1樓：匿名使用者
控制體重的**原則是保持一定的能量負平衡。即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。
而每天支出的能量超過每天攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。**沒有什麼捷徑，但只要遵循這個**原則也很簡單。
控制體重的最佳方法：有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（身體微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鐘，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘後才達到最大。
2樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
3樓：變啦
在**的時候，要合理控制飲食，自然對於控制體重非常不利。流行病學研究發現，和經常吃粗糧豆類的人相比，吃精白穀物多的人，隨著年齡體重日益增加的機會更大。
4樓：我真是個弱智
控制體重是一個長期的事情，所以要制定合理的計劃，一口吃成大胖子是不可能的，一週內減重10斤也是很難的，但是，在半年內減少體重10%還是可能的。
5樓：
加強自律，要學會控制自己的飲食攝入以及進行一定量合理的運動。
如何有效控制體重？
6樓：快樂**醫生
控制體重的方法：
想要控制體重，必須長期堅持運動鍛鍊和控制飲食。運動鍛鍊量應足夠大以加速體內脂肪和多餘營養物質的消耗。
飲食控制主要是減小飯量，調整飲食結構，少吃大米、小麥等富含碳水化合物的主食，少吃油膩的肉食。
多吃富含纖維素能產生飽腹感又不會發胖的食物，比如燕麥、糙米、蕎麥、香蕉等食物。
可以多吃能減脂**的食物，比如山楂、金桔、檸檬、豆腐、魔芋等食品。
可吃蘋果醋複合片，含有豐富的維生素c和礦物質，能夠促進身體腸胃的消化，改善腸胃蠕動的情況，也有一定的輔助**效果。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
7樓：
早餐：一碗粥＋一個雞蛋
午餐：少吃油膩的東西
晚餐：吃蔬菜
注意：鹽不能不吃，但一定要少吃
少吃米飯,少吃肉
如果想吃肉的時候,切記不要吃米飯，
因為此兩樣食物吃完後形成碳水化合物,
所以容易發胖。
儘量少吃各種米類,以麵食和水果為主，
也可加些運動如仰臥起,每天適量,堅持就可以了。
餅乾麵包少吃點啊，我是書上看到的啦,而且自己也親身體驗過,因為我很愛吃餅乾和麵包,體重增的很快,後來少吃了也就輕了點了!
8樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
9樓：紖浩依英
控制體重其實很簡單的，有個高效的控制體重方法，就是吃vb綠茶片，能幫助人體控制代謝，還能有效的控制膽固醇的含量。
10樓：芝麻
每個星期有一天不要吃飯，只喝水。其他時間正常吃飯
11樓：匿名使用者
我的朋友主要靠運動和節食雙向來控制**。最主要的就是你要能夠堅持。
不然所有的方法對你來講是都不見效的。祝你成功。
12樓：匿名使用者
我覺得還是多運動的好
13樓：熱情的亮大大
管住嘴，邁開腿。簡單的概括
14樓：芻茷跍匭藨抓
健身或者使用愛茉莉vb綠茶片都可以減脂，我不推薦前者，既浪費時間有受累，愛茉莉vb綠茶片就很不錯，每天吃三粒，體脂很快就少了許多。
15樓：雹嘏緞夷逝帳
可以參考下愛茉莉vb綠茶片，而且感覺不到什麼負作用。
16樓：詷磤侔壟牌諝
用愛茉莉vb綠茶片，再加上適當的運動，這樣可以加快新陳代謝，從而達到效果。
如何進行體重控制？
17樓：匿名使用者
其實，減脂的過程，就是控制卡路里的過程。根據我多年的體重管理經驗，我總結了如下幾條，可以有效地管理體重：
1. 檢查自己的卡路里攝入和食物攝入種類。碳水化合物，脂肪和蛋白質，各種氨基酸和維生素是否也有攝入？
2. 調整自己的卡路里**，增加蛋白質，減少飽和脂肪酸和碳水化合物的攝入；
