1樓：匿名使用者
早上起來散步、仰臥起坐以及打太極是效果最佳的三種健身鍛鍊專案！現實生活中很多人都有早起的習慣，如果是你是一個愛早起的人，那麼你就一定要利用好早上的時間，因為早上的鍛鍊對我們的身體真的是非常有好處，但是關於早上的鍛鍊專案也是有一定的要求的，最好的鍛鍊專案有三種！
第一種就是紅遍大江南北的打太極，現實生活中很多人都覺得打太極是和廣場舞一樣，都是屬於老年人的活動，這種認識大錯特錯，我們一定要知道，運動是不分國界，不分年齡的，尤其是太極這樣一種古老的健身方式，我們一定要掌握！每天早上起來打太極能夠活絡我們全身的筋骨，好處多多！
再者就是散步或者跑步，這種鍛鍊方式是最有效的一種鍛鍊方式，也是最為實惠和經濟的一種鍛鍊方式，因為跑步和散步是一種投入最少產出最多的運動方式，對我們的身體健康效果特別好，如果是比較懶散又沒有太多時間去運動的話，我建議大家一定要去嘗試跑步或者散步哦！
最後一種鍛鍊專案，仰臥起坐！很多人可能疑惑，仰臥起坐真的適合早上做嗎？我明確地告訴你，超級適合，仰臥起坐是一項非常適合早上起來做的活動專案，當我們做仰臥起坐的時候全身都是在運動的，這能夠喚醒我們身體中沉睡的每一個器官，好處多多，能夠帶動整個身體的血液迴圈！
2樓：玘芊
早上出門慢跑是最合適，還可以做一些有氧運動。
3樓：love唯一
早晨慢跑是一個不錯的選擇，或者是跳繩但不適合太胖的人
4樓：滿天星戀風
早起短跑或者做做頸肩操也比較不錯，對身體蠻好的。
5樓：匿名使用者
我比較推薦晨跑，因為早晨的空氣也比較清新。
6樓：微笑面對
根據自己的喜好做決定，可以跳跳廣場舞健身操之類的
7樓：穩穩的幸福
跑步和跳繩都是不錯的選擇，而且特別簡單。
8樓：愛如空氣
早上起來鍛鍊是很好，但是不要做那些激烈的運動
9樓：龍貓小淘
早晨起來跑步或者是打太極拳，對身體都挺有益的。
10樓：小爬
早上起來可以做一些氣功鍛鍊，五禽戲，八段錦都可以。
早晨鍛鍊有什麼好處？
11樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
12樓：勝寒dragon的知識小鋪
1、晨練宜輕。適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
2、切忌空腹晨練。不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
3、晨練宜在日出後。太早起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。
日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
3、雨霧天氣不宜晨練。現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
4、氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
5、陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。
6、其實早晨不是鍛鍊的最佳時間，早晨時段，人體進行劇烈運動時，血糖正處於低水平．運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。再者，早晨，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收後不利。
當然，如果已經養成晨練習慣，而且身體一沒有不適症狀，那就沒有必要輕易改變。但還是最好在太陽出來後，而且運動前要少量吃一點食物，如幾片餅乾，以防血糖過低。
如果有條件，最好在下午3-5點鍛鍊。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關節最靈活，是運動最佳時間。
13樓：關大掌櫃
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」 過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「
三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是鍛鍊最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨 2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。
14樓：匿名使用者
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況 晨練會讓一天的精神狀態都很好！
15樓：士楓終靈凡
鍛鍊肺活力
增強自己的體制
缺點跑了一段長時間又不跑了會張胖
所以要跑的話
堅持到老那天
要麼別跑
16樓：駒楚將永貞
有利於身心健康長壽
可以減少疾病的發生
17樓：在戶部巷捉蟹的香菇
早上是美好一天的開始，經過一晚上休息，我們精力得到很好修復，精神比較充沛早上起來鍛鍊身體刻意補充人體水分和能量，而且還可以促進排洩早上起來鍛鍊身體可以吸收到外面的新鮮的空氣和陽光對人體有很大益處，一天之計在於晨晨跑可以有效幫助人體補充人體能量恢復體內，為一天工作和生活做好思想準備
18樓：辰思
1**塑身
一般人鍛鍊的主要原因是燃燒卡路里，也就是**。早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。如果新陳代謝開始的早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪，**更有效果。
2增加毅力
早晨就完成鍛鍊，會增加一整天的動力，減少拖延與躲避，直面挑戰。
3增強心肺功能
堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
4改善血液迴圈系統
5增強體質
只要我們每天堅持運動，長此以往我們身體的免疫力就會逐漸的增強，這是因為我們的明細胞活性在逐漸的增強，它可以很好的發現並且殺滅病菌，讓我們遠離感冒發燒！
注意事項
根據身體狀況量力而行，切勿過度運動傷身！
注意觀察環境，以免對身體造成傷害！
什麼時間鍛鍊身體最好，早上什麼時間鍛鍊身體最好？
傍晚是身體最適合運動的時間，肌肉和關節的靈活性 柔韌性都最好，所以可以選擇下午或者晚上進行鍛鍊。注意鍛鍊時間最好與晚飯相隔一個小時，這樣不會彼此影響 上午6 00 9 00 適宜 跑步 散步 射箭 投擲 航海 衝浪 划船及踢足球。理由 因為此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度...
為什麼身體方面的競賽是有益健康的
在生理上 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機 能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。3 體育鍛煉是增強體質的最積極 有效的手段之一。4 可以減少你過早進...
早上起床後空腹鍛鍊身體，對身體有害嗎
早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛鍊,由於空氣中的氧氣不足 鍛鍊需要大量的氧氣 對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛鍊比較好,不要太激烈,有...