1樓：2咪犘厷
想要胸肌長得結實多吃牛肉，和高蛋白的食物，充足的睡眠，每天3次100俯臥撐練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐分早，中，晚做為最佳特別是在要睡覺時可以增加
2樓：手機使用者
你好，如果你想增長肌肉鍛煉出好看的肌肉的話家裡是辦不到的，只有去健身房才可以，最主要的是鍛鍊，飲食和休息，這3點缺一不可，少一點的話都會影響到你的肌肉生長速度，而且人和人肌肉生長的速度不一樣，有些人會很快有些人會很慢，每天早上：吃2個雞蛋，2片麵包片，1代牛奶，中午：牛肉，羊肉，米飯，蔬菜，晚飯：
魚，牛羊肉，蔬菜！ 每天必須保持高蛋白，高熱量，這樣在加上好好鍛鍊和好好休息這樣就可以很快的增長你的肌肉了，補充下：睡眠必須要達到8個小時，11點必須要躺下，人體修復和休息是在晚上11點到凌晨1點！
3樓：汪醉
呵呵 二樓的朋友 在家練不出胸肌麼？ 呵呵 我練胸肌已經練了4個月了 加上練了4年的體育 胸肌不小 難道非要去健身房嗎？ 雖然和飲食 的搭配不可缺少 但主要的是力量的練習 俯臥撐30個一組 一天練3組 一個月會有點效果 但不會很明顯 起碼一年才能看到很好的效果
4樓：小羽丶
俯臥撐屬於動力性練習,仰臥， 跑步， 做作榆加的動作， 一天的活動量 要有充分的營養補足， 要把你身體當天的營養 ，儘量吸收， 為最好。 還要有恆心， 堅持鍛鍊
怎麼鍛鍊胸肌啊，如何鍛鍊胸肌？
臥推訓練練胸肌方式 方法是3組，每組在8 12個為宜 每週兩次以上 在能獨立標準的完成臥推練習後 2個星期左右 可以加大臥推的重量了，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。方法是4組，每組在8 10個為宜 每週兩次以上 訓練兩週左右就可以再次增加訓練重量了 每次增加的重量在10 20公斤左右，這...
如何有效的鍛鍊胸肌，如何有效鍛鍊胸肌？
不借助器械的話，就做俯臥撐。但是這樣很難練出來那種特別大的肌肉，這裡的俯臥撐是雙手撐地要比肩膀稍寬一點的。如果撐地的兩手距離與肩同寬練得是胳膊上的肌肉。我做了三年了但是隻是感覺自己很勻稱，並沒有達到自己想的那麼大的肌肉。這是國防生告訴我的。你要是以前沒做過，剛開始的效果很明顯但是後面就要加大難度了，...
如何快速鍛鍊胸肌肚子上的幾塊肉
1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具...