3. 在避免酮症的前提下，儘可能減少碳水化合物的攝入；
碳水化合物是脂肪的熔爐。也就是說，沒有碳水化合物，脂肪也不會消耗的；
避免酮症，碳水化合物的攝入量取決於你做了多少運動；
酮症的產生是由於攝入的碳水化合物過少；簡易判斷是否攝入碳水化合物過少：行為變得遲緩，精神思維不佳，身體逐漸傾向於脫水；
4. 每週保證3-4次左右的有氧運動，時間長度達到45-1小時；
5. 增加每週3次的組抗性力量訓練，增加身體的rmr。
這是我過去12天的體重變化，嚴格遵循控制但不節食的飲食+適當的運動。按照這5步，動起來吧。
18樓：匿名使用者
體重控制住主要的就是加減法，就是你攝入的熱量一定要小於你消耗的熱量，就是你消耗的熱量一定要比你攝入的熱量多，再加上一定要保持那個水果，然後肉類都要吃，然後一天喝夠八杯水，晚餐的話吃個六七分飽就可以了，然後晚上九點之後儘量不要吃東西，基本就是這樣。
19樓：_獨特範兒丶6前
我吃過千妃寵，有種果蔬的味道，很好吃，吃這個產品控制體重也用不著節食什麼的
20樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
怎樣控制體重?
21樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
22樓：匿名使用者
有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2)
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
23樓：匿名使用者
多做運動,吃完飯不要馬上坐或者躺下
如何有效控制自己的體重？
24樓：藍落羽
體重這個問題真的是大問題，尤其是女生，如果不能很好的控制自己的體重的話，夏天別人穿裙子的時候你就不敢穿，但體重真的是不好控制，如果你是易胖人群的話，你真的是喝口涼水都長肉。所以我們通常所說的控制體重一定要管住嘴，邁開腿。這是最基本的也是最重要的，因為**真的很不容易，一旦胖上去就很難減掉，除非你有很強的意志力。
我們宿舍有一個一百五十多斤的孩子，但是她現在已經減到一百二十多斤了，她就是從大一下半年開始，每天晚上都堅持去跑步，我們都知道大學的生活都是比較頹廢的，下了課沒人管都抱著手機在宿舍裡消沉度日。而且大學對體育的要求也不高，都不願意出去。但是她真的堅持每天都去跑步，真的很有成效，她現在的臉都變尖了，精神狀態也好了很多，跟以前比真的變化很大。
我們宿舍現在都以她為榜樣，也都漸漸了出去鍛鍊了，畢竟誰都想要一個好的身材。
如果你想控制體重的話一定要管好你的飲食，不要老是吃太油膩的東西不好消化，但一定要吃飽，也不能吃太多。我有一個很好的辦法。就是晚飯要吃早一點，但是就算是餓你也不要在吃東西，可以適當的吃一點水果。
因為在大一的時候我自己吃晚飯比較早，但是同宿舍的孩子吃飯都比較晚，後來我那一年體重都沒有怎麼變，但是她們基本都胖了。晚上不吃飯對身體並沒有太大的傷害，如果你想保持體重的話晚餐是一個很好的利用途徑。
怎麼樣控制體重，如何有效控制體重？
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！如何有效控制體重？控制體重的方法 想要控制體重，必須長期堅持運動鍛鍊和控制飲食。運動鍛鍊量應足夠大以加速體...
旅遊期間怎麼控制體重，怎樣才能合理的控制體重
旅遊時候逛街等也是一種 方式。控制飲食及飲料攝入就可以 怎樣才能合理的控制體重 看看電視上充斥的 機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是...
如何有效的控制自己的情緒，教師如何控制自己的情緒
書皮白 我們該怎樣進行良好的情緒管理呢？人在不同的場合下往往會應對不同種類的壓力型別，比如面對職場 家庭糾紛 親密關係等等，不同的場合，需要動用的心理資源似乎也完全不在一個層面。那麼，在這些場合下，對內如何解決自己的內心衝突，對外怎樣保持情緒的相對穩定？ 歐陽菲貓喵喵喵 為你自己的生活建立一個重心。...