1樓：酆蓉魯雲淡
投籃要練好，必須先練好手感的柔和度，經常鍛鍊自己的腕力，對投籃技術的提高有很大作用。運球講究的是身體的靈活程度和協調性，沒事的時候多單腳著地，練練自己的平衡感。
2樓：義城飄來的箐箐
介紹你一個訓練方法：你站立在中間，左右橫向距離各兩米處放一個紙團，彎腰曲腿橫向移動到右邊右手撿起右邊的紙團交到左手，然後橫向移動到左邊紙團處，放下右邊紙團拾起左邊紙團。如此反覆100次，三個月後見效果。
3樓：匿名使用者
只有底盤穩了跳起來才不會飄 上肢力量強投籃的手型才不會輕易改變或被人影響 所以建議加強身體力量鍛鍊 下肢扎馬步並伴隨著側滑 蛙跳 上肢做俯臥撐 有條件舉啞鈴 平舉側舉都要練 不然肱二頭和肱三頭會不平衡且不好看
4樓：情路可見
仰臥起坐，鍛鍊腰背力量以及靈敏度
5樓：lb阿弟
其實這個不是很難，你是不是跳投時候，覺得很不順，出手很困難呢，這說明你的彈跳不是很好，所以不要勉強出手，你應該先這樣，準備接球瞬間，左腳先邁出接到球右腳一蹬，立刻跳投，也可以自己帶球衝，左腳也先邁，右腳隨後，還有左手帶球，立刻起跳，我一般都用這招，我會搖擺所以他們不敢靠近我左手帶球立刻起跳，也可以左個變化：如果你會搖擺，左手低球搖擺，衝到右邊，腳步也自然順，很難防的，不會m我，呵呵，寫的辛苦
6樓：
籃球教學：如果提高自己的協調性，教練講解這三個動作合為一個
打籃球身體協調性怎麼練
7樓：代培勝寧衣
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
協調性運動包括如下：
1、肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。
2、縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
3、前後跳：雙腳併攏手彎向上跳，但向前與後跳。
4、轉向跳：雙腳併攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
5、做一些遊戲之類的運動。
8樓：檀清安侯嬋
應該不是協調性的問題，是運球不過關
弓步：左前右後
右手運球
身體保持正直
眼睛視前方
不要用手掌觸球，用手指的力量
左手反之
蟹步：兩腳比肩寬一丁點兒
身體亦要保持正直
腰部稍弓
眼睛視前
左右手交替拍球
球始終在兩腳之間
手將球拉的高點
用手腕的力量，不要用手臂力量
越來越快、低
最後只用手指的力量
胯下：就是蟹步的練法，不過加了只腳進去
注意運球時手要保護好球
原創是也
不懂加在下
9樓：馬蘭蝦
分享一組協調性訓練動作。
打籃球，下盤不穩，身體協調性可差，柔韌性也不好，怎麼練？
10樓：開著國產車自駕遊
打籃球講究感覺 你要經常熟悉球 啊 和人相出的道理一樣啊 日久深情啊 是不是啊 下盤部位不穩 可能是因為你身高的緣故 你可以試著蹲馬步那樣吧 角的幅度長大點 降低重心
11樓：
負重蹲馬步，下蹲也行，大腿肌肉練起來下盤很穩的，沒事拉拉韌帶把關節活動開，練練蛙跳增加彈跳力
12樓：
雙腿綁上沙袋一天跑10公里
13樓：墨魚大少
可以跳繩練協調性下盤練力量
14樓：xiao雨
呵呵 ，你這情況挺特別哦，身體協調性不好有個很好的鍛鍊方法，就是跳繩。多跳繩能增強身體協調性。彈跳也可以鍛鍊回來，每天早上綁上沙袋跑步（重量自己覺得合適就可以）。
後期就開始運球跑步，個人感覺胯下就是為了變向，如果你左右手運球都不錯，能很快變向。那我個人感覺胯下就沒什麼了。主要是多運球，練習手感。
呵呵 加分哦
怎麼培養身體協調性（為打籃球）
15樓：碌碌無為
1.雙臂彎曲前臂支地腰部抬起，堅持到受不了為止。
2.側身撐地，腰部挺直堅持到受不了為止。
3.背部整體著地雙腿彎曲離地，雙腳略微分開，堅持同上。
這是中國男籃特體隊的訓練方法。
16樓：匿名使用者
你好！我也是一位籃球愛好者，我的身體協調性也很差。用了很多的方法練習，但是效果不怎麼好，通過練習跳繩，效果不錯。
17樓：匿名使用者
練好游泳協調性自然提升
打籃球上籃時怎樣使用身體對抗和身體協調性？
18樓：兒花女花
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習
運球跑大街,能急停急起,變向和背後等基本動作多練練,比賽一般用左手護球,慢慢會熟練起來的.上籃注意調整腳步,和右手的三步踏法是反過來的,我左手運球不也太好，我也是這樣練的
怎麼可以鍛鍊打籃球時身體的協調性？
19樓：娛樂1號
鍛鍊打籃球時候的協調性，這個主要是你平時訓練的次數不夠，以及方式不正確：
勤學苦練。
想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。
找個好師傅。
想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。
運球方面。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
傳球方面。
傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
投籃方面。
一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
配合方面。
籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。
20樓：靜小帥
10米×4往返跑訓練，做身體協調運動操
21樓：匿名使用者
長跑和變速的跳繩吧
方法很簡單，重在堅持！
可以輔以一定的對抗性球類運動，更有效率和興趣性！
鍛鍊身體的協調性的方法很多如：踢毽、跳繩、做廣播操、健美操、打拳等都有利於身體的協調發展，不妨選一樣練一練。
平衡對身體協調很重要，走平衡木是不錯的選擇，如果沒有條件可以試一下平伸兩臂單腿站立，或者多跳繩，總之要調動四肢的同時運動就可得到滿意效果
如何練協調性？打籃球用的
最佳答案 可以通過手腳並用的練習來加強。鍛鍊起來很有意思。簡單地說就是鍛鍊身體不同部位對於同一見事情處理時候的配合咯。以下摘自 體育健康 一書。相信樓主會得到自己的答案。影響協調性因素 影響協調性因素有 1 互動抑制 支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。2 力量 反面肌肉的放鬆與收縮。3 耐力 ...
孩子肢體協調能力差怎麼改善，兒童身體協調性差的原因以及如何鍛鍊
提取碼 stf6 拋氣球 讓寶寶將充滿氣的大氣球向上拋，當球快落到頭上時，用頭 用手或者用身體其他部位向上頂氣球，使氣球不著地。目的在於鍛鍊孩子的手眼四肢協調。過小河用粉筆在地上畫兩條線當小河，在 河 裡畫些大小不一的圓圈當石頭，告訴孩子要踩著石頭過河，當心掉進 河 裡。大人也可以跟孩子一塊玩，注意...
如何打籃球？運球？投球，打籃球怎麼練習上籃 運球 投球時的腳步協調性？
http nbastar.cn 籃球網 要反覆練習的，才能取得成功的！建議你先從運球練起，多運球培養手感，運球不是去拍球 多接觸球，自然就有球感 只要不斷的往籃梡歷任求就行了 有空就拿籃球一直運你手感就會更好了，運球時眼睛不要看球 彈跳力是最好練的,天天兔子跳,跳樓梯就ok 首先糾正一下的錯誤,科比...