1500該怎麼跑,運動會,只需要說一下1500該分為哪幾個階段跑,我沒跑過1500,只跑過

2022-09-11 07:45:16 字數 5179 閱讀 7454

1樓:厲害

實際點的就是跟老師商量換回短跑。

體育生應該知道短跑和長跑的不同,就算伱速度耐力相當好,耐力一般也出不來好成績,這個東西你也知道短時間練不出來,另外還有個天賦問題,既然你是短跑那長跑肯定不怎麼樣。

如果改不了那就只好掌握點長跑技戰術,看著跑吧。

我專項100.800m勉強1分50幾,1500m我從沒記過時,太難跑了!我的意思是我非專業,給你點當時隊裡師兄們總結的一些經驗吧。

中長跑的擺臂要輕盈有力,幅度不用很大,但一定要配合步幅節奏來擺動,以肩為軸,前後20度左右擺動即可,不要攥拳,攥拳會使肌肉緊張,手部虛握就可以

關於跟隨跑的問題

跟隨的距離一般要在3米左右,如果高於這個距離就失去跟隨的意義了,跟隨跑主要是為了節省體力,觀察前面人的速度,如果超過3米的距離,側向力的作用就沒有了,而且追起來也會耗費很多體力。

關於賽前休息的問題

比賽前一天要充分積極的休息,注意,休息不是說完全不能動,而是不要進行大運動量和高強度的訓練,但還是要做做慢跑,拉拉韌帶來保持狀態的。一般是賽前一天下午進行一下慢跑,拉拉韌帶,然後充分休息,晚上10點左右睡覺,8小時睡眠即可。

關於賽前熱身問題

賽前的熱身是會消耗一定的體力,但一定要熱身,如果不熱身,你的身體進入不了運動狀態,更麻煩,相對於運動狀態,熱身損耗的那點體力基本可以被忽略。熱身應以慢跑(身體略出汗即可),韌帶練習(壓腿,拉上肢,活動關節)為主。

其他的相關問題

比賽過程中要一直堅持自己的節奏,不要被別人的速度打亂節奏,那樣很容易耗費體力,看好了跟隨的目標,一直跟著她跑,如果有人超過他,那麼就要調整節奏跟上超過的人。

注意加速和減速要循序漸進,也就是要逐漸加速,逐漸減速,不能猛加速,如果你變速跑能力不強,頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。

跑的時候要佔住內道,起跑要搶佔好的位置,佔領內道,有人超越,只能讓他從外道超,卡住內道就是卡住了生命線,不要怕撞,如果別人超你,你不讓內道的話,他會很耗費體力,這是戰術技巧。

另外,我們短跑的普遍耐力和變速跑能力不行,加上平時大量的力量和爆發訓練,使我們有過於發達的肌肉,這長跑時我覺得就是累贅啊,看看長跑師哥們那些棍子長腿。。。。。

最後如果你最近一直在保持系統長跑訓練的話,賽前幾天的訓練中必須要上一次強度,要不然比賽時發揮不出實際水平。

2樓:匿名使用者

開始跟跑。不要亂了步伐,很關鍵。步伐與故意不要亂。但是也不能落了第一集團。最後二百米開始加數最後五十衝刺。祝你成功。像你這種跑過三千的,很容易

3樓:海少為自己代言

1500跟3000差不多,,先跟隨第一名,後期衝刺就行了。表示跑5000的。

運動會 1500米怎麼跑

4樓:匿名使用者

我跑了5年1500了,所以我有經驗和你分享.

沒有什麼方法是"臨時超有效的",不然時間就不顯得寶貴了.

你既然能鍛鍊的時間很短,比賽時想拿好名次就困難了.現在你最重要的是提高體能.也就是讓你的身體儘量能堅持1500米的路程.

比賽時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.開始 搶個好位置很重要,但不是必要的.如果你的體能跟不上的話,你可以慢慢跑,最後300米如果能加速就儘量加速.

如果你明年還想參加運動會跑1500米的話,我有一些建議:

要根據自己的身體情況,先是堅持每天走800-1000米;然後將長度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累,可以用兩個多星期完成。

然後一個星期你要將練習量提高到1500-1600米,甚至更長,堅持大部分路程用跑的,可以先慢慢跑,逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累,或抽不出完整的時間,可以分早晚2次練習,不過,練習量就要提高到2000米(早晚各1000米)。

接下來的時間就是你自己掌握了,如果偶爾很忙,可以將量減一些,但是要堅持每天都跑。接近運動會的最後幾天只要堅持每天走一段路就可以了,要注意好腿的保養和休息。

注意:1.每天練習跑步的內容可以不一樣,可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。

2.剛練習的1、2天腿回產生痠痛的感覺,不用擔心,那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。

3.跑前幾天不用擔心自己跑不下來,其實只要你練習了,再加上比賽時人潛能的激發,你一定能跑下來。

(我前天才跑了3000米和1500米,看似很長,其實跑完了也不覺得有多恐怖)

4.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習,一定要有節奏,不規律的呼吸對你的步伐也有影響。

還有,跑時不要張大嘴呼吸,對嗓子不好,如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話,可以稍微將嘴張一些,並用舌尖輕輕抬起觸到上顎,這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。

5樓:匿名使用者

你好朋友!

