1樓：
先恢復體能，再慢慢恢復球性。對球的熟悉性。。。。
2樓：
繞著籃球場跑步 慢慢跑 跑步時可以甩手轉圈 等身體熱了 再拉韌帶 拉好韌帶就一個人投籃 不要急 循序漸進 這樣練一個月 就基本恢復了 個人是打小前的
3樓：匿名使用者
我也曾經有半年多離開了籃球，後來又機會重新打之後完全找不到原來的感覺了，不管是突破和投籃，而且體能也跟不上，跑了幾個來回都開始喘了。不過一切都只是暫時性的。當你恢復性訓練以後，首先把體能給練回來，手感和突破的節奏只能靠多打幾次籃球給找回來了。
4樓：水王肖
你如果不是打職業的。不要太在意，要慢慢來，開心籃球，鍛鍊身體。開心就好
5樓：匿名使用者
多練練運球，後衛運球才是硬道理
祝你儘快恢復！
6樓：匿名使用者
手感，多排球多投籃就有了，另一個是多在腦海裡複習下你以前的動作，想象下球入框的感覺，雖然有點唯心，不過心理暗示在啟用你身體的記憶方面會有幫助的。才兩三個月不碰球，沒關係的，很快就會恢復回來。另一個，身體也會是造成手感差的原因，畢竟彈跳高度，出手力量等等都有了不少變化。
再一個建議，身體沒有恢復好準備好的時候儘量不要勉強做承受力度太大的動作，會受傷的。
7樓：希哲語
長時間不打突然上手肯定都沒手感，不要急，慢慢會恢復的。不過你適當的鍛鍊一下會恢復的更快。你是後衛，恢復不難，繞操場運球。
簡單吧，既鍛鍊體力，又鍛鍊運球。當然繞操場運球不是讓你繞操場拍球哦，各種突破的動作要做上。投籃不急，先上籃。
等都習慣了，手感自然而來。
希望對你有幫助哦。
8樓：依網打金
一、體能
長跑、每天堅持，偶爾跑下5公里（一場比賽所需要跑的路程）
二、力量
上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每週3次，80kg增長至90kg，說明進步了
三、爆發力
跳繩，跳熱身體，30秒快跳80停，休息，如此迴圈5組
四、賽前調整
前一個半月按1-3訓練
剩半個月訓練量減半
剩一個星期訓練保持正常狀態，不再往上加量（以保持體力為主，跑步拉體力）
五、訓練重點
保持速度、提升耐力加強體力、提高投籃準度、突分來帶動全隊、保持狀態穩定
六、注意問題
1.比賽時的體能分配
2.一週要休息一天
3.營養要跟上
4.調整。
訓練的時候一定要注意不要光做到量夠，而強度不夠
要注意能做到100個的極限，但是隻做80個，但要來5組以上才行。
訓練都按80%的速度做，比如你30秒的極限跑下來的折返跑，可以放寬到40秒來跑，但是組的強度不要下來，依然保持5-6組的強度。
測心率穩定在180次左右，如果心率強度超過每分鐘190下，休息2分鐘心率還是降不到170次的話，便停止練習，不然會吐出來的。
時間長了不打籃球 怎樣讓身體恢復狀態？？？
9樓：匿名使用者
恩。。。所以多打打。。。多打幾次。。就會好了。。。我每次寒暑假放假回校，直接變成菜鳥的，一般你打個個把星期就能恢復感覺了。。哈哈
10樓：少安的煩惱
那估計是休息的時間久了，整個身子都成廢墟了。你可以先鍛鍊鍛鍊，但不只是打籃球哦！我覺得慢長跑呀，打打羽毛球呀什麼的都行~~但切記不要心急，什麼都不能一蹴而就的，只要多多鍛鍊（但強度不宜過強），慢慢的你的身體就會恢復的像以前那樣棒了~~
11樓：雪の旋律
每天適當的鍛鍊，不要運動過長時間。慢慢的開始給自己加量，就會練習到手感。我想會很不錯的
