1樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
2樓：匿名使用者
熱身跟拉伸的好處你瞭解嗎？
⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。
⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。
⊙當血液大量進入肌肉後，能使訓練效率更高，肌肉收縮更有力量。
⊙熱身活動後，能使你的肌肉獲得更充分的活動，這也是促使肌肉全面發展的重要的關鍵點。
⊙拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。
⊙提高健身的效果。
⊙拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
⊙有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。
訓前拉伸不等於訓練熱身，熱身重點在於肌肉溫度的提高，讓身體能儘快適應運動。而拉伸的重點在於牽拉肌纖維，促進肌肉增長。
熱身，關鍵在於讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關節的靈活度，讓肌肉放鬆下來。所以很多長跑運動員賽前的準備大多是以慢跑為主，熱身的重點：讓自己動起來。
如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓練，那麼運動過程中會有肌肉拉傷的風險。
但當你進行熱身後，就可以大大降低肌肉拉傷的可能性。因為熱身活動使得肌肉的溫度升高，降低了肌肉的黏滯性，就像是給車軸塗滿了潤滑油一樣，此時肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運動拉長過程中，更不容易產生斷裂。
另外請注意，千萬不要在訓練前將拉伸運動作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷概率，還會削弱你的運動能力。
一般認為，在所有的運動結束後進行拉伸是比較常規的方式。
運動結束後再拉伸，主要是因為接下來已經沒有需要大肌肉參與的力量訓練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了。而身體在經過運動後也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達到目的。
不過近幾年也有一些比較前沿的訓練者認為，拉伸訓練可以放到健身中的最後一組，與力量訓練同時進行，這樣可以最大限度地激發身體的肌肉力量，增強增肌減脂的效果。
此外，由於將拉伸融入健身的最後一組動作，還可以附加相對較大的力量，比起傳統只用自重的拉伸，境界不知道高到**去了。
最後，拉伸訓練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以後在運動中受傷的風險，而且運動後的正確拉伸，還可以幫助你增強本次運動的訓練效果，讓你擁有更強的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度。所以力量訓練後，一定要好好拉伸！
跑前熱身，跑後拉伸。是跑步的人最常見的說辭，它的優勢在於讓跑步完美的繼續下去，不至於讓身體受傷。但是通常情況下，大部分跑者並不知道熱身和拉伸的區別。
覺得只要是活動一下就算是熱身了，只要是抻抻筋就算拉伸了，實際上這是一種誤區，這就是為什麼你總是受傷，而其他人怎麼跑都健康的重要原因了。
為了方便普通健友的學習，避免大運動量的熱身帶來的勞累感，下面，來介紹幾種簡單使用的熱身方法，簡便，且不會疲勞。
這種熱身方式主要為了活動全身各個關節肌肉，讓整個身體呈現輕鬆感。
這種熱身方法重要側重於大腿後側肌肉的舒展，對跑長距離的跑這來說，這個動作是非常必要的，持續的跑動，會不斷抻拉大腿後側肌肉，所以跑長距離之前，這個動作必不可少。
小時候經常做的高抬腿動作，主要目的在於鍛鍊大腿前側肌肉的伸縮能力，高抬膝也是一樣，強度不大的動作可以讓跑步前的大腿肌肉逐漸放鬆。
與第一個動作類似，此動作主要起放鬆全身作用。
以為跑步是以髖胯為核心帶動全身的整體運動，所以上身的活動也非常關鍵，只有當腰腹肩背同時靈活，並且與下身完美的相容，才能跑得輕鬆，無傷。
在比賽前，我們會看到運動員們進行慢跑熱身，這是跑前不可或缺的元素，當然，我們普通跑者不需要大強度的熱身，但原地做小幅度的跑動是必要的，這樣可以有效的讓身體的活躍度升高，讓機體提前進入狀態，這也是避免傷病的重中之重。
此動作旨在鍛鍊大腿肌肉，掌握腿部的平衡。
前踢，側重於腿部整體靈活度的提高
在不確定的路面上，很容易因為路面高低不平而導致腳踝受傷。拳擊步伐可以有效地活動腳踝關節，保證跑步的輕鬆靈活。
此動作起到半拉伸作用，讓韌帶舒展，在跑動中加大步幅時不會受傷。
根據上面的介紹，說明一點，熱身不需要大量的壓腿，抻筋，只需要簡單的讓身體活躍起來。跑動之前，不宜作過大的拉伸動作，因為過大的拉伸，會讓身體整體趨向鬆散懈怠，而我們跑步之前應該做的應該是然身體趨向集中，穩定，所以，跑前過大的拉伸不可取。
拉伸，作用在於讓疲憊的筋脈不再僵硬，保持血管暢通，讓自己在跑動之後儘快的恢復體能。除了壓腿，藉助泡沫軸按摩球等輔助工具拉伸之外，卡卡還總結了一些其他拉伸方法，這些方法簡單有效，是跑者訓練中必學的方法。
下面，我們來看看具體的動作。
這個動作，原則上在於擴充套件髖胯，
同時讓兩腿形成良好的靈活性，
在跑動之後做這個動作，
可以有效地緩解大腿後側的肌肉痠疼。
作用於壓腿類似，
正面側面，只是強度略小於壓腿，
對於普通跑者來說正好。
主要起到跑後放鬆，
血液流通作用。
