1樓：匿名使用者
運動後會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動後，當氣喘勻時在喝最好時間是運動後15－20分鐘
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動
2樓：感冒了阿嚏阿嚏
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
鍛鍊身體，無氧運動，前後的注意事項和營養補充。
3樓：匿名使用者
運動前：熱身運動不可少，空腹過飽兩不宜!
任何人進行任何運動，運動前的熱身都是必須的。常見到一些青年人一出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是很危險的!因為，在氣溫較低的情況下，血管反射性的收縮，肌肉自身的黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，大腦對肌肉的指揮能力也會下降。
鍛鍊前若不充分熱身，就會在突然用力時，造成關節、韌帶和肌肉拉傷，嚴重影響日常的生活。鍛鍊反而成了一種傷害!
因此，無論何時何地、何許年紀，鍛鍊之前都要做準備活動。可以慢跑一會，當身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節。內容可以因個人喜好而異，只要輕柔的活動使身體有些發熱後，再進行較急促劇烈的活動，身體基本都能適應。
這時，還需要身體儲備了充足的能量，才能保證順利達到強身健體的目的。
運動時要消耗很多能量，身體儲備能源經過一夜的消耗已所剩不多，晨起空腹進行鍛鍊就會引起低血糖，出現頭暈、眼花，甚至昏倒。因此，宜在運動前喝一些糖水、吃一片面包，尤其是有高血壓的患者，鍛鍊前喝杯白開水可以稀釋血液，避免造成冠狀動脈迴圈障礙。但過猶不及，酒足飯飽後更不宜鍛鍊身體。
因為飯後身體中大部分血液都會集中到消化系統，如果你運動，就會有一部分血液從消化系統流到四肢等提供能量，不僅嚴重影響食物消化，更導致胃漲、胃痛等，長久下來也可能導致胃下垂。所以飯後一小時再開始運動最佳，或者少吃一些營養豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬麵包、能量棒等「墊一墊」，運動後一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷，天干人燥勤補液!
大多數受傷是由訓練過度導致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動刺激，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：
你每週跑的里程增加量決不要超過10%。同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。如果鍛鍊後十分疲勞，休息數日後仍感身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食慾減退，那麼很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動時一定要減少運動量，而且要注意營養恢復。
為何連續多日進行大運動量訓練，會增加受傷的概率呢?因為運動會大量損失身體儲存的糖原、多種維生素、礦物質，原本乾燥的身體開始脫水，如同一輛沒有加過油、沒有水製冷的汽車，如何能飛速的賓士?運動中必須補充適宜的飲料!
如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，也可以喝一些含複合糖、電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行運動的時間比較長，一定要飲用適量的糖開水或者運動飲料，以防因低血糖出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。需要提醒，運動時補水不能一下子喝很多，否則容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡的水晃盪蕩的，也影響鍛鍊。
最好能分次少量飲用，比如每鍛鍊20分鐘，喝150到200毫升的飲料。
運動後：整理放鬆促恢復，營養飲食幫大忙!
健身運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都產生各種代謝產物，並打破身體內原有的平衡狀態，因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。如果不經過充分休息就再次進行劇烈的運動，機體的負擔會進一步加重，導致機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會導致健康的損害。
