1樓：急龍狂舞
1. 首先和你幫你區分下有氧和無氧運動！
人體的肌肉收縮必需有能量**，而能量的直接**為三磷酸腺苷(atp)。肌肉內atp的含量十分有限，在劇烈收縮後僅o．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成atp。
但是，cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量**，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量**。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧**不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。
無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
2.我可以很確定的告訴你：先跑步然後再練習肌肉！跑步可以讓你的身體進入運動狀態，就是達到熱身的效果。練肌肉肯定要大重量的，不做熱身很容易受傷。效果也不好的。
3.跑步就是有氧運動，練肌肉則大多時候要憋口氣，特別是力量訓練屬於無氧運動。
2樓：苗起平
先跑步然後練習肌肉效果好
無氧運動和有氧運動是什麼意思?鍛鍊肌肉會影響身高嗎?
3樓：媯靜曼陳瀾
無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
有氧運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊能使氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
4樓：堅涵蕾老霖
有氧運動是指運動時間超過15分鐘的，比如跑步游泳爬山
騎車屬於有氧運動。
無氧運動是指器材的，比如啞鈴
槓鈴單槓。屬於無氧運動。
也可以理解為有氧運動是鍛鍊身體的，無氧運動是鍛鍊肌肉的。
如果是**
鍛鍊體質的，你可以做有氧運動。鍛鍊肌肉就做無氧運動18歲以後
在進行無氧的劇烈鍛鍊吧。而且要保證每日的營養跟得上
有氧運動可以練肌肉嗎？
5樓：金牛陳泰煌
肌肉圍度和力量以及耐力都是無氧訓練，有氧訓練只是幫助你燃燒更多的脂肪使你的身體肌肉形態更具備線條和美感至於胸肌多半是以臥推為主，這樣比做俯臥撐更平衡，兩邊力量不一樣的話，槓鈴就會歪，但是，俯臥撐就不一樣，可能你做很多個都是右邊發力較多，慢慢的力量加上去，胸肌就能很快起來，在做有氧就是在跑步過程中加大擺臂的頻率和幅度。這樣對肩膀的三角肌和胸大肌都有牽拉和略微的收縮作用，使線條更好，胸肌形狀接近方形，而不是單純的圓形，很大。
6樓：幸福de甜麵醬
不能。有氧運動永遠來不出來肌肉的。
7樓：雲華年
有氧只會消耗脂肪，再把脂肪消耗掉的情況下才會練出肌肉
8樓：匿名使用者
有氧運動 配合力量練習 最重要的是管住自己的嘴
健身時為什麼要先力量訓練再有氧訓練?
9樓：匿名使用者
雖然像臀部，腿部和胸部這樣的大肌肉群不容易疲勞。 但在健身運動中，接下來實際上是桶理論。 只要你的肌肉有短板，你可能無法接受訓練甚至受傷。
在下蹲時，你的臀部和臀部等肌肉非常強大。 但是一些核心肌肉群已經累了，很容易掌握不良平衡並導致傷害。
因此，在訓練開始時，當全身狀態最好時，做自由重量和多關節參與的基本動作。 由於小肌肉和神經功能不疲勞，可以達到最佳訓練效果。 接下來是固定儀器的安全動作。
固定的儀器運動使身體更加穩定並限制協同關節運動。 所以它非常安全，可以挑戰重量級。 您可以進一步深化您想要訓練的肌肉。
例如，一旦你上來，你已經做了槓鈴臥推，一些小肌肉群就像鋸齒一樣疲憊不堪。 這時，您可以使用固定儀器臺式壓力機。 由於固定儀器穩定且不會上下搖晃，因此您的前鋸肌肉不需要參與控制平衡。
你可以安全地讓胸部承受沉重的重量而不必擔心自己...
