1樓：養生者教練
眾所周知的是，槓鈴深蹲這個動作在我們的健身訓練中，是一個非常重要的訓練動作，如果我們想要通過健身訓練，去獲得一個較好的訓練效果，從而讓自己練出一個較好的身材的話，那麼槓鈴深蹲這個動作就幾乎是必做的動作之一了，因為我們得要知道的是，不管自己想要**減脂，還是想要增長肌肉，槓鈴深蹲都能夠給我們帶來很好的幫助。
而關於槓鈴深蹲這個動作，我們還得要知道的，那就是槓鈴深蹲這個動作雖然非常好，但是我們在做槓鈴深蹲的時候，所需要去注意到的要點，以及會遇到的問題也是非常多的。
就比如這樣的一個問題，我們有很多的朋友，就很可能會在做槓鈴深蹲的時候去遇到，那就是我馬上自己在做深蹲的過程中，會感到膝蓋疼痛？
一，做深蹲時，髖關節參與過少
我們得要知道這樣的一個知識點，那就是我們在做槓鈴深蹲的過程中，應該是由自己的髖關節和膝關節去共同參與的，並且是由髖關節去主導深蹲動作的。
如果自己在做槓鈴深蹲的過程中，沒有讓自己的髖關節去充分參與動作，或者說讓髖關節參與得過少的話，那麼這樣一來，就會讓自己的膝關節去在做動作的過程中參與過多。
而如果自己的膝關節，參與了過多的深蹲動作以後，就很可能會讓自己的深蹲動作發生很大的變形，從而會讓我們的膝關節承受過大的壓迫力，進而就會讓膝關節出現疼痛的情況了。
在小編我的觀念中，如果我們想要處理這種情況的話，那麼自己就最好去做到這樣兩個點，其一，那就是要讓自己糾正深蹲動作。
如果我們的深蹲動作不標準的話，那麼自己就先不要在做深蹲的時候，去上重量，應該讓自己把徒手深蹲做好，去把動作做得標準了，做得熟練了以後，再慢慢的去增加訓練重量。
其二，那就是需要我們在做深蹲之前，去進行一些臀部肌肉和腿部後側肌肉的啟用，比如做幾組小重量的臀沖和槓鈴硬拉等等之類的動作。
二，自己的膝蓋有一些傷病
我們都要知道的是，如果自己在做槓鈴深蹲的過程中，我們的動作是沒有什麼問題的，自己的髖關節也有很多的參與，但自己的膝蓋還是會疼痛的話。
那麼其中很可能的原因，那就是自己的膝蓋存在有一些傷病了，對於這樣的一種情況，小編我建議大家最好去看一下醫生，不要自己盲目的去診斷，另外，我們在做深蹲的時候，可以適當的去改變一下深蹲的動作和幅度，找到一個會讓自己膝蓋疼痛的深蹲動作即可。
2樓：一頓一頓一頓
有可能是很久沒有運動的緣故，也可能是膝蓋本身有問題，一般事前做做拉伸，能夠很好的避免疼痛。
3樓：梧桐梓影
可能是用力過猛傷到膝蓋了，可以在運動的時候稍微做一下熱身，這樣對身體也更有幫助。
4樓：情感**系小企鵝老師
因為做深蹲的時候，力量的重點就在膝蓋，所以坐時間長膝蓋就會有疼痛，這是非常正常的。
5樓：彩虹巧克力糖豆
一個原因是由於你的膝關節的壓力太重。還有一個就是做深蹲時的姿勢不正確造成了壓力過大，膝蓋會痛。
6樓：珊珊媽媽在深圳
1，過度使用關節勞損，如果你做了過量重複性、高強度的，需要膝關節屈、伸的訓練，就會讓膝蓋「發脾氣」。不斷重複的騰空落地以及關節屈伸，難免發生過勞傷。
2，下肢體態異常導致動作不標準，下肢體態異常，最常見的是x/o型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動作不標準，膝關節壓力增加。