我是體育狂人,20年的教學與訓練。很高興為你服務,你的問題:我跑400米就累得要死 班主任偏讓我跑1500 還有一星期就是運動會了 我該怎麼訓練那 (只有早上和下午一節活動課可以訓練) 我的建議:

1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質(力量、速度、耐力、柔韌等等)4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術:

1、彎道跑時不要用全力,90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率,用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏,一定要掌握準節奏,然後頂槍跑。

3、要相信自己,按自己的節奏跑,不要受別人的干擾(後面熱的追趕),要有霸氣,頭腦冷靜。4、1500米跑:主要是戰術安排好,戰術的安排要根據自己的能力來安排,(比如:

耐力好的,要早些衝刺,耐力差的要晚些衝刺),戰術上主要採用跟隨,最後發力的方法。如果你的實力很強,戰術上就是一開始就把所有對手甩開,直道終點。我的服務你滿意嗎?

祝你跑出好成績!

6樓:匿名使用者

到第7圈的時候衝刺,前面保留一些體力,不要與對手差太遠就好了。

7樓:匿名使用者

起跑的時候,如果沒有排位,儘量佔到靠近內道的優勢位置,第一圈不要搶快,保持好自己的節奏,保持自己的體力,不要和第一集團拉開太大距離;第二三圈的時候,其他選手速度明顯會減慢,趁這個時候慢慢提速,拉近與領跑者的距離,第四圈的時候就要爆發小宇宙了,最後200~300全力加速,最最重要的是要有自己的節奏,呼吸協調好,祝好運!

運動會1500米怎麼跑

8樓:儀好潔遊巨集

你好朋友!

我是體育狂人,20年的教學與訓練。很高興為你服務,你的問題:我跑400米就累得要死

班主任偏讓我跑1500

還有一星期就是運動會了

我該怎麼訓練那

(只有早上和下午一節活動課可以訓練)

我的建議:1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質(力量、速度、耐力、柔韌等等)4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術:

1、彎道跑時不要用全力,90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率,用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏,一定要掌握準節奏,然後頂槍跑。

3、要相信自己,按自己的節奏跑,不要受別人的干擾(後面熱的追趕),要有霸氣,頭腦冷靜。4、1500米跑:主要是戰術安排好,戰術的安排要根據自己的能力來安排,(比如:

耐力好的,要早些衝刺,耐力差的要晚些衝刺),戰術上主要採用跟隨,最後發力的方法。如果你的實力很強,戰術上就是一開始就把所有對手甩開,直道終點。我的服務你滿意嗎?

祝你跑出好成績!

9樓:喬恩巴里

1、如果你和對手相比,身高有優勢或者相當的話,儘量加大步長,也就是每跑一步的距離,說通俗點就是邁大步跑,反之就要加快步頻了,也就是擺腿擺臂的頻率。

2、擺臂,長跑講究「前不露手,後不露肘」,自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆,不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾,使身體產生向前跑動的慣性趨勢。

3、擺腿,擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動,這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆,隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆,自然會節省體力。

4、呼吸的技巧,不要張大嘴呼吸,也不能專用鼻子呼吸,正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎,讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣,選擇「三步一口氣」或「兩部一口氣」的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼(岔氣)的現象。

5、長跑也講究戰術,對於衝刺能力較強的人,可以採用開始時跟隨跑,就是跟著前一到兩名運動員跑,保持合理距離,最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好,那麼就要在開始時選擇自己的合理位置,並保持優勢,直至比賽結束。

6、運動裝備,要穿透氣輕便的運動衫褲,有專業的長跑背心短褲和鞋等,尤其運動鞋,要穿合腳,透氣,輕便,柔軟、彈性較好的鞋。不要穿新鞋,因為新鞋還沒有和腳完全磨合好,跑動中不舒服。

10樓:zz神

鞋不很重要,只要合腳,穿著舒服就行。

不要吃油多、水多的食物,不然跑步會感覺胃裡翻江倒海。

吃點高糖類的食品,但別吃太多,七成飽就行了,不然撐得慌。

多注意途中勻速跑,不要被別人甩開,還要儲存體力去衝刺。平時多跑跑就行,累了就歇會兒。不用太快,別累得要死。

比賽時先快跑幾步,別落下。之後可跟著前三,有實力領跑也行(不推薦),領跑頂風,比跟跑得多花30%的力氣。

別喝紅牛,對身體不好(短時間可提高成績)。

建議喝寶礦力水特或佳得樂,真的有用。

真的是自己打的,自己的心得,樓主要考慮給分啊。

加油!!

11樓:翔龍火雞

我回答過7 8次了 快吐了 直接回答你的問題吧

1 穿短褲。鞋子要輕,要跟腳(緊一點),不要穿釘鞋。

2 中午吃8成飽。甜食不要吃,太鹹太辣的不要吃,一定要吃的清淡。不忌肉,吃肉無所謂的。

3 平時練習時很多種跑法,提供3種。

① 彎道減速調整,直道全力衝刺。跑夠2個1500休息。

② 9成力跑。300米一圈的話,用時不能超過55秒。跑完一圈可以休息1-3分鐘。脈搏低於90就必須繼續跑。

③ 幾乎勻速(9成力)跑完全程。計時!並且讓3-5個朋友陪著跑。只跑一會就可以停下,一人陪一段。故意比你快。

4 比賽時,前500米用8成力。保持在第一陣營。500米過後(9成9的力氣)儘量領跑,不能領跑的話就跟著第一名。

咬死咬住!最後200米全力衝刺!用盡十成力氣!

衝突休息你就玩完,不信你試試!不能停!!!

5 喝紅牛沒用,心裡作用。比賽前1小時去廁所解決大小便。比賽前半小時不能大口喝水,潤潤嘴脣和嗓子就行。切記不要吃巧克力!!!

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個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅,一定要把步幅拉開,這樣用最少的力氣跑最多的路,這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握,剛開始的時候不能就全力衝刺,這樣到二百米左右你就沒力氣了。開始的時候悠著點80 的力量把步子拉開,跑到200米過彎道的地方開始衝刺,這樣就可以在氣勢上壓倒對手...