1樓：掛圖大師
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力衝刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。
開始的時候悠著點80%的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始衝刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手。還有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，連貫性，還要注意自己的擺臂，在快沒有力氣的時候，盡力的擺臂會讓你堅持到最後。跑的時候儘量達到前後擺臂，大腿主動上臺，小腿自然後擺，前腳掌著地，上身放鬆，不要讓多餘動作影響你，跑的時候一定讓身體舒，這樣步幅才會大。
建議你在這兩個星期可以多做點高抬腿，後蹬跑，沒事的時候多跑點300米，來熟悉一下400米的感覺。這些都是我的經驗，呵呵，經歷過現實的洗禮的。加油……
個人經驗，我運動會必報400米，而且每次都是第一，呵呵。祕訣就是，千萬不要領跑，一定要跟緊第一名，不管用多大力氣都要跟緊他，你要相信你累，他領跑會更累！然後在最後階段（你認為可以衝刺了或者第一名已經開始衝刺的時候）大喊一聲（這個很重要，可以給自己提氣，練過體育的都知道，也可以威懾對手）開始衝刺。
主要還是看你平時的鍛鍊和臨場不要緊張，如果有心儀的mm在旁給你加油會事半功倍！純屬個人經驗，希望對你有用！祝你取得好成績！
2樓：匿名使用者
400米是徑賽中公認的最難練的專案.
介於短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個專案.
特別是最後的100米衝刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動.
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體,但為了便於分析,我們可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及衝刺跑四部分。
而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
3樓：求曲
呵呵，我專門是練400米的，第一，起步：起步非常重要一定要標準自己的起步動作。第二，前100米：
前100米要用你百分之六十的勁跑【注意擺臂，和呼吸]。第三：，中途200米：
中途200米不要減速保持節奏一定要堅持。第四：最後100米：
最後一百米時你的小腿部的肌肉絕對非常硬，節奏也就慢了，這時你要加大你的步幅，最後一百米時起手都跑不快了，所以你要加大步幅。第四：第四就是你時刻要想著別人馬上把你就超越了，哪怕是你把他拉了好長距離。
400米一句話就是：堅持,堅持,再堅持
運動會 400米 要怎麼跑。
4樓：宇進丁曉旋
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力衝刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。
開始的時候悠著點80%的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始衝刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手。還有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，連貫性，還要注意自己的擺臂，在快沒有力氣的時候，盡力的擺臂會讓你堅持到最後。跑的時候儘量達到前後擺臂，大腿主動上臺，小腿自然後擺，前腳掌著地，上身放鬆，不要讓多餘動作影響你，跑的時候一定讓身體舒，這樣步幅才會大。
建議你在這兩個星期可以多做點高抬腿，後蹬跑，沒事的時候多跑點300米，來熟悉一下400米的感覺。這些都是我的經驗，呵呵，經歷過現實的洗禮的。加油……
個人經驗，我運動會必報400米，而且每次都是第一，呵呵。祕訣就是，千萬不要領跑，一定要跟緊第一名，不管用多大力氣都要跟緊他，你要相信你累，他領跑會更累!然後在最後階段(你認為可以衝刺了或者第一名已經開始衝刺的時候)大喊一聲(這個很重要，可以給自己提氣，練過體育的都知道，也可以威懾對手)開始衝刺。
主要還是看你平時的鍛鍊和臨場不要緊張，如果有心儀的mm在旁給你加油會事半功倍!純屬個人經驗，希望對你有用!祝你取得好成績!
5樓：匿名使用者
你好!希望以下資訊能幫助到你~!
400米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。
第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
6樓：匿名使用者
我也是第一次跑，意見可能不是很正確，但是我自己親身體會的。
速度剛開始時不用特別快，中高速就可以，
以你自己的耐力體力而定，跟前面的人差20米之內然後在最後那5，60米開始加速，
必須要把握好，如果是很努力的想拿到名次的話最後那幾秒就一定要撐下來，
我們學校就有一些人是這樣跑的，很不錯的方法距離很重要，所以要很注意
祝你成功哦！
7樓：bai貝佔口巴
拉大步放鬆跑
起步用80%到90%的速度跑
後面拉不了步子就拉頻率
注意擺臂
手擺起來了腳就邁起來了.
8樓：陳情
起跑1——2米後用腳尖跑
學校運動會400米怎麼跑？
9樓：微妙
四百米的話主要看速度。
如果你想取得好成績請在直道速度正常發揮的情況下重點訓練彎道加速，因為彎道是大多數人的劣勢，由於重心不好控制，彎道一般大家都跑得比直道慢。
運動會400米跑步技巧
10樓：匿名使用者
運動會比賽四百米的時候，注意做到以下幾點吧：
一是要做好充分的準備活動。四百米跑是徑賽裡最難跑的專案，它介於有氧與無氧之間，既需要速度又需要耐力。因此做好充分的準備活動非常重要。
準備活動可以這樣來做：慢跑1000米左右，然後壓壓腿、做做操、活動一下各關節，做一些跑的專門性練習：小步跑、高抬腿跑、跨步跑等，最後練習一下蹲踞式起跑技術。
做完這些休息五分鐘，上場比賽。
二是比賽時注意體力的分配，不要一開始就猛衝，儘量做到前後半程體力均等分配，最好五十米左右，用力衝刺，衝刺時加擺臂幅度。
三是技術方面：掌握蹲踞式起跑技術和彎道跑技術。
11樓：南華應如
回答1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
更多1條
學校運動會的400米該怎麼跑？
12樓：隱冥柔
跑400米的時候..拐彎的時候速度要慢一點..就等於休息一下..然後在直道的時候就要努力跑..呼吸要調整好..1秒鐘呼\吸一次 要用嘴呼吸..
