1樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持一個月一定有驚喜.
注意:在**的期間一定要控制飲食.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
2樓：匿名使用者
這個問題。。。 我先跑步是為了熱身 然後才做力量訓練
3樓：匿名使用者
支援樓上說的
我也去試試 肥了該減點了
4樓：況千易
力量訓練之前的跑步是為了熱身，使身體的溫度上升，能夠很好的適應訓練，這樣做力量訓練比沒有熱身的訓練要安全。畢竟安全是第一的，一旦受傷可能就要休息1個月以上，反而影響力量訓練，而且五分鐘左右的跑步不會浪費很多的能量，所以最好有個先熱身的過程（但跑步不要超過10分鐘）。
力量訓練之後的跑步一般是為了放鬆身體，不使肌肉僵硬，並且是其生長全面協調。力量訓練之後的跑步一般可以通過拉伸或者按摩等等來代替。
鍛鍊時先力量訓練再跑步好,還是先跑步再力量訓練好?
5樓：
先做力量訓練。
如果一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。
6樓：虎侃社會
現在人們的生活水平正在不斷提高，但是由於現在普通大眾的體力勞動在變少，致使人體攝入的能量慢慢堆積起來。隨之而來的健身**就成為現代人類最關心的問題。
一、有利於燃燒脂肪我們都知道在我們跑步時，只有我們堅持30分鐘的有氧運動後，身體的糖原才會消耗的差不過，從而開始燃燒脂肪。
三、有利於肌肉的靈活度現在人們之所以對健身運動這麼上心，就是現在的人們對於我們自己的身體健康越來越重視了。所以我們健身的目的其實很明確，就是為了增強我們的身體素質。
我們需要的是強壯的身體素質，而不是渾身的肌肉。如果只是進行力量訓練，身體肌肉可能會增加的很快，但是肌肉的靈活度並不是很好。為了很好的解決這個問題，我們最好的選擇就是先進行力量訓練，然後把跑步當做我們的放鬆運動。
這樣我們既能實現減脂的效果，又能使我們肌肉的靈活度得到優化。
7樓：宇宙外的三道題
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
8樓：李林枍
當然先慢跑熱身了（當然也可以不採用慢跑來熱身，重點不是跑步，是熱身），上來就力量訓練很容易拉傷肌肉的，而且也容易把肌肉練死，力量訓練完了最好要拉伸一下，放鬆一下，不然肌肉是一塊一塊的，沒有線條，很難看。
9樓：
如果你是想**，那你應該先跑步40分鐘或者一個小時，然後再力量訓練。
10樓：匿名使用者
先舒活筋骨再跑步，最後力量練習。
一個先跑步再力量訓練，一個先力量訓練再跑步，最後體型會有什麼差距？
11樓：
體型差距不會太大，但是我個人推薦採取第一種。
12樓：夔穀子
這兩種訓練結果對於最後的效果也是很不一樣的。
13樓：
跑步和力量訓練可以說是健身運動中比較完美的搭檔，如果能夠結合兩者一起訓練，效果肯定是不錯的。
14樓：和藹的哦
一個是先熱身在訓練，一個是先訓練再鍛鍊，個人建議第一個好。
15樓：我的百度暱稱
跑步屬於有氧運動，可以更好的消除自身多餘的脂肪含量，所以先進行跑步的身材會更加纖細一些。
16樓：淺題
個人覺得應該是先跑步再力量訓練形體會更好，因人而異吧。
17樓：折月煮酒君醉否
先跑不進行力量訓練和再跑步進行訓練，其實是有不同的，發生變化的
18樓：拱靜曼
這個問題我覺得不會有太大的區別，重要的是要做熱身運動。
19樓：朋嬋雋
我個人覺得不會有太大的體型差距，具體可以找人問問。
20樓：來自北固山生動的下弦月
喜歡健身的人都知道，力量訓練和跑步是兩個「死對頭」。
力量訓練屬於無氧訓練，需要消耗掉熱量來供給肌肉的自我恢復和合成，而跑步屬於有氧訓練，跑步的前30分鐘消耗的就是肌糖原，也就是消耗肌肉後才會開始消耗脂肪。
所以，很多健身增肌的人，都很害怕跑步，可是跑步跟力量訓練有個共同的特點，那就是都可以達到減脂目的。
很多人喜歡跑步，不願意進行
力量訓練。特別是女生，幾乎對增肌上升到厭惡反感的程度，為什麼呢？
很多女生只喜歡自己纖瘦的身材，覺得有肌肉就會很難看。很多人的想法就是女生就是水做的，覺得練出肌肉就沒有美感了。