運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。注意多吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃油膩重的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感，降低運動中的反應速度，造成意外損傷。
運動後不要馬上吃固體食物，至少要休息30分鐘左右，待心肺功能和消化系統恢復穩定狀態後。但此時可以吃一些易消化的流質或半流質食物，如糖水、八寶粥、爛麵條。而且，最好在兩小時內同時補充適量的優質蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等，它們能促進你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉裡，為下一次運動做好能源儲備;而且，糖也會促進蛋白質更好地為你的肌肉修復、重建起作用。
糖和蛋白質能共同促使你儘快地從運動疲勞恢復到正常狀態，消滅營養恢復不足所造成的健康運動隱患。
4樓：蒙克·巴特爾
給你一下幾點建議
1。仰臥起坐天天練，腹肌是唯一一塊兒可以天天練的肌肉，而且不需要大塊兒的時間來練。
2。間隔休息時間太長，控制在半分鐘到一分半鐘，主要感覺心跳基本趨於正常了即可開始下一組的練習。
3。你的這些訓練動作不要一天全都練了，第一天做俯臥撐+深蹲，第二天做引體向上+啞鈴彎舉（沒有啞鈴做反手引體向上），因為肌肉不是在訓練中增長的，而是休息中。
4。不知道你的3個迴圈是個什麼概念，每個部位做4-8組，每組可以都做到力竭。大肌肉群（胸，大腿，背）每組控制在12個之內，小肌肉群控制在15個之內。
不是說做到數量就不做了，是到數量你就做不動了，否則是你重量不合適。
5。運動前注意熱身，吃一點帶碳水化合物的食品（麵包，饅頭）
6。運動後拉伸，放鬆，吃富含蛋白質的食物（雞蛋清，雞胸，牛肉）
7。肌肉痠痛正常反應，沒有方法消除，如果不疼說明你練的不到位。
不知道有沒有幫到你。
5樓：白筱夜
同問題- -！求解答 呵呵 借用一下你的問題 等有人回答了我也看一下
運動後營養補充應注意什麼？
6樓：
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
7樓：健十**醫生
運動後應補充水份、鹽、糖、礦物質和維生素。
運動後不能馬上補充，需要休息20~40分鐘後再補充，可以自制糖鹽水，方法是在白開水中加入少量食鹽和白砂糖，這樣既補充了因流汗丟失的鹽，又補充了運動時消耗的大量能量，使體能很快恢復。
飲食方面可吃點水果補充一下維生素和礦物質，香蕉就很好，它不但含有糖和維生素，重要的是它還含有鉀。另外可補充乳清蛋白粉，補充人體所需要的氨基酸，平衡體內的離子水平，能夠延緩機體衰老，從而增強人體的免疫力，可以有效的增加肌肉纖維的粗度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：阿三木的咖啡
人體的生長髮育離不開營養，而科學合理的營養則是增強機體質量、完善生理機能，提高健康水平的主要物質基礎，也是提高工作效率的先決條件之一。營養膳食合理性原則要求膳食中必須含有機體所需的一切營養素，而且含量適當，種類互補，全面滿足身體的一般需求和特殊需求，此外，營養的合理性還要求食物是易消化吸收，不含對機體有害成分。
營養對體育鍛煉的影響
進行體育鍛煉時，體內會發生一系列的生理性變化：中樞神經系統活動緊張，內分泌機能提高，酶系統活躍，新陳代謝旺盛，單位時間內的能量 消耗數倍、十數倍於安靜狀態，體內的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白質代謝更新加快，大量的維生素、無機鹽參與分解代謝而加大了損夏丟失過程。這些變化，使機體對各種營養物質的需求量大為增多。
營養與體育關係密切，對鍛鍊效果有著很大的影響。體育鍛煉造成的能量消耗，要在運動結束後通過合理的營養膳食行到補充。如果缺乏合理營養保證，消耗得不到補充，機體處於一種"虧損"狀態。
久而久之，於機體健康不利，會使鍛鍊者生理機能及運動能力 下降，出現乏力疲勞甚至疾病狀態。在這種情況下，想要提高鍛鍊效果或運動成績是很困難的事情。
合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，用鍛鍊的消耗過程換取鍛鍊後的超量恢復過程，使機體積聚更多的能源物質，提高了各器官系統的機能。此時獲得的健康，較之單純以營養獲取的健康上升一個新的高度。
因為。合理營養加體育鍛煉獲得健康的同時，也獲得了良好的身體素質。
不同鍛鍊專案對合理營養的需求
在群眾性體育鍛煉活動中，因各個專案代謝特點不同而對合理營養有著不同的需求特點。
（一）跑步的營養特點
短跑是群眾體育競賽活動也經常設立的一個專案。它是以力量素質為基礎的無氧代謝供能為特點，工作時間短，強度大，要求有較好的爆發力。在膳食中要有豐富的動物性蛋白質，以增大肌肉體積，提高肌肉質量，蛋白質的攝入量每日每公斤體重可達3.
