1樓：樂正友菱
按摩放鬆 運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉 運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息 運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。
在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。
2樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感
運動後，肌肉痠痛用什麼藥？
3樓：蔡瑪麗己榮
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害
4樓：手機使用者
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為\"延遲性肌肉痠痛症\"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。 應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
5樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
什麼藥水可以緩解運動後的肌肉痠痛
6樓：東澤
可以塗紅花油並配合進行按摩可以緩解。
另外，肌肉痠痛的緩解方法大全如下：
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
(2)泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將手心及各指緊貼於痠痛肌**上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。
確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.
5分鐘。（個人覺得按摩時最好與一些藥物配合，比如紅花油就ok）
(4) 而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質
肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
還要多補充營養豐富的食品，如雞蛋、牛肉、水果，穀類食物，蔬菜，魚、禽、肉、蛋等動物性食物，奶類及奶製品，豆類及豆製品等等
(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。
過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。
7樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
8樓：chanhouxiufu吖
這個不清楚。不過通過做拉伸運動可以緩解運動後的肌肉痠痛。
9樓：文志成功
雲南，噴，霧，劑。
晚上可以用熱水泡一泡
也是解乏的。
10樓：匿名使用者
半斤生薑煲水沖洗 注意溫度不能太低 對緩解疲勞非常有效
11樓：小嫻
由於進行肌肉訓練而帶來的痠痛,屬於肌肉輕微損傷,肌肉就是在這種損傷後進行再修復的基礎上生長起來的,屬於正常現象,建議你多吃點含高蛋白的食物，可以緩解肌肉痠痛，特別是進行劇烈運動後的30分鐘內，一定要吃點含很多蛋白質的東西，例如，肉啊，魚啊，雞蛋之類的。
意外挫傷和撕裂等稍微重一些的傷勢,可以用玉林,紅花油,扶他林等.
12樓：
運動後做好拉伸，多喝水
13樓：匿名使用者
休息一下，輕輕的按摩 很快就好了
14樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
健身肌肉痠痛，吃什麼可以緩解，維生素什麼的 20
15樓：匿名使用者
痠痛是因為產生了乳酸。乳酸吸收後就不會有痠痛感了。你可以多多揉揉，熱敷下。
16樓：小豬豬
多吃飯 肉 蛋白粉
肌肉恢復速度很慢，健身完後肌肉痠痛有什麼辦法可以緩解？
17樓：健身煉志
對於意志力比較堅強的我們，我們每天都可以在健身房裡揮汗如雨，忘我的訓練，但是每次一到放下手中的槓鈴，我們就會感覺到身體上有的地方會比較的痠痛，這就比較難受了，有時候嚴重到可能會影響我們的正常學習生活，那麼，我們應該怎麼樣快速去緩解出現鍛鍊完以後全身痠痛的情況呢？
首先，就我個人來看，我最嚴重的痠痛感，是在我練完腿以後的那段時間，嚴重到我下樓梯腿都會發酸，完全站不直，還有的人在強烈的練完胸部或者是其他部位以後，他們的肩膀也會酸到抬不起手，這都或多或少的影響了我們的正常生活工作。
那麼，我們在知道了肌肉痠痛形成的原理以後，接下來，我就要來分享一些，我自己恢復肌肉痠痛的一些方法了，首先，第一點，也是最為重要的一點了，我們在訓練完以後一定要馬上進行拉伸放鬆，一定要拉伸，這是一個特別重要的一點。
我們訓練完以後，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液迴圈，從而達到緩解我們肌肉痠痛的現象。所以訓練完以後拉伸千萬不能忘記。
我們還可以通過喝咖啡來緩解我們的肌肉痠痛的感覺，咖啡裡面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有痠痛的感覺的時候，起到一個修復，鎮定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的痠痛感。
第三點，就是很多人都會見過的，那就是訓練後喝蛋白粉，肌酸等一些訓練類的補劑，我的建議是，我們在訓練完的半個小時以內就可以喝一點蛋白粉，通過蛋白粉裡面所含的蛋白質，可以很好的補充到我們體內流失的一些營養物質，從而起到緩解我們出現肌肉痠痛的現象。
為了避免出現訓練完以後，出現肌肉痠痛的感覺，我們一定要遵守上面的幾點建議，可能不是很全面，但是都是一些個人覺得比較實用的經驗。
18樓：天馬行空
就恢復的速度很慢，健身後就痠痛，應該及時做拉伸，不要做大量運動，多注意休息，在晚上睡覺前泡一個熱水澡，加速血液迴圈。
19樓：李李李昊陽
進行按摩、區域性熱敷、多喝水、推拿、拉伸、使用泡沫軸按摩、多休息、避免劇烈運動等。
20樓：**不熬夜呀
大多數人在運動健身完後，都會感覺到肌肉痠痛，下面介紹幾個小辦法來緩解肌肉痠痛：
1.做有氧運動。比如可以慢跑、快走、自行車等等有氧運動，一般有氧運動時間控制到10-15分鐘左右，這樣都是可以緩解肌肉痠痛、排酸的。
2.鍛鍊健身要適量適度。一週至少1-2次的規律訓練是緩解肌肉痠痛最有效的辦法，而且不要急於求成，要適度降低鍛鍊強度，循序漸進。
3.運動完後可適當進行按摩。鍛鍊運動後，可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具進行按摩，也可以直接用手進行按摩，放鬆肌肉，這樣能有效減輕痠痛。
4.做拉伸運動。運動完後進行相關的拉伸運動來拉伸我們全身肌肉，在一定程度上可以減緩肌肉痠痛。
5.對痠痛部位進行冰敷。可以運動後跑20-30分鐘的冰水，或者用毛巾包裹冰塊進行冰敷，利用低溫來延緩炎症反應，減輕肌肉痠痛。
21樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋...
運動完應該吃什麼，健身後應該吃什麼才好
1.巧克力 補充熱量 網球手都用 2.香蕉 增加肌肉能量 並且能充飢 3.碳酸飲料 運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水分跟熱量，補充熱量但是還不能讓熱量過多，影響運動...
去健身房健身完吃什麼最好，健身前，健身後吃什麼食物合適
牛肉我也不建議樓主食用，因為它的熱量太高了，豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們，水果在補充水分，米飯補充必要的碳水化合物，酸奶有助於消化，蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出...