400米的時間要在1分鐘以內才算好..初三的一般都跑在1分2秒-54秒左右..
比賽前睡眠當然要充足..吃什麼不要緊.別吃壞肚子就行..
比賽的前半個小時.可以先喝[半]罐紅牛..可以增強體力..比賽結束後.再喝[半]罐..可以快速回復體力..
如果可以的話..聽著***跑..就不會覺的累了
你的成績不錯了,稍加訓練,可以跑到55秒.
到200米時體力消耗差不多了,說明你的耐力還不夠.沒有體力堅持到衝刺,應該加強耐力訓練,(跑300米,一組6-8次,每次間隔5分鐘)
400米跑步伐要大,不能象100米那樣起跑時取得很快的加速度.
比賽前幾天應該吃牛肉,不要吃漢堡.
比賽前吃atp,不要喝碳酸飲料.睡眠當然要充足.
另外,準備階段相當重要
13樓：只知道你的傻瓜
你的成績不行啊，小夥子！！！200米就感到不行了，300米就沒力氣了！！！最後一百米還像個男人，堅持了下來。
200米之內都要快，但不能拼全力。300米刀400米之間的那個彎道是最重要的，一般人們在那裡都會體力不足的，然後這裡就是實力的體現地！！！要抓住這一點！！
首先要練好耐力！！！要把腹肌和手臂肌肉好好練一下，以免由於體力不足導致動作變形，這是跑400米最忌諱的。呼吸要勻，要有節奏，順便帶動步伐。
步伐要掌握在1米的距離，不過這是由身高決定的。
比賽前不吃油膩的，少量但要多次地喝水，保持充足睡眠。吃atp？用不著吧，你萬一過敏怎麼辦？再說了，男人嘛，靠的是實力！！！相信我，好好幹！！！！
14樓：autumn藍格子
呵呵，個人覺得1分08秒有點差哦，我初中不是田徑隊的都跑了1分13秒，我還是女生，不過跑步這問題不是一朝一夕就能夠進步的，建議400m最好不要像跑200m一樣，先像平常練跑一樣，最後100或200再衝刺，沒力氣只能說明耐力不行，耐力這玩意平常還是得練啊，比如說晨練那些，沒有田徑訓練並不代表你不運動啊，一般跑4步吸吐一次，還有，最好閉著嘴巴，到最後不行了時再張開，這樣就不會那麼吃力了，比賽前就像平常吃的一樣，只要不吃壞肚子，建議比賽前半個小時不要喝多水，這樣會減輕胃的負擔，至於紅牛那些，對於我反正是沒什麼效果，這個都是我以前參加運動會的經驗，希望這些能夠幫到你，不過運動會完後一定要經常運動哦，雖然是初三，時間較緊，但依然要加強鍛鍊呀，還有比賽時就要看你的毅力了，一般說來比賽的成績比平時好，因為有加油聲，祝你獲得好名次！
15樓：
你的成績不錯了,稍加訓練,可以跑到55秒.
到200米時體力消耗差不多了,說明你的耐力還不夠.沒有體力堅持到衝刺,應該加強耐力訓練,(跑300米,一組6-8次,每次間隔5分鐘)
400米跑步伐要大,不能象100米那樣起跑時取得很快的加速度.
比賽前幾天應該吃牛肉,不要吃漢堡.
比賽前吃atp,不要喝碳酸飲料.睡眠當然要充足.
另外,準備階段相當重要
運動會廣播稿啊啊）急急，運動會廣播稿啊 （20篇啊）急急
1.你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你服你們你們拋比虎猛比豹強 2.你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實心球化成美麗的弧線 我著實在心裡佩出了自己的最佳水平！37.一條跑道，要四個人去打造一個信念，...
400米作文跑的作文》急急急急急急急急快的加分
1.秋風蕭瑟，落葉飛舞，一年一度的秋季運動會終於在同學們的期盼中拉開了序幕。在這次運動會上我們班成績顯著，一共拿了四個第一，其中葉登峰的跑步最令我難忘。在紅色的塑膠跑道上只聽 砰 的一聲，運動員們好像離弦的箭一樣，飛快地向前跑去。這時，跑道兩邊的同學 圍起一堵厚厚的人牆，大家不斷地高喊 加油！加油！...
求運動會投稿急急急，求運動會投稿150字急急急
至200米運動員 百米跑道雖不長，運動健兒志高揚。摸拳擦掌躍欲試，分秒必爭勇奪魁。實驗學校有勇女，巾幗豈將鬚眉讓。古有木蘭衝殺場，今有郎萍跑百米。立志創新校記錄，勇奪奧運第一枚。至800米運動員 迎接你的，是800米跑道 等待你的，是漫漫征途 勇敢的衝吧，勇士們 不要畏懼對手的強大 你的對手只有自己...