1樓：雨過天晴太陽紅
經常熬夜的人容易讓生物鐘顛倒，長期熬夜可能導致免疫力下降，因此可以多吃富含營養的肉類及蔬菜、水果補充蛋白質和維生素。
1.多吃高蛋白、易消化的肉類食物如瘦肉、魚蝦、雞蛋、牛羊肉等食物，可以補充人體所需要的蛋白質多吃，維持人體正常生理機能。
2.多吃蔬菜水果如白菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、獼猴桃、香蕉、蘋果、橙子能夠補充人體所需要的維生素，蔬菜當中的纖維素可以促進腸胃蠕動來促進消化，水果當中富含的維生素c含量較多，可以及時補充人體所需。
綜上，良好的飲食可以滿足人體正常的生理技能需求，進而提高人體免疫力，建議在專業醫生指導下制定合理規範生活習慣，避免長期熬夜。
2樓：我是認真的忽悠
這個是注意吃一些熬夜族的維生素a，b群c，e，這樣比較好
能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素a、b群，c、e的需求量會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。
不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生米牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西。
經常熬夜吃什麼好呢？
3樓：匿名使用者
蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫。
助。1、 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰。
塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
2、 香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的。
很多能量。3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素。
c，補充體能而且美容。
4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌製成清涼的黃瓜汁。
生活不規律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。
如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適。
當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。
如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
4樓：覺頌札記
黃瓜去皮生吃，蘋果。
多喝水葡萄乾。
人參片放舌頭下面。
咖啡綠茶。也可以參茶。
白蘭士雞精也可以提神，就是不天然，有***多喝的話還有如果可以你中午十一點到一點這段時間裡趴桌上睡一會，就是一刻鐘也好，這段時間的休息最有效果，一般睡半小時，下午就會比較有精神了。
早飯一定要吃而且要多吃，像蔬菜水果也都放在早餐時候一起吃，早餐吃好吃飽對早晨的精神有很重要的影響。
下午三點左右可以吃點葡萄乾。
經常熬夜吃什麼好
5樓：後春冬康謹
經常熬夜可以增加一些蛋白質食品，還有糖。比如雞蛋、牛奶。
6樓：漆雕孤萍宦漪
熬夜會消耗體內維生素c和a，應該多吃青菜水果和豬肝、羊肝。
經常熬夜吃什麼好？
7樓：匿名使用者
從飲食上就可以減少熬夜對身體的危害，當然要吃的豐富多樣化，需要吃水果，也需要吃肉類的食物，這些都是健康的保障。
一、熬夜補充的食物。
1、維生素高的水果。
其實最好可以多吃維生素含量高的水果，一天保證吃兩次水果是很有必要的，可以在早餐一個小時後吃一個蘋果，在吃過晚飯之後吃一個西紅柿，可以讓維生素得到補充。
2、奶製品和蛋類。
熬夜的人要經常吃一些奶製品或者雞蛋類，因為這些食物裡面蛋白質含有比較高，我們經常熬夜的話，蛋白質也是很缺乏的，所以我們最好在晚上睡覺前喝一包奶，早上上班前吃一個雞蛋。
3、新鮮的蔬菜。
