1樓：
白天儘量有點效率，晚上背東西，適應你的記憶曲線，睡前必須要喝奶，這可以有助你的睡眠質量，還有建議你睡覺是進行一下心理暗示，比如說在心裡默唸，我很放鬆，儘量清空思想，早點最好是吃點牛肉，牛奶，麵包，如果平常不吃這些東西，建議也不要過於死板，畢竟人的身體素質是不一樣的，還有可以讓家長買點優質的糖，因為高三用腦比較大，而消耗多的就是身體裡的糖分，放心，只要你上課認真聽講，糖是不會讓你發胖的，還有如果以前沒有吃維生素的習慣的話，儘量不要去吃，也別去嘗試，你平常的飯的營養足夠了，還有不要相信忘不了等東西，我試過，根本沒有用的，想保持身體健康還要保證有規律的生活，無論你睡多晚只要你的生活有規律，睡眠質量高，你的身體都會適應的。
最後祝你身體健康啦，考個好學校。大學很爽哦~··
2樓：這有家商店
多吃肉 多吃蔬菜就行了 別的不用補
3樓：寧淡
我是已經讀研了，聽我一聲勸，不得不熬夜的時候就熬夜，但是千萬不可以影響你第二天的狀態。時間是很重要，但是關鍵的是效率，好麼？高效率的工作比長時間的工作要好的多。
而且一定要注意白天課堂上的知識汲取。祝你成功。
身體方面，我建議你可以每天或者一週幾次晚自習後到操場跑兩圈，也就十分鐘，會很舒服。飲食上只是建議你飲食規律健康，早晚喝牛奶，青菜水果注意補充就是，別太緊張。
4樓：辰谷
吃點西洋參片、魚肝油對熬夜比較好~~~~
長期熬夜,睡眠不好的男性需要補充哪些營養？
經常熬夜吃哪些水果比較好？
5樓：暮光之城
一、蘋果。
蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖，**變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使**變得細膩。
二、楊桃。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性**組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益**的好水果。
三、橙子
抑制色素顆粒的形成，使**白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
四、檸檬。
經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令**光潔細膩。
五、葡萄。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6樓：茉莉說生活
熬夜就是一種慢性疾病，慢慢的侵蝕著我們的人體。今天我們就來介紹介紹一下熬夜後哪些水果能幫你回血。
7樓：筱魚崽非
兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
8樓：匿名使用者
1、蘋果
一天一蘋果，醫生遠離我，這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果，蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營養物質。
對熬夜的人來說，很容易出現內分泌失調，從而引起的便祕、肥胖、**變差等情況，蘋果中大量的維生素和酸能促使體內的脂肪分解，可有效消脂**，增加血色素，改善由於熬夜引起的**粗糙。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬中含有維生素b、維生素c、檸檬酸、有機酸，因為檸檬屬於鹼性水果，具有抗氧化作用，有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬在化妝品中具有美白的效果。
3、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。
另外香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量**，所以在熬夜之後吃香蕉能夠補充體力。
4、柚子
柚子含有大量維生素c、鈣元素，防腸癌、胃癌的發生。不僅如此柚子還有健脾、潤肺的功效。可是柚子不宜空腹吃，最好在飯後一個小時吃。
5、葡萄
葡萄的營養價值很高，其中的葡萄糖含量高達10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助於消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。
此外，葡萄中含有豐富的維生素c，維生素c是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。
6、橙子
熬夜的人容易因為休息不足，胃腸功能紊亂而引起便祕，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進體內有害物質的排出，增強機體免疫力，還能增加血管彈性預防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。
9樓：biao520楊利
經常熬夜可以喝紅薏米芡實茶
10樓：畢起桓清雅
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲憊，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲憊、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏源等等的自律神經失調症狀都邑找上你，經常熬夜適合吃的生果有：楊桃、橙子、檸檬、蘋果等。
經常熬夜需要補充什麼？
11樓：l張子楓
1、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質界的鎂元素對能量的產生是至關重要，多攝入一點鎂元素，可以提神，堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
12樓：北冥有魚
維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的，如果熬夜是為了盯著計算機螢幕，更要注意保護視力。需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素b群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素b的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。
必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素b)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素c的充分攝取。
推薦喝有機參茶，不但補充機能，而且抗疲勞。****加一有機參茶很方便，熱水沖泡即可。對啟用人體細胞的活力是很有幫助的
13樓：
最好還是在晚上十點到凌晨2點這段時間睡下好，別的再補也補不回來睡覺帶來的好處，身體需要修復
14樓：毋瑰
補充點維生素之類的，聽說有機白參片不錯，能抗疲勞
15樓：萬能生活助手
回答您好呀您的問題我已經看到啦請您耐心等待兩分鐘好嘛正在快馬加鞭為您查詢哦～
4、中藥代茶飲：枸杞子、墨旱蓮、菊花，每天泡茶喝，可以有效地滋補肝血腎精，滋陰清火。
最後提醒您一定要多休息，熬夜真的是對身體特別的不好更多1條
16樓：失眠築夢調理
長期熬夜，需要補充什麼來恢復？做好這3點，可能傷害會減少
學生經常熬夜吃什麼好
17樓：黑執事和夏爾
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
18樓：你是大小屁孩嗎
多吃些核桃，松子等乾果，這些富含維生素e，對補充腦力很有好處
經常熬夜的青少年該吃什麼什麼好呢？
19樓：ry似錦
1.經常熬夜的人要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，維生素a能調節視網膜感光物質——視紫的合成，可提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
2.另外，還可以補充富含蛋白質、脂肪和維生素b族的食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣也能起到抗疲勞的功效。
補充：熬夜食譜
1. 豬腰燉杜仲：杜仲25克，豬腰子1個（去筋膜），加入適量的水，慢燉1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適宜於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2. 蓮子百合煲瘦肉：蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲；肉熟爛後加鹽調味，即可食用。
每日服食1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳，失眠、心煩、心悸等症者食用。
3. 生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋2個，加水適量，小火慢燉；蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁。
每週服食2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效，適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛，手足心熱者食用。
4. 粉葛生魚湯：粉葛250克，洗淨後切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲；魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯。
每日或隔日服食1次，具有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適宜於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
5. 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克，豬瘦肉100克，加水適量共煲；肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁。
每日服食1次，具有清肝降血壓之功效，適宜於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
20樓：匿名使用者
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！青少年正是長身體和身高的時候,晚上超過11點後不睡覺,直接影響身高的增長.
平時要補充鈣質才行. 我先從中醫的角度去分析一下晚上不睡覺的問題： 我們都知道一天二十四個小時，我們將每兩個小時化分成一個時辰，那以晚上的幾個時辰是非常重要的。
我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：
一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。
此時也是**新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，**得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。
肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。
各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。
所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：
粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護**，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果.
因為溼氣可以助火！
冬天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等. 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。
2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:
生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.
長期熬夜，吃什麼比較好呀？經常熬夜吃什麼好呢？
經常熬夜的人容易讓生物鐘顛倒，長期熬夜可能導致免疫力下降，因此可以多吃富含營養的肉類及蔬菜 水果補充蛋白質和維生素。1.多吃高蛋白 易消化的肉類食物如瘦肉 魚蝦 雞蛋 牛羊肉等食物，可以補充人體所需要的蛋白質多吃，維持人體正常生理機能。2.多吃蔬菜水果如白菜 胡蘿蔔 西紅柿 黃瓜 獼猴桃 香蕉 蘋果...
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