1樓：霧津
熱身可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於一個好的狀態，這可以保證我們的身體處於一個適合運動的階段，可以讓我們的身體在接下來的運動中受到充分的保護，避免出現各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關節不受到傷害，運動中不至於扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準備活動，身體一下子處於一個激烈的運動狀態，那麼很可能會讓身體很不適應，這樣一來，身體得不到很好的鍛鍊，而且還容易受到傷害。
7個熱身動作：
1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
7.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
2樓：汕頭璇轉木馬
用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。
3樓：匿名使用者
以免出現不必要的事故/.
4樓：匿名使用者
因為怕心臟猝死。。。
5樓：匿名使用者
避免下水造成的抽筋。
6樓：飛龍_在天_恆
放鬆筋骨，避免下水抽筋。
為什麼游泳前要做熱身運動?
7樓：伊蓮夏荼
1、游泳入水前的熱身準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液迴圈和物質代謝加快。
2、游泳入水前的熱身準備活動可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動範圍。這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。
3、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。
擴充套件資料
熱身運動注意事項：
1、游泳時小腿最容易抽筋，可重點抻拉小腿肌肉和韌帶；划水時，肩部活動幅度較大，運動前還需針對肩關節進行熱身。
2、以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5~10分鐘，以身體微微出汗為宜。
3、膝踝關節在運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高。
4、熱身時間最好佔運動總時間的10%~20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘範圍內。由於不同溫度下，肌肉和關節的緊張程度不同，解強提醒，秋冬季運動前，一定要多花點時間進行熱身。
8樓：匿名使用者
運動之前要熱身 引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。專家指出，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。
剛開始的時候，不要馬上進入激烈狀態，而要循序漸進，因為此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例，如果沒有充分的準備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就會在很僵硬的狀態下承受強烈的衝擊，很容易出現運動傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。
運動前的準備活動與天氣和運動強度有關
如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準備活動一定要非常認真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。
在沒有專業人士指導的情況下，準備活動可以從靜到動的準備。先做兩遍廣播體操，然後直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉8次，然後逆時針旋轉8次，重複若干次，直到踝、腕關節感到微微發熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關節。
可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。
天氣寒冷時，準備活動要更加認真，一定要確認全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準備活動之前要注意保暖。因為那時候**淺層的毛細血管都在收縮狀態，微迴圈不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。
同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業的運動員在到達比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準備活動也並不急於減衣。
除了充分的運動前準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，特別是起跳腿。打網球、乒乓球應該選用護肘和護腕等。
除此以外，每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。運動專案太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網球運動中，由於胳膊需要反覆地、用同樣力量牽拉和抽殺，運動員就會出現網球肘。
假如我們選擇網球運動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網球肘的機率就會很低。
同時專家提醒，要養成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發散熱的能力，保持體溫恆定。
