1樓：息翁
總的原則是高蛋白低脂肪，主食蔬菜水果一樣不可少！
2樓：眼角的轉變
首先蛋白質必須保證。優質的蛋白質是長肌肉的最佳良品。
其次就是看你的身體情況，如果是增肌就高蛋白質高碳水化合物，如果是減脂的話就少攝入碳水化合物。
總得原理是各種營養都要包含，蛋白質、碳水化合物、維生素、水。只有均衡的營養才能最好吸收，起到最大的收益
每天健身多長時間最佳
3樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
4樓：匿名使用者
健身也不是要每天都進行的，保持一週鍛鍊3次，每次20—60分鐘就行了。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
5樓：瑞德健身學院
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，崽有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練的要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大的作用。
良好訓練的目標是在儘可能短的時間內刺激最多的肌肉，要更加註重運動強度而並非是訓練的持續時間。
但是，每天的訓練時間不應該少於30分鐘，人在運動的時候，肌肉裡的糖就開始分解了，到了10分鐘以後，糖的分解速度就大量，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始在分解，而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，最理想的是每次鍛鍊應該持續45分鐘，最多可達1小時，時間過長容易訓練過度對身體造成損傷。
另外所有熱身拉伸運動都應該在40~60分鐘訓練中去除此時間。
6樓：小小趣聊養生
這關鍵看我們健身的目的到底是什麼？如果我們健身的目的只是達到健康狀態就可以了的話，那麼每天保持走1萬步以上就符合世界衛生組織釋出的標準了，但是如果我們健身的目的是讓自己的身體變得非常強壯，那麼每天要堅持一個小時以上的中等強度運動，或者我們健身的目標是要達到一個接近專業級的水準，讓自己身上充滿**性的肌肉，那麼這個運動的強度將會相當的大。不過根據統計，絕大部分人健身的目的是讓自己可以維持健康的狀態，並且保持完美的體型，那麼根據這個目的，我們健身就需要注意以下幾點：
1、每天保持足量的輕運動
首先我們要注意的是每天儘量保持足量的輕運動，我們這裡提到的輕運動是強度並不高，但是比普通的快走和慢跑強度上都要高一些，比如普通人想要一直保持足量的輕運動的話，那麼至少每天要堅持跑3公里左右，除此之外，還要做一些其他的輔助運動，比如說俯臥撐，仰臥起坐，深蹲起，引體向上等等徒手動作。
2、注意不要暴飲暴食
對於一直保持運動的我們來說，我們健康身體最大的敵人就是暴飲暴食，暴飲暴食不僅會增加我們消化系統的負擔，還會讓很多殘留的食物一直堆積到我們的身體當中從而形成肥胖，而這種狀態對於我們**來說干擾性是非常大的，因此想要保持良好的運動效果，我們就一定要控制自己的飲食。
3、注意保持良好的休息
無論哪種運動方式，它們都會快速的消耗我們身體當中的能量和精力，那麼恢復這些能量和精力一個是靠我們的飲食，第2個就是靠我們的休息，所以一直保持運動的時候，除了我們要有一個良好的飲食結構之外，休息也是非常重要的，正常情況下，我們一定要保證每天6~8個小時的充足睡眠。
7樓：光易槐
1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
測測你的運動量
睡眠：每睡一個小時記0.85分。
靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。
步行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。
戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
每當你一天結束後，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加運動量；如果你的總分數在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過大，應該調整一下了。
8樓：
*****************鍛鍊******************
朋友，鍛鍊的時間要根據你的身體來定呀 ！！！要循序漸進呀，呵呵！！~~~~~~~~~~~~~~~~
**************鍛鍊身體的最佳時間*****************
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋...
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吃什麼蔬菜對身體好，吃什麼蔬菜對身體好
只要是新鮮衛生的蔬菜對身體都有好處.你可能想問的是哪些蔬菜對身體更好些?以下是蔬菜營養最高前十的 1菠菜2甘藍3蘿蔔纓4萵苣5南瓜6芥菜7帶皮山芋8西蘭花9胡蘿蔔10紅柿子椒 是什麼蔬菜都要吃，營養才會全面，身體才會好 夏天出汗要多吃酸食物，出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄 檸檬 草...