可是很多人想錯了，女生練出來的肌肉並不會像男生一樣強壯，這是先天基因決定的。除非你是打了激素針或者是藥物輔助，不然女生想要金剛芭比的身材是很難的，這就是女生和男生之間的身體結構不同所致。肌肉不會因為你做幾組卷腹或者幾個深蹲動作就能有的，所以，對於增肌知識你要有所瞭解。
第一個方面、體能的差距
比方說一個人選擇了先跑步40分鐘左右，再進行力量訓練，恐怕個人的體能就支撐不下去了，讓這個人跑完步做徒手深蹲，估計連10個都做不了，更別說是負重訓練了；
那麼先力量訓練
，再進行健身跑步的人。因為力量訓練也很消耗體能，如果再進行跑步的話，除非你的體能能支撐你進行跑步，不然你也是持續不了多久的，這時心肺功能提不上來。
但是，如果你先做力量訓練，那麼跑步的時候會更快進入燃脂狀態。無論是先進行力量還是先跑步，這兩種方式，對於體能都有一定程度的提升。
第二個方面、增肌速度的區別
先跑步了一小時再去健身，就像第一點說到，連很多基本的徒手動作都未必做得到，更何況是負重訓練呢。這時你的增肌的效果，肯定是會大打折扣。
這時，估計你只能做一些上半身的力量訓練，來提升身體的肌肉含量以及肌肉力量，對於下半身的訓練會感到有心無力。
但是，先力量訓練之後再去跑步的話，前面已經進行了40分鐘的力量訓練，增肌的效果達到了。力量後再去跑步的話，跑步會讓你消耗掉肌糖原，也就是意味著跑步的過程肌肉也會流失，
不過，先進行力量訓練的增肌效果，會明顯比第一種要好得多，因為消耗的肌肉不會很多。因為肌肉在休息時間內肌肉，會自我恢復和增長。
第三個方面、個人減脂效果的差別
相對於這兩種選擇，最後
的結果都能達到減脂增肌的效果。
實際上選擇先跑步再進行力量訓練，或者是先力量訓練在進行跑步，都是能夠有效地加快體內脂肪的燃燒，消耗掉大量的熱量，從而達到燃脂的目的。在個人體態上的差別，也都是能夠起到增肌減脂的狀態。
但是先力量訓練而後跑步的人來說，肌肉的消耗要比第一種先跑步後力量訓練慢，也就是先進行力量訓練的人，肌肉流失會減少，那麼減脂**的概率就會降低。
所以，很多人都會選擇健身**，主要就是為了減脂後不會那麼容易**。
鍛鍊時，應該先跑步，還是先做力量訓練？為什麼？
21樓：
先做力量訓練。
如果一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。
22樓：宇宙外的三道題
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
23樓：想你
先力量後跑步。如果先跑步會消耗身體內大量糖原，導致你身體整體力量下降，在做力量訓練時，根本鍛鍊不出應有的效果，大打折扣。如果先力量訓練，可以提升心率，再跑步時，可以快速進入減脂狀態，效果翻倍。
24樓：勇敢的伯伊卡
看你個人的目的，從減脂的角度來看，先做有氧運動再做器械能夠很好的權衡，再長期減脂的同時不至於肌肉消耗掉很多，這是針對減脂比較好的。如果是要增肌的話，先器械，後有氧會效果比較好
25樓：匿名使用者
應該先跑步，是為了避免運動的時候受傷。
26樓：送一血來吧
先跑步，身體都活動開了在做訓練
27樓：風雨同舟
先做力量為訓練；再跑步
先跑步再做力量運動好，還是先做力量運動再跑步好？
28樓：cong娛樂
跑步和力量運動結合，才能夠最大程度的達到增肌、減脂的目的，但是一定要注意兩者結合的先後次序。先進行力量運動，再進行跑步運動，才可以讓健身的效果大大提高，才可以達到健身運動的目的。運動當中也要注意姿勢的重要性，否則不論是跑不還是力量運動都是不會起到運動的作用的。
29樓：克里斯蒂娜褲子
應該還是先跑步再做力量運動更好一些，因為跑步屬於有氧運動，是可以在一定程度上取代力量運動前的熱身運動的。
30樓：混子剪輯手
先力量練習，跑步量力而行 .如果先做無氧運動，就沒有多餘力氣做有氧運動了，所以先力量練習.
31樓：秋風體育
先跑步再做力量運動好，因為跑步可以消耗一部分的熱量，做力量運動效果更好。
鍛鍊時先力量訓練再跑步好,還是先跑步再力量訓練好
先做力量訓練。如果一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞...
甲乙二人練習跑步,若甲讓乙先跑10米,則甲跑5秒鐘可追上乙,若甲讓乙先跑2秒,則甲跑4秒鐘就追上乙
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