熬夜的人往往維生素b類都比較缺乏，這個時候我們吃水果或蔬菜補充的都比較慢，我們可以選擇買一些維生素片來吃，維生素片都是屬於保健性食品的，每天吃一顆身體更加強勁。
飲食緩解眼疲勞是很健康的方法，應該多吃藍莓，因為它就能很好的緩解眼部所帶來的疲勞。其中的花青素具有促進血液迴圈的效果，多食用藍莓可以緩解眼疲勞，也可以多喝酸奶，都是有同樣的功效。
8樓：泣若菱
經常熬夜吃些比較有營養，對肝臟影響小的食物。對身體有易。
9樓：木子學長**答疑
您好親，很高興你的問題，這邊幫你整理答案，您稍等一下哈！晚上經常熬夜應該在食物中多吃含有蛋白質的食物，包括雞蛋、牛奶、牛肉湯、羊肉、豬蹄、豬肝、鴿子湯、排骨、烏雞湯等，同時多吃蔬菜、水果，要吃新鮮的蔬菜、綠葉菜，包括白菜、油菜、柿子椒、黃瓜、冬瓜湯，也要多喝一些養陰清肺的茶。
另外如果不是工作需要最好少熬夜，因為熬夜的過程中容易導致生物鐘的紊亂，生物鐘紊亂以後容易引起內分泌失調、抵抗力下降，容易發生一些其它的慢性疾病。經常休息不好，機體容易發生腫瘤，如果能不熬夜，最好是正常休息、早睡早起。
希望對你有所幫助！祝您生活愉快！
10樓：天氣澄和風物閒美
經常熬夜要補充維生素b。因為在加班熬夜時要消耗大量能量，腦細胞快速運轉，在這個過程中要消耗大量維生素b族。而且感冒也是這樣的，感冒之後，免疫系統在與病毒作戰的過程中要加快碳水化合物、蛋白質、脂類這三大能量的代謝，而維生素b族作為三大能量代謝的輔酶，會大量被消耗。
最好的辦法就是好好休息後注意補充維生素b，這樣大多數不良情況都會消失。
經常熬夜吃什麼比較好
11樓：小豬上樹
1、適當的多喝一些水。
經常熬夜的人體內水分流失比較大，很容易缺水，所以要適量的多喝一些水。
2、適量的補充營養。
經常熬夜的人，體內新陳代謝加快，適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優質蛋白和維生素c的食物，如雞蛋、饅頭、牛奶等等，這樣不僅可以補回體內所消耗的營養物質，還能呵護**的健康。
3、保持室內通風，呼吸新鮮空氣。
經常熬夜的人往往都躲在屋子裡一整天不出門，這個時候，就要注意室內的通風，必要時，多出去走走運動一下，多運動可以增強機體的免疫力，多呼吸新鮮的空氣也有助於身體的健康。
12樓：藍桉
一、粗糧、黑豆、薏米、蕎麥、燕麥、大米、小米等。如果經常熬夜，可以適當的吃一些粗糧，例如將粗糧作為早餐或晚餐食用，因為富含膳食纖維，能夠有效的緩解便秘情況，調整胃腸道功能紊，還可以降低身體內的膽固醇。二、堅果，例如核桃、碧根果、板栗、松子等。
對血液中甘油三酯濃度起到一定的降低作用，還有很好的健腦作用，可以增強記憶力。三、乳類，能夠為機體提供蛋白質和能量，促進睡眠。
經常熬夜吃什麼好？
13樓：星塵閱健康
經常的熬夜屬於不良的生活習慣，對於經常熬夜的人，平時可以吃一些清淡而有營養的食物，比如說燕窩，牛奶，紅棗，雞蛋，瘦肉等等。也可以多攝入一些含有維生素高的水果和蔬菜，比如蘋果，香蕉，梨，木耳，西蘭花，西紅柿，茄子等。
男人長期熬夜吃什麼好，男人經常熬夜要吃什麼好
一 多吃富含維生素a和維生素b的食物。經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素a 維生素b以及保護眼睛的食物，如枸杞子 胡蘿蔔 韭菜 鰻魚 瘦肉 魚肉 豬肝等。二 補腦 增強機體免疫力的食物 男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要...
經常熬夜吃哪些水果比較好
一 蘋果。蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使 變得細膩。二 楊桃。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性 ...
學生熬夜要補充點什麼比較好呢，經常熬夜吃哪些水果比較好？
白天儘量有點效率，晚上背東西，適應你的記憶曲線，睡前必須要喝奶，這可以有助你的睡眠質量，還有建議你睡覺是進行一下心理暗示，比如說在心裡默唸，我很放鬆，儘量清空思想，早點最好是吃點牛肉，牛奶，麵包，如果平常不吃這些東西，建議也不要過於死板，畢竟人的身體素質是不一樣的，還有可以讓家長買點優質的糖，因為高...