0克左右。另外，要求在膳食中增加磷和糖的含量，為腦組織提供營養，改善神經控制和增強神經傳遞，動員更多的運動單位參加收縮。還要求在膳食中增加礦特質如鈣、鎂、鐵及維生素b1的含量，以改善骨肉收縮質量。
長跑是以有氧耐力素質為基礎，以有氧代謝供能為特點，要求有羅高的心肺功能及全身的抗疲勞工作能力。雖強度較小但時間較長，體力消耗較大。要求膳食中以較全面的營養成分，增加機體能源物質的貯備，在豐富的維生素、礦物質成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素c、b1、和e的含量，有利於提高有氧耐力。
（二）操類專案的營養特點
群眾喜愛的健美操以及在一些群眾體育活動中也開展的競技體操、藝術體操和技巧，動作複雜而多樣，要求有較強的力量與速度素質以及良好的靈巧與協調性，對神經系統的較高的要求。其營養特點是：高蛋白質、高熱量、低脂肪，維生素、礦物質質應突出鐵、鈣、磷的含量及維生素b1、c、的含量。
需引起注意的是，參加該類專案有時為比賽需控制體重，但不能過分控制飲食，避免造成營養不良，特別是不能影響參加鍛鍊的兒童少年的生長髮育。
（三）球類專案的營養特點
球類專案對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質有較高的要求。食物中要含豐富的蛋白質、糖以及維生素b1、c、e、a。球的體積越小，食物中維生素a的量應更高些。
足球活動時間較長且在室外活動，礦物質、水分丟失較多，應及時補充。
（四）冰雪專案的營養特點
由於長時間在冰雪上活動，加之週轉環境溫度較低，機體產熱過程增強以維持體溫。所以蛋白質和脂肪消耗較多，膳食中必須給予保斑點。同時增加糖類以提供能源，維生素b族為主並增加維生素a的攝入，保護眼睛，適應冰雪場地的白色環境。
（五）游泳專案營養特點
游泳專案在水中進行，使機體散熱較多、較快，冬泳更是如此。游泳鍛鍊要求一定的力量與耐力素質，要求在膳食中含有豐富的蛋白摶、糖和適量脂肪。老年人及在水溫較低時出於抗寒冷需要，可再增多脂肪攝入。
維生素以b1、c、e為主。礦物制裁增加碘的含量，以適應低溫環境甲狀腺素分泌增多的需要。
（六）棋牌類對營養的需求特點
棋牌類是以腦力活動為主的專案，腦細胞的能源特質完全依賴血糖提供。當血糖降低時，腦耗氧量下降，工作能力下降，隨之產生一系列不適症狀，所以棋牌類專案對糖類有著特殊的需求，也可在下棋、打牌時隨時補充。此外，膳食中增加蛋白質和維生質b1、c、e、a的供給，提高卵磷脂、鈣磷鐵的含量。
膳食中應減少脂肪攝入，以降低機體耗氧，保證腦組織的氧**。
三、不同氣候條件下鍛鍊的營養特點
（一）冬季鍛鍊的營養特點
冬季氣溫較人低，寒冷的環境使機體代謝加快，散熱量增加，所以膳食中應增加蛋白質及脂肪含量。同時，增加熱能充足的食物和維生素a、b1、b、c、e。因冬季裝較多，戶外活動少，接受日光直接照射的機會、時間較少，還應在膳食中衩充維生素d和鈣、磷、鐵、碘的含量。
（二）夏季氣候炎熱，此時鍛鍊應多在通風，樹蔭處進行。此時體內物質代謝變化很大，大量出汗使能耗增加，並使鈣、鈉、鉀及維生素大量消耗和丟失。所以，百般季鍛鍊時的膳食有其特殊要求，及時合理地補充水與電解質及維生素比補充蛋白質、糖、脂肪更加重要。
，這時增加散熱過程，防止中暑是必須的。在電解質中，氯化鈉的攝入，常溫下每人每天為10-15克，夏季高溫再增加10克左右。南非補充維生素包括b1、b2、c、b6、膽鹼、泛酸、葉酸等。
蛋白質的補充應較平日增多，減少脂肪成分，膳食搭配應清淡可口，以增加食慾，並多吃一些蔬菜與水果，以增加礦物質、維生質的攝入。
肌肉鍛鍊後補充什麼最好，肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養
主要靠吸收蛋白質和維生素為主。不要吃太肥的東西 不然就算結實了，也會胖胖的 吃雞蛋的時候最好不要蛋黃，因為含有磷脂。有的人喜歡健身期間，靠蛋白粉或者健身伴侶之類的飲料作為輔助 確實有效果，但是就跟 藥一樣，帶有風險 儘量吃魚 雞肉牛肉這種低脂肪的肉類或者省錢就最好吃雞蛋 象我原來健身一天吃8個蛋 還...
什么是無氧運動，什麼是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖 蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑 打羽毛球 跳舞等情況下，機體能量的 主要 於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要 能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從...
什麼是有氧運動 什麼是無氧運動
有氧運動是指人在運動的過程中其運動時的心率在其身體最大心率的60 80 之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續至少20分鐘以上的運動。有氧運動的最大特徵是 運動過程中要不斷地攝取氧氣，而且非常有節奏 緩慢，從而讓身體各個部位和呼吸系統在有氧的環境下達到運動的最佳效果。因為有氧氣的源源不斷的攝入，所以人...