1樓：長袖拂愁
經常上夜班最容易疲勞，精神不振，人體免疫力也會跟著下降，長期熬夜的人還容易精神疲勞，導致早衰，因此夜班族尤其要注意身體保養，特別是飲食調養，夜班當天的晚餐可以多吃新鮮蔬菜水果等食物。
1、吃蘋果促進脂肪分解
蘋果含有豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化，由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，**變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，有效防止體態肥胖，增加血色素，使**恢復良好狀態。
2、吃葡萄保護肝臟
葡萄中含有豐富的葡萄糖和多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯，葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
3、吃獼猴桃補充體能
獼猴桃含維生素c豐富，還含有良好的可溶性膳食纖維，能夠改善便祕，消除毒素所致的肥胖，而且獼猴桃營養豐富，酸甜適度，清香爽口，還能補充體能，可謂夜班族的上乘之選。
4、吃橙子增強免疫力
橙子中富含豐富的維生素c，可避免**受到電腦輻射影響，抑制色素顆粒形成，使**白皙潤澤，對於熬夜的朋友來說，由於休息不夠很容易導致便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
5、吃楊桃防止視覺疲勞
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分，維生素a，維生素c以及各種纖維素，酸素，維生素a可以調節視網膜感光物質-視紫質的合成，能提高夜班族對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞，同時楊桃所含的營養素對**健康十分有益。
2樓：月亮雪殤
如果是工作需要不得不熬夜的話，再累也千萬不要喝咖啡，那對身體非常不好。熬夜期間最好的補品--奶製品(尤其是酸奶)，熬夜的時候備一個吃，可以很有效的減少熬夜對身體的傷害，很滋補滴！想進補的話，可以喝點魚頭湯（海鮮禮品）,裡面放上人蔘片和枸杞,很管用，至於大葷大火的東西只會事得其反。
還有就是要多吃水果和青菜，吃水果和青菜能起好一個好的調節熬夜後，早餐要清淡而營養全面，最好有水果。熬夜前的晚餐也很重要，多吃一些紅肉，會幫助提高睡眠質量。 1.
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。 2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。 4.
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
3樓：受芃芃
補充一點蘋果了……。
熬夜時吃什麼水果最好？
4樓：無憂無律的丫頭
熬夜會對身體造成很大的傷害，所以要增加營養，以補充身體的需要。由於太晚吃主食會對體重有所增加，所以要多吃些水果來補充營養。下面來看看吃哪些水果，對熬夜有好處：
要吃一些甜度比較低，能量不太高的水果，如蘋果、梨、橘子、獼猴桃、桑葚等。如果熬夜較久時，中途加餐以易消化的流食和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、糕點之類，或吃些清熱化溼的，如玉米粥、小米粥、綠豆粥等。
5樓：
熬夜可以準備一些堅果，核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素e、鈣等營養素，對健康有益，可以補充一定的營養。晚上也可以吃一些水果，把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，製成營養豐富的果蔬沙拉，為機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。
6樓：
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2.開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜的生活這樣過
現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。
在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是：
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
長期上夜班熬夜的男生吃什麼對身體好
7樓：步秀榮賓橋
吃什麼都一樣，熬夜的多半白天補覺，就是缺陽光，儘量補完覺晒晒太陽，夜班久了缺鈣，吃點鈣片沒壞處
8樓：heart武哥哥
反正長時間上夜班對人的身體是決對沒有好處的，最好還是換個工作？
9樓：始磊雍宵雨
因為熬夜需要消耗體內大量的維生素，缺乏維生素**即臟器會受到很大影響。多食些含有維生素的食品或飲料。
上夜班，熬夜，睡眠不足。吃什麼水果，蔬菜能保持健康
吃點紅棗 枸杞子 補一下陰血，晚上耗得太利害了明白嗎。我想葡萄與石榴挺適合吧 經常通宵熬夜吃什麼水果蔬菜比較好 熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜 水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。有益於 的果汁是 1.適量的蘋果 胡蘿蔔 菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶 蜂蜜 少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富...
熬夜時吃什麼水果最好，熬夜時吃什麼水果好？
熬夜會對身體造成很大的傷害，所以要增加營養，以補充身體的需要。由於太晚吃主食會對體重有所增加，所以要多吃些水果來補充營養。下面來看看吃哪些水果，對熬夜有好處 要吃一些甜度比較低，能量不太高的水果，如蘋果 梨 橘子 獼猴桃 桑葚等。如果熬夜較久時，中途加餐以易消化的流食和碳水化合物為主，如豆漿 菜湯 ...
經常熬夜上夜班，會有什麼危害，經常上夜班對身體會有什麼害處（兩班倒那種）
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支 易累 心煩等現象，這樣會老得比較快哦 不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。由於工作性質的不同，以及工作任務的變化...