1樓：你是什麼血統
如何才能夠做到健康睡眠呢？通過世界睡眠日的主題也可以瞭解一二，今年世界睡眠日的主題是規律作息，健康睡眠。
根據中國睡眠研究會的調查資料可以得知，有1/3的成年人，睡眠質量或多或少都有問題，其中問題最大的就是失眠。
睡眠不好的根本原因究竟是什麼呢？是因為想的多嗎？晚上睡不夠，白天補？還是睡前喝點酒，到底怎麼樣才能夠改變睡眠不好呢？
一天有24個小時的時間，睡眠時間就佔到了1/3，可見睡眠之於人有非常重要的作用。唯有在深度睡眠的時候，人的身體機能才能處於完全的休息狀態。
在深度睡眠狀態下，身體分泌更多的調節免疫的激素，促進身體免疫細胞活性。以及促進抗體的產生，身體抵抗疾病的能力有所增加。
白天可以進行適量的運動，根據自己身體的情況，選擇適合的運動。或者慢跑或者跳繩或者踢毽子。白天具有一定的運動量，晚上身體才容易放鬆下來，快速的進入睡眠。
據資料表明體力勞動者，相對於腦力勞動者更容易進入深度睡眠。那是因為運動可以讓機體處於疲憊狀態，身體到了晚上完全放鬆，需要通過睡眠來修復機體的各項機能。以便身體在第二天能夠投入到生活當中。
心情愉悅
往往焦慮的情緒之下，睡眠質量都不好。所以想要保證睡眠質量，那麼輕鬆、愉悅的心情非常的重要。
不妨多看一些綜藝節目，使人能夠開懷大笑的喜劇。以及聽聽相聲，看看小品，但凡能使人愉悅的方式，每天堅持看上30-60分鐘，對於晚上的睡眠非常的有幫助。
2樓：
想要健康的睡眠，一定要有一個規律的作息習慣，千萬不要熬夜。
3樓：匿名使用者
最好還是規律自己的作息時間，多吃一些補腦的食物吧。
4樓：生活達人小鄭老師
想要讓自己健康睡眠，那麼我覺得最好是養成一個好的規律。
5樓：你總是不懂我的
想要健康睡眠，你就要有良好的作息時間，每天早睡早起。
6樓：氣子孩
還是要養成比較好的睡眠習慣，儘可能不要熬夜。
7樓：欣欣向榮
十點之前一定要睡覺，養成早睡的習慣。
8樓：qiao趙
每天晚上十二點以前一定得睡覺，才能健康。
9樓：玩轉鋼筋人
想要健康的睡眠就要六根清淨，十一點之前睡覺。
熬夜堵住大腦系統，可不得不熬夜怎麼辦？
10樓：玩轉鋼筋人
不得不熬夜就中午午休的時候多睡會兒。
11樓：氣子孩
當有空閒時間的時候對睡一會，畢竟是不得不熬夜的。
12樓：qiao趙
晚上熬夜後，白天一定得拉著窗簾好好補覺。
13樓：匿名使用者
那就需要在白天補充好自己的睡眠了。
14樓：
不得不熬夜的時候，第2天一定要睡夠多少時間才可以。
15樓：生活達人小鄭老師
不得不熬夜的時候，那麼在白天最好好好休息一番。
16樓：欣欣向榮
經常熬夜的話，多喝點枸杞，或者白天補充一下睡眠都是不錯的。
17樓：你總是不懂我的
不得不熬夜，那你就吃點提神的東西，第二天補回來就好了。
常常熬夜的人,要怎麼樣才能補足睡眠?
18樓：匿名使用者
1.影響免疫系統功能：經常熬夜，會造成疲勞、精神不振，從而使免疫力下降，容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。
2.肝功能異常的比例較一般人高。
3.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。
4.頭痛：熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞未得到充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至造成記憶力減退。
5.會產生眼袋、黑眼圈：熬夜會使血液迴圈減慢，造成眼睛周圍血液迴圈不良，出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。
6.**狀況不佳：夜晚十一點到三點鐘，人體的經脈執行到膽、肝，所以，若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。
7.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。
如何因應熬夜？
１.善用隔天充分休息，補充睡眠。
２.補充營養：除注重三餐的營養外，在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓，適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。
經常熬夜者，應增加維生素 a、b群，維生素c、維生素e等類食物的攝取，多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。
３.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度，但這些食物會加速消耗體內的維生素b群。
維生素b群不足時，則更容易產生疲倦的症狀。
４.適度從事一些戶外活動，如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動，有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態，及保持精神愉快。
人類不是夜行性動物，因此熬夜是違反生物規律的作法，對身體健康的損傷自然不在話下。即使是使用電視廣告中用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。因此，平時避免熬夜，保持規律正常的作息及愉快的心情，必定能使您容光煥發！
「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事，不管你是不是需要熬夜k書的考生，或是因工作的關係而需要輪值夜班，雖然我們都知道人體的正常生理時鐘是白天工作夜間休息，但不得已的時候，相信你也顧不得睡美容覺了。
偶而為之的熬夜，還可以靠隔天的補眠，但長期這樣逆生理迴圈的作息，會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢？
熬夜的後遺症
頭痛：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。
黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。
**乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈執行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。
免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。
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這個問題問得好.網咖系統快原因有三 1.機子上裝了還原精靈軟體 此軟體裝了後,你機子只要一關機就會丟失一切你裝此軟體之後再裝的自己的東西.我想你應該知道為什麼這麼做吧.即使別把他電腦系統弄壞了也沒關係.關一下機就ok了.2.他的機子是一個公共的,他不用裝什麼軟體.只要能玩就ok是吧 所以記憶體使用也...
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你這樣是不行的，抄你沒看到過嘛，好多高材生學習好的同時玩的也好，你這樣睡都沒睡好，精神狀態都沒有，拿什麼來搞好學習，可能你今天記住了的東西睡一覺起來就都忘記了，所以睡眠一定要保證，而且睡眠時間要合理，最好在晚上11點前睡覺，早上7點起床都差不多了，而且中午最好午休一個小時的樣子，這樣才能保證你精神飽...
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