12樓：匿名使用者
每次打籃球之前把準備活動做好點就行了
如果你原來不是菜鳥的話 那就有底子在的
讓身體喚醒到運動狀態就行了
不過肌肉力量變小的話 就先跑跑步 做做基礎的 加速跑 俯臥撐 仰臥起坐啥的
13樓：
早晨起來跑步。。還有就是多打打。試著比賽，找感覺，節奏，，節奏很重要。。。。
14樓：匿名使用者
呵呵，打個兩三次就差不多了
一年沒打籃球 如何回到原來狀態
15樓：奶奶打**
第一，保證安全。
籃球歸根結底還是身體對抗的運動，因此一切恢復的前提都是先注意安全，一開始的訓練、比賽強度不要太高。
第二，恢復體能。
體能是運動的基礎，建議先將身體狀態調節的比較好之後再開始籃球的恢復性訓練。我的做法是每天慢跑，堅持一週左右，習慣基本的運動。
第三，找回手感。
久了不摸球之後最大的感覺就是球感的生疏，因此先從無對抗的基本訓練開始。如果條件允許，建議做全場的運球+上籃練習，和原地、運動中的基本投籃練習。保證一定熟練度之後，根據場上位置的不同，可以進行一些有針對性的訓練，如三分球，勾手等等。
大概需要兩至三次。
第四，參與實戰。
這一步的進行不要太操之過急，一定要等自身狀態恢復到一定程度，否則一來起不到太大恢復的效果，二來及其容易受傷。
16樓：小北體育
太久不打籃球，身體僵硬沒狀態怎麼辦？看小北如何快速恢復狀態
17樓：路小北吖
經常鍛鍊，堅持不懈，不能鬆懈，然後就是一定要經常鍛鍊，加強訓練量，循序漸進，慢慢的，技藝會生疏但是能力也是會回來的
18樓：最神奇滴孩紙
唯一的方法就是每天堅持鍛鍊，你一年沒有運動了，眼下能做到就是堅持運動早晚各鍛鍊一個小時左右的時間，持續三個月的時間看看，只要能養成習慣，相信能更快更早地進入狀態！
19樓：大熊鼓氣包
每天堅持訓練，找回球感，然後堅持，有可能會超越以前的自己，但是也可能會因為身體方面的原因而無法超越，主要靠的還是自己去訓練
20樓：
首先先把運動能力找回來吧，要堅持鍛鍊，把丟掉的體能補回來，然後是一些技術方面的問題，其實還是多練啦，總之(๑•̀ㅂ•́)و✧加油
21樓：鹹芷雲
可以先鍛鍊鍛鍊身體，跑跑步，摸高跳躍啊，主要是拉伸全身，給身體一個比較好的狀態，然後每天可以練習偷投籃和運球，找找手感，不要感到陌生，相信很快就能回到從前。
22樓：荷塵
打前熱熱身，慢跑3000堅持下21天就沒大問題了
23樓：匡荏
經常鍛鍊，可以先從跑步開始，急於求成的話，天天打籃球就行，一定注意時間，剛開始會很累，不要勞累過度就好了
24樓：無冕之王
一，先做一些力量訓練，好的身體才能支撐籃球運動的強度 二，熱身訓練很重要，投投籃練練手感 三，實戰中找回狀態
25樓：我愛魂鬥羅
可以先跑跑步 練習練習跳躍 其實一年沒打 時間不算長 所以 適應的特別快 只是必須要體力跟上才行
26樓：凹凸體
不知道您最近從事什麼工作或在做什麼事情，是否連鍛鍊都放棄了。如果是的話建議先從跑步開始，逐漸恢復身體各部位機能，在耐力允許的情況下適當強化一下力量，尤其是下肢和腰腹的力量。在感覺耐力和力量恢復之後，再進行熟悉球性方面練習，循序漸進，切忌操之過急。
27樓：前半生小妖
1.運動前熱身，要有足夠的熱身運動，時間與動作要做到位。
2.多進行一些投籃與上籃練習，
3.參加一些低強度的籃球對抗練習.