健身時深蹲老是膝蓋痛該怎麼辦？
7樓：菲飛老師
當你練腿的時候，除了關心你的肌肉以外，還要多注重骨與肌肉相連線的肌腱部位，如果有長期的膝蓋不適或者刺痛的問題，尤其是在深蹲的時候，那麼在訓練之前就要注重熱身，在肌肉還沒有活動開的時候就蹲膝蓋會很容易受傷。今天就來教大家一套小範圍活動熱身動作，在非常適合在加大負重深蹲之前來做。
這個動作的動作幅度不宜過大，可以使你的肌腱活動起來並保持彈性，用彈跳的方式使腿部肌肉收縮，接下來可以邊做邊向側邊移動做側弓步，動作範圍不用過大，你會發現動作很快並且是用彈震式來進行。每邊重複十次。
第二個動作說向側後方邁腿，來活動開我們的髖關節，要知道臀部是我們身體肌肉中最有力的肌群，如果髖關節沒有熱身完全，深蹲動作幅度將會受到限制，並且容易受傷，每邊重複十次。
接下來的動作是快速小開合跳，讓髖關節適應外展和內收，向上跳後把腿開啟，之後往上跳再收腿，這個動作可以活動髖關節，在這樣的範圍內使肌腱充分伸展，範圍要小，動作儘量輕柔，感受肌肉的收縮與舒展。這個動作做10次。
下面我們一條腿呈弓箭步，一隻手拉住一側腳背膝蓋著地，另一隻手放在對側腿膝蓋上，上身隨支撐腿向前傾，進行大腿前側股四頭肌的拉伸，在深蹲之前進行動態的拉伸可是保持肌肉的彈性與張力，在訓練的時候減小受傷的風險。每側腿20秒。
然後拉伸大腿內側，大腿內側拉伸到位，可以使我們蹲得更低，一側腿向外側開啟，然後身體下蹲側弓步，充分拉開到我們緊繃的大腿內收肌。保持呼吸的平穩順暢不要屏氣。動態拉伸保持20秒。
最後一個動作來拉伸我們的股二頭肌，膝蓋繃直，雙手交叉盡力向地面下壓，膝蓋儘量保持伸直不彎曲，上半身向腿部靠攏，在拉伸的時候要保持呼吸的順暢切忌憋氣。動態拉伸保持20秒。
腿部肌群是我們人體最大的肌群，我們不僅要知道正確的深蹲怎麼做，還要懂得如何將腿部啟用，熱身和拉伸做到位了，深蹲膝蓋承受的壓力自然而然也就小了，大家可以在深蹲之前進行這套動態的熱身，相信在深蹲的時候膝蓋疼痛的症狀會有所減輕，擁有完美的腿部肌肉不再是夢！
8樓：小自信
第1點可以適當減輕訓練的強度和難度，對訓練時間進行合理規劃。第2點可以多吃一些蛋白質含量高的食物或者鈣片。
9樓：土豆地瓜豆角
第1點經常出現膝蓋疼痛的現象，就是應該進行這種中醫的手法去按摩，這樣才能慢慢的緩解疼痛感，第2點可以通過拉伸的方式去刺激膝蓋，然後讓膝蓋變得很強壯，這樣就不會疼痛了。
10樓：dj林林
第1點，如果出現膝蓋很痛的現象就是應該進行膝蓋的這種拉伸，只有把膝蓋的筋骨拉伸開就不會疼痛了，第2點就是在深蹲之前應該做腿部的拉伸動作，拉伸開之後蹲的時候才更輕鬆，膝蓋也不會受傷。
深蹲的過程中膝蓋總是疼痛，需要注意的地方有哪些？
11樓：健身煉志
當你練腿的時候，除了關心你的肌肉以外，還要多注重骨與肌肉相連線的肌腱部位，如果有長期的膝蓋不適或者刺痛的問題，尤其是在深蹲的時候，那麼在訓練之前就要注重熱身，在肌肉還沒有活動開的時候就蹲膝蓋會很容易受傷。今天就來教大家一套小範圍活動熱身動作，在非常適合在加大負重深蹲之前來做。
這個動作的動作幅度不宜過大，可以使你的肌腱活動起來並保持彈性，用彈跳的方式使腿部肌肉收縮，接下來可以邊做邊向側邊移動做側弓步，動作範圍不用過大，你會發現動作很快並且是用彈震式來進行。每邊重複十次。