建議喝運動飲料或純淨水，不建議喝碳酸飲料。因為碳酸飲料糖分太高，滲透壓太高、產氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛。一旦發生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫生，較輕的也要充分休息。
很多運動傷如果處理不當將很難**。
9樓：匿名使用者
夏天適宜的運動不講大家也知道了，是游泳，游泳對鍛鍊肺活量，促進身體發育都有好處，何況，還是避暑的最佳去處，當然，最好的建議是，在和朋友的陪同下去一些公認的衛生狀況比較好的游泳館，而且下水前要做好足夠的熱身運動，不能在飯後立即下水，要一小時以後才行，下水前，最後先做做舒展運動，把身體先活動開來，再下水，這樣可以減小抽筋等危險狀況發生的機率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會讓身體感到不適，而且會增加危險的機率，而且，也不要長久的泡在水裡，和不停的遊，因為游泳也是挺劇烈的運動，也要注意休息，要適當的上來休息，補充水分。當然，去游泳前，最好先看看相關的書，多注意點不會有害處的，不會游泳的朋友，在學會前還是應該把游泳圈套上，別嫌丟臉，畢竟還沒有學會啊！
10樓：匿名使用者
機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先 ... 俗語說「有備而無患」，我想這大概是為什麼有許多人會認為熱身運動的心理效果，更甚於生理效果。
11樓：匿名使用者
小抽筋等危險狀況發生的機率，游泳池的水溫不要太冷，太冷會讓身體感到不適，而且會增加危險的機率，而且，也不要長久的泡在水裡，和不停的遊，因為游泳也是挺劇烈的運動，也要注意休息，要適當的上來休息，補充水分。當然，去游泳前，最好先看看相關的書，多注意點不會有害處的，不會游泳的朋友，在學會前還是應該把游泳圈套上，別嫌丟臉
12樓：匿名使用者
防止身體突然受冷抽筋
13樓：做個吃貨丶
游泳前的熱身，就是針對肌肉做牽拉，所有關節部位都要活動，但是要科學，不能盲目亂動，不當活動反而會造成損傷。準備活動需要認真操作20分鐘左右，尤其是長時間游泳的時候。
游泳是很好的健身運動，對**肯定會有幫助。但是，如果運動後不控制飲食，那就容易增肥了。
14樓：清風練
游泳前的熱身有助於你在運動過程中儘量避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。例如熱身運動可以儘量的避免剛下水時因水溫差別，造成的抽筋，以及贏游泳幅度過大造成的肌肉拉傷。
一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的作用：
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性。
2、血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。
3、物質代謝和能量釋放過程加強，加速燃脂。
4、提高神經系統的興奮性，提升運動效果。
5、調節心理狀態，快速投入運動。的需求。
為什麼游泳前都要做熱身？
15樓：職場達人愛五一
幫助身體進入運動狀態人身體狀態的轉變是需要時間的，如果猛的一下進行劇烈運動，人的身體很有可能遭受到毀滅性的傷害，這個觀點在發生了這麼多職業體育運動員受傷案例後已經確定了下來，對於運動員來說，他們每一次的不認真熱身都有可能為他們的身體帶來傷害，經研究表明，人的身體是存在著各種狀態的，當人要運動的時候，他首先是要通過大腦傳遞資訊，所以說熱身是通過少量的區域性運動來讓大腦對運動有反應，在確定身體要進入運動模式後，大腦才會再次下達指令。
減少受傷概率游泳之前的熱身其實就是幫助運動員提高自身的身體溫度，在經歷過熱身後，運動員的身體逐漸放開，當體溫上升，他們在進入泳池的時候就可以更好的抵禦水池水的刺骨。同時良好的熱身還可以降低游泳運動員的慢性病發生概率，很多慢性病都是因為運動員不小心導致的，經科學研究，熱身可以有效的降低這些病症的發生概率。
提高代謝、克服器官惰性從專業性上來說，熱身活動可以在最大程度上調動起身體的溫度，除了溫度它還可以幫助肌肉提高強度和彈性，在運動一段時間後，人身體的度會進一步提高，當完全舒展後，人的身體就可以進行激烈運動了，此時的人們在對肌肉抽筋、拉傷、扭傷等問題的防護上絕對可以說做到最完美的抵禦作用了。
在沒有熱身前，人身體的機能、內臟器官的反應水平、代謝能力都處於一個比較低的階段，當熱身開始，它會逐漸調動這三個方面的能力，最終人會通過熱身讓自己的身體來達到運動的需要。
16樓：東子
你好，可以增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分，都要進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。
熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。大汗淋漓的時候，不能下水。望採納謝謝。
運動前為什麼要做準備活動,為什麼鍛鍊前要做準備活動
運動是一個很複雜的過程 準備活動 不光你身體上要準備 還有心理 生理都要準備 包括你的呼吸 迴圈 等各個系統 你的內臟在運動的一開始也會有惰性 身體溫度低 肌肉伸展性差 粘滯性高 準備活動就是你從相對安靜狀態轉入運動狀態的一個過渡過程做準備活動 一是為了避免受傷 二是為了更好的進入比賽狀態 準備活動...
游泳前為什麼要先淋浴，游泳游完後為啥需要淋浴啊？
1 洗去身上汗漬 汙物 化妝品等 下水前先淋浴一下，既可以把身上的汗水沖洗掉，又能有效地預防泳池裡的病菌。而化妝品 防晒霜本身就屬於化學工業產品，很容易對泳池水質產生影響。2 提前適應水溫 游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒，所以下水之前要先淋浴，使身體充分適應水溫。淋浴可以使身體的熱量散發出...
為什麼運動前要做準備活動運動後要做整理活動
每次bai參加體育鍛煉前du，要根據體育專案的特點，zhi相應活動一下身 dao體各部位，這叫準專 備活動。人屬體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的 後勤部 血液迴圈 呼吸等器官 動員起來，發揮最大的工作能力。在體育運動之後，要做好整理活動，特別是...