4.逐步增加運動量，避免過度對抗。
28樓：風流倜儻
經常練習最多半個月就能回到你的巔峰狀態。加油吧兄弟。
29樓：
首先要熱身從頭來練習很快就能恢復了
30樓：
要回到原來的狀態只能慢慢來，相信你行的
31樓：睢鳩俊爽
做一些熱身運動，再練習投籃，循序漸進
32樓：
每天練一小時 ，持續一個月
33樓：江天海地
持續訓練，經常打球，鍛鍊身體和各種技能
34樓：趙趙麗霞
首先恢復體力，再恢復技能
35樓：
簡單，你先做最基本的動作——拍球（左手拍到右手在拍到左手），拍了一些時間的時候，你會覺得你的手會變靈活的，那時你在做一些較難的動作。切記一開始不可做一些比拍球還難的動作（像跨下運球就比拍球難）。 很多人為了迅速找回以前的手感，他們都不從最基本的練起，其實那是錯誤的。
像上面那些人說的都是不科學的。 一定要切記從「拍球」找手
很長時間沒打籃球，球感沒了，怎麼找回。
36樓：周天少龍
當很久沒打籃球后，球感的找回就很重要，主要的方法有：
1、多打比賽，在比賽中找回球感
打比賽的時候，注意拿球或者跑位的感覺，這樣多打打就慢慢找回了球感。
2、練習籃球基本功
基本功的練習，如控球的練習、傳球、投籃等練習，自身在做好這一方面後，會逐漸找到感覺。
3、多看比賽
多看別人的比賽，也會慢慢找到球感。
4、找到自身的節奏
比如：運球的時候聽**，傳球的時候呼叫隊友接應等等，這樣讓自身融入節奏。
5、找到自身最舒服的位置，和最舒服的方式
這樣做可以讓自身融入比賽，球感也會隨之而來。
37樓：出生地
首先，做一些有氧運動，比如慢跑，讓身體進入一個運動的狀態，接著進行一些基礎動作，運球，一定要多運球，傳傳球，然後開始一個人做比較感興趣的動作，比如投籃，自己突破，慢慢來，最後再去鬥牛或比賽。你只要堅持一段時間，球感就有了，加油啊
38樓：匿名使用者
先活動活動身體，時間長了不打球再猛的劇烈運動的話很容易拉傷肌肉，所以要先適當的運動一下筋骨，然後，就聯絡吧，投投藍，運運球，自然就慢慢找回來了，想偷懶的話，我就不知道了
39樓：
多練練唄，因為這時你對球不像之前的感覺那麼好，再就是胳膊的力量改變，讓你對球的控制變弱了，可以做些上肢的力量鍛鍊配合著找回球感
40樓：淘店衣戀衣生情
這個需要一定的磨合期，可以先試著立定投球，尤其是罰球線處投球手感一下就能提上來，增加信心；另外保持愉悅的心情也對投球的手感有一定的作用，調節好心理因素。
41樓：
球感是多年來的結果，一時沒有沒關係啊，我以前也半年沒打球，但現在卻找回球感了啊！
42樓：勿忘我吧
多練。籃球在於多練。。當然少不了堅韌的意志力...只要有耐心去打，總會找回的
43樓：能hang不
自己多投投籃，玩幾次就好了，籃球不光是玩還需要練的
44樓：匿名使用者
找幾個朋友練練。打著打著肌肉裡的記憶就回來了。
45樓：少三石
多練習這是最直接的辦法
沒打籃球很久了，怎樣才可以恢復以前的狀態，怎樣才可以投得準些
46樓：匿名使用者
我也老是堅持不下來，好久沒有打球了，我覺得恢復狀態的唯一方式就是多打，手感是慢慢磨出來的。
47樓：文明文
自己先鍛鍊是最好的，循序漸進，多恢復恢復手感，很快的，只要底子在！
48樓：匿名使用者
多加練習，培養手感。弧線可以儘量投高一些，這樣球可能會「爬」進去。
49樓：大豆滾沙灘
第一：柔韌性的恢復 長時間不運動的情況下關節跟身體的柔韌性會比較差 首先堅持幾天伸展運動 壓腿 伸腰等
第二：肌肉的恢復 俯臥撐仰臥起坐深蹲之類的起初適量的做一些 每天加大一點 兩三天就行
第三：場地的熟悉 在球場折返跑 持球運動
第四：體力的恢復 有個幾天之前的鋪墊 加大運動量多跑跑準備活動多一些 多投籃熟悉球性
最後打半場每天一個小時 一週後兩個小時 然後全場拉體力 加大力量訓練 準備活動每次要有 一月後基本恢復比賽狀態 打半個月比賽基本恢復巔峰狀態 當然可以更快的恢復 以上說的30歲之上 這樣循序漸進的恢復對身體沒有啥負擔和損害
50樓：植德水
手感要找回來其實是很簡單的，多投籃就行了
難找回來的是身體狀態。
如果其實很多時候手感不好是因為你跳的沒原來高，在出手力度一樣的情況下，肯定大部分時候會偏輕。
或者你糾正你的手感，加重力道
或者你加強身體上的鍛鍊，先把身體素質儘量恢復多點。
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