10樓：silent木子
1、從能量代謝的角度。在進行力量訓練時，身體主要以糖酵解供能系統消耗肌肉內糖原進行能量供給。而在進行有氧訓練時，身體會同步消耗肌肉內的糖原和體內的脂肪作為能量**。
如果先進行有氧訓練再進行力量訓練，那麼肌肉內的糖原會因為有氧訓練的大量消耗，而無法很好地在隨後的力量訓練中提供能量。這會導致力量訓練的效果大打折扣。同時如果先進行力量訓練消耗一定數量的糖原再進行有氧訓練，那麼理論上有氧訓練中也能多消耗一些脂肪。
2、從疲勞產生的角度。我們在運動中的疲勞分為兩種，一種是影響神經系統的中樞疲勞，另一種是工作系統中產生的外周疲勞。中樞疲勞的產生會影響訓練中的神經肌肉功能、注意力和發力感覺，同時會加速訓練中的厭煩情緒。
而有氧運動能夠引發較高水平的中樞疲勞。伴隨乳酸堆積等外周疲勞，隨後進行的力量訓練也會受到不小的干擾。
11樓：惟思源教育
健身時要先力量訓練再有氧訓練，無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
12樓：匿名使用者
因為有氧都是跑步之類的運動，做完有氧訓練力氣基本就用完了，所以先做力量訓練再做有氧。而且有氧訓練需要的時間也比力量訓練時間長。
13樓：
目的是為了讓肌肉有一定的適應過程，力量練習對區域性肌肉起到加強作用，而有氧運動屬於永續性訓練，以練習耐力 為主
14樓：你說過
因為當力量訓練之後進行有氧訓練，效果會更加的好。
15樓：_x_d晚晴
因為那些器具都是具有一定的危險性的，力量不到位很容易受傷。
16樓：快樂的狗狗是我
因為力量訓練是健身的基礎，只有把力量訓練好，身體變的強壯，才能進一步進行有氧訓練了。而且有了力量訓練的基礎，有氧訓練變的更輕鬆，也可以堅持下去的。
17樓：無敵穩定
先熱後有氧可以避免受傷，使肌肉啟用關節潤滑更有助於鍛鍊效果和減脂。
18樓：流水落花傷
因為這樣有序的訓練是為了更好的保護，以免受傷，因為人的各個組織細胞沒有運動前還處於休眠期，循序漸進的運動讓各個細胞活動起來，處於相互配合的最佳狀態。
19樓：君哥爰生活
我來回答這個問題，健身時為什麼要先力量訓練？
再有氧訓練這個問題是這樣的，首先是在力量上訓練，如果沒有力量，就不能再進行有氧訓練，因為首先是鍛鍊的是力量，
當你有了力量後，你在進行有氧訓練時，才是按次序來的，否則就是弄反了，就不對了。
所以說必須按照個順序先力量，後有氧，這樣才能訓練好。
20樓：老天爺會飛
因為力量訓練是健身訓練了一個基礎。有了力量才能使肌肉將來在有氧運動，鍛鍊中更加結實。健美。
21樓：她他它她他它
當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。
當然要先力量培訓了，不然很容易肌肉拉傷的有氧運動還是比較溫和的，不會那麼劇烈。
22樓：匿名使用者
力量訓練，就是無氧訓練，少量無氧訓練可以提高肌肉的力量爆發力，再輔助有氧訓練，這是最好的
23樓：一襲白衣染江山
健身當然先要力量訓練，因為首先要有一定的肌力，才能保持身體的平衡和穩定度性，關節和肌肉都必須開啟，得到充分伸展加強其靈活性，在能保持身體的穩定性後，配合呼吸及有氧運動來調整身體各機能的協調和統一。
24樓：
因為當力量訓練之後建行有氧訓練，效果才會更加的好。當你的肌肉非常強大的時候，但是有些肌肉群沒練出來就容易受傷。
25樓：
因為健身的時候要行李量訓練浪漫的話，他才有力氣什麼，所以說，陛下從基礎做起，他才會搞的好
26樓：
因為有氧訓練畢竟是。是訓練所需要的，如果達不到有氧訓練這個要求，你就不能參加健身運動。
27樓：奪寶奇兵
就看你是要增肌還是要**了，增肌的話就要以力量訓練為主，如果是**的話就先靠有氧運動減下來，然後再通過力量訓練塑形
28樓：拱雍恬
力量訓練定健身的基礎，力量向那用，那裡肌肉就發達，再有氧訓練才能達到好的結果
29樓：三葉草的孤單
任何技能都是從基礎一點點來的，循序漸進的過程，不能一口吃一個胖子，只有你身體有力量了，才能去更好的學習提升別的技能。要不會容易受傷，或者因為難而半途而廢。
有氧運動和無氧運動那種更能練出肌肉？？
30樓：宇宙外的三道題
有氧運動是減塊頭的，經常做有氧運動人會顯得越來越苗條或者纖瘦；如果要鍛鍊肌肉，那麼應該做無氧運動。因為鍛鍊肌肉需要動作有足夠的強度，當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
31樓：匿名使用者
有氧運動更好，如果無氧運動的話，肌肉中會產生乳酸，使人感到肌肉痠痛，運動不了多久，所以建議還是進行有氧運動
32樓：
練哪個部位的肌肉，如果是胸肌，那麼俯臥撐是很有效的，我練了好幾年的俯臥撐，成果顯著。要分組練習，比如，第一組，30；第二組，20；第三組，15。隨著時間的推移，你可以慢慢加上去。
時間，早上，或者晚上，最好不要在睡前，這樣可以會影響你的睡眠質量。
腹部的肌肉，用仰臥起坐。
腿部肌肉，用蛙跳，這個很有效的。
33樓：卑作
無氧運動容易出肌肉 但對身體不好 有氧運動最健康 但很難有好看的體型
34樓：匿名使用者
當然是有氧運動 健身房的大多是有氧運動 無氧運動太劇烈
什麼運動算是有氧運動？有氧運動和無氧運動有什麼區別
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動 是在較緩和的情況下運動，將能量徹底分解，像慢跑...
什麼叫有氧運動很和無氧運動，什麼是有氧運動，什麼是無氧運動
有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？有氧運動和無氧運動的區別是什麼？有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝 氧化反應 就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動 什麼是有氧運動，什麼是無氧運動 有氧運動和無氧運動的區別是什麼？...
有氧運動和無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動的區別？
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。有氧運動是運動強度比較低 可以持續較長時間 全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步...