1樓：中地數媒
1.防守步法組合練習
目的：提高學生防守步法轉換能力。
方法：學生徒手進行練習。
要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。
2.攻守步法轉換練習
目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。
方法：學生徒手進行練習。
要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。
3.全場徒手攻守練習
目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。
方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。
要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。
4.選擇防守位置的練習
目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。
方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。
要求：保持正確的防守姿勢，隨時佔據人球兼顧的防守位置；對手接球后，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。
5.防守縱切練習
目的：提高防守隊員縱切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。
要求：進攻隊員傳給教師球后，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。
6.防守橫切練習
目的：提高防守者防橫切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。
要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球后要及時調整防守位置，防守動作要準確突然。
7.全場一攻一守練習
目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。
方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。
要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。
8.全場三攻三守練習
目的：提高學生防守技術綜合運用能力。
方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。
要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。
9.夾擊搶球練習
目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。
方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。
要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。
10.打運球練習
目的：提高學生防運球能力。
方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。
要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出準確，並儘量減少犯規。
11.蓋帽練習
目的：體會蓋帽手法。
方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。
要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。
12.全場二攻二守搶、打球練習
目的：提高學生搶、打球能力。
方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。
要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。
13.橫斷球運球投籃練習
目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。
方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。
要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球后要注意不要走步，要及時控制好身體重心。
14.縱斷球運球投籃練習
方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。
要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球后順勢運球投籃。
15.斷球結合一攻一守練習
目的：提高學生斷球后進行防有球隊員的能力。
方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球后一攻一守練習。
要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球后迅速擺脫防守運球投籃。
16.斷球后接二攻二守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。
要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。
17.全場五攻五守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。
要求：防守隊員移動速度快，判斷準確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。
2樓：
籃球教學：內線防守有3種方法，學會讓你制霸全場！籃球教學：內線防守有3種方法，學會讓你制霸全場！籃球教學：內線防守有3種方法，學會讓你制霸全場！
3樓：
籃球：想有效改善防守的技巧，不妨試試這樣練習
籃球防守的基本技術訓練有哪些？
4樓：廣西師範大學出版社
1.防守步法組合練習
目的：提高學生防守步法轉換能力。
方法：學生徒手進行練習。
要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。
2.攻守步法轉換練習
目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。
方法：學生徒手進行練習。
要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。
3.全場徒手攻守練習
目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。
方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。
要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。
4.選擇防守位置的練習
目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。
方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。
要求：保持正確的防守姿勢，隨時佔據人球兼顧的防守位置；對手接球后，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。
5.防守縱切練習
目的：提高防守隊員縱切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。
要求：進攻隊員傳給教師球后，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。
6.防守橫切練習
目的：提高防守者防橫切的能力。
方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。
要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球后要及時調整防守位置，防守動作要準確突然。
7.全場一攻一守練習
目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。
方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。
要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。
8.全場三攻三守練習
目的：提高學生防守技術綜合運用能力。
方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。
要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。
9.夾擊搶球練習
目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。
方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。
要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。
10.打運球練習
目的：提高學生防運球能力。
方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。
要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出準確，並儘量減少犯規。
11.蓋帽練習
目的：體會蓋帽手法。
方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。
要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。
12.全場二攻二守搶、打球練習
目的：提高學生搶、打球能力。
方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。
要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。
13.橫斷球運球投籃練習
目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。
方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。
要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球后要注意不要走步，要及時控制好身體重心。
14.縱斷球運球投籃練習
方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。
要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球后順勢運球投籃。
15.斷球結合一攻一守練習
目的：提高學生斷球后進行防有球隊員的能力。
方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球后一攻一守練習。
要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球后迅速擺脫防守運球投籃。
16.斷球后接二攻二守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。
要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。
17.全場五攻五守練習
目的：提高學生綜合防守能力。
方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。
要求：防守隊員移動速度快，判斷準確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。
5樓：翼飛
練好基礎動作。一切防守的基本技術訓練都要重視基本功訓練,從基本姿勢和規範動作開始。
6樓：匿名使用者
1、要訓練自己的反應能力，防守更多的是一種後發制人的招式，因此反應時間很大程度上決定了防守的質量。
2、練習自己的橫向移動能力，持球對手往往會變向突破，橫向移動能力差的即使大腦反應過來，手腳也跟不上。
3、在實戰中防守方要張開雙臂，重心降低，雙手不斷來回滾動，干擾對方的視線，死盯著球即可。
4、防守者的距離不能太近也不能太遠，太近容易被突破，太遠對方容易傳球或者投球。
7樓：戲蕤
橫向跨步，然後是斷球。還有就是走位攤位，然後截球。
8樓：陽萱綜合
籃球的防守基本技術需要你的腳步鍛鍊，還需要你的反應能力
9樓：桑飛雙
籃球防守的基本技術訓練有哪些？強測放手
10樓：匿名使用者
籃球的防守的基本訓練要素主要是強求
11樓：酷愛釣魚人
訓練防守的基本技術有對抗，腳步移動。
打籃球如何練習防守？？
12樓：
1、實用防守姿勢很重要。
成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前nba火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。
2、腳步移動要快。
在進行防守時，腳步移動是防守成功與否的關鍵，因為面對很出色的對手，他們的急停或者變向，問問會甩開你，但是如果你的腳步移動非常快，可以避免被對方擺脫掉，而且可以逼著對方向外走，而不是一步步的靠近籃筐。腳步移動快速的方法主要是腿部肌肉結實，不能太笨重了，身體越靈活越好。
3、提前判斷
在有效的防守中，需要你提前判斷，比如對方想變向了，一般會有手腕的轉動，或者眼神的轉移，抓住這一點後，要眼疾手快的站好位置，卡住其進攻方向，這樣就不會被過掉了。
4、換位防守。
在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，但是不要緊，應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。
5、減少犯規。
在防守時，如果過於緊貼對方，很容易造成打手、推人、阻擋等的犯規，所以要和對方保持一定的距離，這樣還能避免被對方成功的甩掉的。在防守時，不要主動去接觸對方身體，一旦接觸了就會吹罰你犯規的。另外要注意對方三步上籃時，你在籃下不要動，對方撞倒你了就是帶球撞人了。
6、不吃假動作。
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