拉伸大腿後側和臀部肌肉，
高強度的跑步過後，
這個動作是必須要做的。
運動後的拉伸要掌握以下原則：
1、調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。
2、將注意力從快節奏的亢奮中轉移回來，專注於拉伸行為本身。
3、動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸當天集中訓練的部位。
4 、寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。
熱身和拉伸，區別很大，有很多小夥伴運動前會做一大串的動作，由於有些動作幅度過大而導致受傷，所以，首先要明白，跑前跑後要做動作的目的是什麼，然後再對症完成。
熱身：慢跑、軀幹活動、簡單抬膝、幅度適中。
拉伸：壓腿、伸展軀幹、按摩僵硬處、強度要大
3樓：l平凡無奇
需要拉伸，運動前人身體僵硬，運動後不僵硬
4樓：匿名使用者
熱身時需要拉伸，可以更好地肌肉肌肉和關節；
與運動後的拉伸大同小異；
熱身時除了拉伸還有小運動量有氧，其他與運動後的拉伸可以一致。
5樓：野峰
需要，熱身時拉伸可以防止抽筋
6樓：頹廢信念
一個是預熱身體，一個是放鬆肌肉
跑完步要做多久的拉伸運動？
7樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
8樓：健身教練劉遠
硬核，跑完步怎麼全面拉伸你的腿部肌肉？教練教你一套專業動作！
9樓：生活達人妙招小妹
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。
10樓：anne悅
跑步結束後一般在慢走3-5分鐘。拉伸運動10分鐘左右，具體可以參照keep上有跑步後的拉伸教程。
11樓：運動用品鑑定
一般10~20分鐘就可以的。
跑完步不要馬上停下來，繼續正常走路十分鐘左右就可以了，一是讓心率慢慢穩下來，二是防止漢突然集中住下流，引起體溫突然上升造成的不適。
好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之後，再做一些簡單的伸拉運動，比如說擺臂，活動手腕腳踝，壓腿等一系列輔助訓練，切勿剛跑完就壓腿，那樣容易運動性受傷
快走後需要拉伸嗎
12樓：賽普力量
拉伸是個抄能夠讓你感到放鬆愉快bai的運動，不受時du間、地點的限制，只要你想要做拉伸zhi動作，就dao可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
13樓：舞璇瀅
快走後需要拉伸e68a8462616964757a686964616f31333433643066，防止運動後痠痛以及拉傷。
1、首要的就是放鬆大腿和臀部肌肉了：
大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋儘量併攏；然後將腳儘量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺後還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸；
臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一後分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
2、放鬆小腿：
隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往後伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感。
3、放鬆手臂外部三頭肌和胸部與手臂連線處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）
將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做。
注意：快走之後不要立即喝水。否則出汗會更多，帶走身上必要的鹽分。可以等稍微緩一會兒，心率不再猛跳的時候，正常喝水。
快走結束，散步幾分鐘之後，停下來，拍打小腿和大腿，緩解肌肉僵硬與壓力，利於恢復體力，更利於腿部肌肉均勻呈線條。
擴充套件資料
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
平板支撐之後需要拉伸嗎？拉伸的時候有哪些講究？
平板支撐做不了什麼原因。一 肩部力量弱。肩部支撐了整個上半身的重量，如果過於薄弱那身體一定會發抖。並且由於肩部疲勞導致注意力集中到肩部，那身體其他部分也會忽略，姿勢不標準就可以理解。肩部最好的鍛鍊方法當屬俯臥撐無疑了，做俯臥撐記住，沉肩，不要聳肩。二 胸小肌力量弱。手肘撐不住還有一個原因就是因為胸小...
早上跑步後應該做怎樣的拉伸運動才能保持小腿放鬆不會變粗啊
具體做法如下 人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8 12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8 12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀...
人在戀愛時許下的承諾，分手後還需要兌現嗎
我覺得這是誠信問題！要看你對他 她的感情有多深，還要看你的能力，如果可以兌現的話，我建議你去兌現它，因為我認為人需要朋友，分手了也可以做朋友的嘛！人在戀愛時許下的承諾，分手後還需要兌現嗎？不可能啦，也沒有必要。看會不會被領情的承諾 曾經在一起時候許下的承諾，分手後還會有效麼？當然無效啦，傻瓜。bai...