎麼減掉最快
14樓：匿名使用者
可以按下面所說的方法去做，達到減掉贅肉的目的。
1.吃得少不如吃得巧：番茄
可以吃些去油力超強的番茄，它富含食物纖維， 可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收，去掉多餘脂肪。
2.加快走路速度
把走路的速度再放快些，可以將腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。
3.經常運動小腹肌肉
在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往 ，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
4.平時多飲水
在平時的飲食中應該多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進行適當的運動鍛鍊。
6.運動法
雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
15樓：瘋狂的豌豆莢
瘦腰的最快方法1）雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。
2瘦腰的最快方法2）雙腳分開兩肩寬站在地面上，身體放鬆眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上，吸氣，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3 瘦腰的最快方法3）雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
4瘦腰的最快方法4）雙腳併攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腳分開一肩半寬，彎曲雙腳膝蓋成90度。扭轉你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。
5 瘦腰的最快方法5）身體放鬆談整改地面上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
6 瘦腰的最快方法6）雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
7 瘦腰的最快方法7）雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。
8 瘦腰的最快方法 8）雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳後彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然後回落，換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，重複10組左右。
9瘦腰的最快方法9）身體躺在地面上，雙手彎曲扶住後腦勺，雙腳併攏腳後跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊能重複剛才的動作。
10 瘦腰的最快方法10）雙腳分開兩肩寬，彎曲膝蓋，左腳的腳後跟抬起，雙手指尖伸直，彎曲你的上半身，左手房子啊右腳腳尖前，右手在身後伸直，伸展你的身體，吸氣，雙手平舉雙腳繃直跳起來，回落重複初始姿勢，然後換另一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右
以上10步瘦腰的動作，每一步都很關鍵，起到的作用也都是很明顯的，只要就愛你才下去，擁有一個完美的腰部是沒有任何問題的，當然了，前提是你必須是一個勤快的人，如果覺得上面麻煩話還有更簡單的方法，可以參考一下下面的參考資料進行學習和了解，希望對你有幫助。
16樓：
1、最安全的辦法，長跑慢跑**；
2、健身房裡去健身；
3、練習瑜伽；
4、最不安全的方法：手術抽脂，有生命危險。
17樓：匿名使用者
你如果腰部的贅肉不多，就 沒關係，有點肉反而更**。如果，已經影響美觀程度，可以考慮做鄭多燕的墊子操，專門針對下身肥胖做的運動
18樓：anna雪櫻然
我感覺做仰臥起坐，然後平板支撐都可以瘦腰部的，效果也還好，只要堅持的話。
19樓：低緯度飛行
仰臥起坐每天100下，跳繩每天500個，適當的節食！速度搜搜的
如何簡單快速減掉腰部脂肪 請看這四個小動作
20樓：麼鑲萱
動作1：這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細小蠻腰。
a。雙腳分開兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。
b。吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
動作2：這個動作能夠鍛鍊我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多餘脂肪。
a。雙腳分開與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髖部，左手抓著你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動著你的身體向右邊彎曲。
b。吸氣，同時彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
動作3：這個動作能夠幫助我們鍛鍊身體的平衡性，緊實腿部肌肉，以及鍛鍊我們腹部肌肉，減掉小肚子。
a。右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然後將你的左腳向後向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看著地面。
b。吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團，右腳保持平衡，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。動作4：這個動作能夠增強腿部和手臂的力量，還能通過伸展，鍛鍊到腹部肌肉
，能夠減掉肚子贅肉。
a。雙腳分開一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。
b。吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時將你的雙手擺向左上方，腰背挺直，然後換另外一邊重複剛才的動作，可以輪流重複多次。
加強動作： 以上四個簡單的動作能夠讓你擺脫腹部贅肉，如果還想要加強的話，可以做這個動作。
身體放鬆仰臥在地面上，雙手抱頭，雙腳併攏，向上抬起你的雙腿，彎曲你的雙腿，吸氣慢慢地將你的臀部微微抬起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
腰腹的問題現在越來越突出，很多女性都對於破壞自己形象的小肚子耿耿於懷，想要快速減掉小肚子，除了以上的運動外，也可以做一下其他的輔助幫助。首先最重點的當然是控制你攝入的熱量啦!熱量不超過自己的規定值，就算是比較少運動，脂肪全部消耗掉了，也不會堆積在小肚子上。
還有的mm可能會說很忙，不能每天抽出時間來做上面的減肚子運動，這樣的話，在平時的時候，也可以通過收腹挺胸來活動腹部肌肉，伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉，讓脂肪不再堆積，快速打敗小肚子哦!
怎麼減瘦的最快，怎樣瘦的最快？
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的 也會變好,這些都是我多年 的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何 藥,只能讓你的身體變的很差,是一件長久的...
怎麼減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效 便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。2 多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水 淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，...
男的肚子怎麼減最快，男生肚子上的贅肉怎麼減最快？
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦 不妨看看 稼瑾紅的 記 吧 打字不易 男生肚子上的贅肉怎麼減最快？您好，能夠瘦...