第二個動作說向側後方邁腿，來活動開我們的髖關節，要知道臀部是我們身體肌肉中最有力的肌群，如果髖關節沒有熱身完全，深蹲動作幅度將會受到限制，並且容易受傷，每邊重複十次。
接下來的動作是快速小開合跳，讓髖關節適應外展和內收，向上跳後把腿開啟，之後往上跳再收腿，這個動作可以活動髖關節，在這樣的範圍內使肌腱充分伸展，範圍要小，動作儘量輕柔，感受肌肉的收縮與舒展。這個動作做10次。
下面我們一條腿呈弓箭步，一隻手拉住一側腳背膝蓋著地，另一隻手放在對側腿膝蓋上，上身隨支撐腿向前傾，進行大腿前側股四頭肌的拉伸，在深蹲之前進行動態的拉伸可是保持肌肉的彈性與張力，在訓練的時候減小受傷的風險。每側腿20秒。
然後拉伸大腿內側，大腿內側拉伸到位，可以使我們蹲得更低，一側腿向外側開啟，然後身體下蹲側弓步，充分拉開到我們緊繃的大腿內收肌。保持呼吸的平穩順暢不要屏氣。動態拉伸保持20秒。
最後一個動作來拉伸我們的股二頭肌，膝蓋繃直，雙手交叉盡力向地面下壓，膝蓋儘量保持伸直不彎曲，上半身向腿部靠攏，在拉伸的時候要保持呼吸的順暢切忌憋氣。動態拉伸保持20秒。
腿部肌群是我們人體最大的肌群，我們不僅要知道正確的深蹲怎麼做，還要懂得如何將腿部啟用，熱身和拉伸做到位了，深蹲膝蓋承受的壓力自然而然也就小了，大家可以在深蹲之前進行這套動態的熱身，相信在深蹲的時候膝蓋疼痛的症狀會有所減輕，擁有完美的腿部肌肉不再是夢！
12樓：熙怡
深蹲的過程中膝蓋疼應該是你在深蹲的時候將自己的膝蓋鎖死了。我們深蹲的時候要注意自己膝蓋彎曲的方向應該與自己腳尖的方向相同，其次還要注意放鬆膝蓋部位的壓力。
13樓：dj林林
第1點需要注意的蹲的時候，一定要注意自己的爆發力，這樣才能緩解疼痛感。第2點應該注意的，就是做深蹲之前應該做熱身的運動，第3點應該注意的，就是蹲的時候雙腿一定要伸直，這樣才能蹲的很好，膝蓋也不很痛。
14樓：520啦啦
如果體重太大，就不太適合深蹲的動作，很容易造成疼痛；如果正常體重出現疼痛，可能是動作不對，是否膝蓋超過腳尖，重心沒有放到臀部上，或者是深蹲的時候蹲的時候動作太過太使勁，都會導致膝蓋疼，所以在做的時候要注意動作標準性，兩腳與肩部同寬，膝蓋不要超過腳尖，最開始深蹲要慢一點，次數以及力度不要太大。
15樓：凍鴛鴦和凍檸茶
這種情況可能是因為膝蓋骨那裡積液過多，建議多加強體育鍛煉。適當的休息，運動前要做好熱身運動
16樓：小藍木時尚生活
需要注意下蹲時膝關節不要超過腳尖，儘量靠後蹲；還需要帶上護膝，保護膝蓋關節，避免受損；最後提前熱身，先扭動一下關節，再進行深蹲。
17樓：健身方式方法
深蹲膝蓋疼痛原因及預防方法
深蹲為什麼傷膝蓋？
18樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空杆深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也儘量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
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