1樓：衡其英在儀
社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液**明顯增多，大腦的血液**明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
那麼，怎樣科學地進行午睡呢？
首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管
網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。
人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
2樓：小嘻天天見
養生小知識：為什麼午覺睡久一點反而更困？午睡的時間不宜太長！
3樓：
做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。
另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等。
午睡為什麼不宜睡的時間過長？
4樓：澹臺嬋
大家中午都會小睡一會兒。如果你睡了很長時間，就進入了深度睡眠，它不僅會引起遺忘，而且醒來時會感到非常疲倦和昏昏欲睡。
加州大學伯克利分校加州大學伯克利分校的一個睡眠研究小組最近解釋了為什麼打盹對一整天的工作很重要。
在這項研究中，研究小組發現一個人日夜都在遺忘。白天，我們睜大眼睛的時間越長，意識就越淡漠，對那天發生的事情就越健忘——就像電腦清理臨時檔案，加快整體執行一樣。在黑暗中，深度「眼動睡眠」（rem）會關閉大腦的一些重要區域，這也會導致遺忘（遺忘當天產生的新記憶的40%），就像電腦在重啟時強制清除記憶一樣。
人們什麼時候用它來記憶，或者什麼時候短期記憶從「臨時資料夾把海馬體「轉移」到「硬碟」前額葉皮層怎麼樣？答案是：睡覺。
但與導致遺忘的「眼動睡眠」不同，記憶發生在非快速眼動睡眠之前。
你懂那麼多嗎？當你醒來，你會忘記。當你沉睡的時候，你也會忘記。
你能用來儲存記憶的東西只剩下了小睡--我打了個盹。所以，小睡有很多好處。一方面，它可以有效地短期記憶一方面，它可以幫助你「穿上輕便的衣服」，大大提高你下午的工作效率。
那麼怎樣才能睡好呢？來自美國康奈爾大學康奈爾大學的社會心理學家詹姆斯·馬斯（james mass）提出了「強力午睡」的概念「強力午睡」這個名字看似有點虛張聲勢，但實際上操作起來非常簡單。你可以按照以下兩個原則在明天中午試一下：
「8 & 30原則」：在午睡前要注意的是，午睡應最在起床後8小時左右進行，但是不要晚於下午3點30分，否則會讓你晚上睡不著覺（要注意的是，這裡只是一個最優解，其實只要安排出一部分時間午睡就可以啦）。另外，為你的午睡預留出30分鐘時間，但最好不要超過1小時。
這麼做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時間；另外，這個時間可以保證你既完成了「轉存」，又不會進入深度睡眠。
營造一個安全舒適的環境：脫掉鞋子，找一個舒適的沙發躺下，拉上窗簾，關上臺燈和電腦。另外，記得要蓋好，防止感冒。
5樓：小嘻天天見
養生小知識：為什麼午覺睡久一點反而更困？午睡的時間不宜太長！
6樓：
因為午睡時間太長的話，會導致身體一直處於睡眠的狀態中。
7樓：lyl零壹零
因為午睡時間過長會讓人更容易產生疲勞會產生頭暈
8樓：隱匿的**
寧靜致遠snsnsn
2019-11-19
關注大家中午都會小睡一會兒。如果你睡了很長時間，就進入了深度睡眠，它不僅會引起遺忘，而且醒來時會感到非常疲倦和昏昏欲睡。
9樓：匿名使用者
因為一旦你午睡時間長了你起來也會覺得沒什麼力氣
10樓：禍起蕭牆後宮
這是因為對於午睡如果時間太長的話，就會產生精神疲憊的感覺。
為什麼午睡不能睡太長時間？拜託各位了 3q
11樓：虢默
睡午覺也要講點「技巧」 忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
一 是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。
因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。 三是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。 四是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。
如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。 五是午睡不要趴著睡。據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。
其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
為什麼午休時間不宜太長？
12樓：1234魅力無限
你好,這個是會影響晚上睡眠的,超過30分鐘者，將使人體進入深度睡眠期，期間醒來將導致人體未能完成整個睡眠週期，可能會影響晚間睡眠。還有少部分人會出現頭痛、噁心和其他不適症狀。嚴重情況下容易引起生理機能紊亂，從而引發多種生理疾病。
13樓：電飯鍋輻射
因為睡眠過程中大腦皮層被抑制，午睡時間 越長，大腦皮層抑制越深，人越感覺不舒服，從而越睡越困。
14樓：來自江嶺又驚又喜的荀彧
午休時間太長會影響晚上的睡眠的，白天睡多了，晚上就很難入睡。午休半個小時最好
15樓：澹臺嬋
大家中午都會小睡一會兒。如果你睡了很長時間，就進入了深度睡眠，它不僅會引起遺忘，而且醒來時會感到非常疲倦和昏昏欲睡。
加州大學伯克利分校加州大學伯克利分校的一個睡眠研究小組最近解釋了為什麼打盹對一整天的工作很重要。
在這項研究中，研究小組發現一個人日夜都在遺忘。白天，我們睜大眼睛的時間越長，意識就越淡漠，對那天發生的事情就越健忘——就像電腦清理臨時檔案，加快整體執行一樣。在黑暗中，深度「眼動睡眠」（rem）會關閉大腦的一些重要區域，這也會導致遺忘（遺忘當天產生的新記憶的40%），就像電腦在重啟時強制清除記憶一樣。
人們什麼時候用它來記憶，或者什麼時候短期記憶從「臨時資料夾把海馬體「轉移」到「硬碟」前額葉皮層怎麼樣？答案是：睡覺。
但與導致遺忘的「眼動睡眠」不同，記憶發生在非快速眼動睡眠之前。
你懂那麼多嗎？當你醒來，你會忘記。當你沉睡的時候，你也會忘記。
你能用來儲存記憶的東西只剩下了小睡--我打了個盹。所以，小睡有很多好處。一方面，它可以有效地短期記憶一方面，它可以幫助你「穿上輕便的衣服」，大大提高你下午的工作效率。
那麼怎樣才能睡好呢？來自美國康奈爾大學康奈爾大學的社會心理學家詹姆斯·馬斯（james mass）提出了「強力午睡」的概念「強力午睡」這個名字看似有點虛張聲勢，但實際上操作起來非常簡單。你可以按照以下兩個原則在明天中午試一下：
「8 & 30原則」：在午睡前要注意的是，午睡應最在起床後8小時左右進行，但是不要晚於下午3點30分，否則會讓你晚上睡不著覺（要注意的是，這裡只是一個最優解，其實只要安排出一部分時間午睡就可以啦）。另外，為你的午睡預留出30分鐘時間，但最好不要超過1小時。
這麼做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時間；另外，這個時間可以保證你既完成了「轉存」，又不會進入深度睡眠。
營造一個安全舒適的環境：脫掉鞋子，找一個舒適的沙發躺下，拉上窗簾，關上臺燈和電腦。另外，記得要蓋好，防止感冒。
16樓：
有時間如果過長的話，起來腦袋就會覺得昏昏沉沉，少睡一會兒，起來就頭腦清楚
為什麼說午睡時間太長對身體有害
午睡的時間不宜太長，睡一小時也是太浪費時間，為什麼其實你只須睡20分鐘效果最理想？
17樓：
20分鐘的小睡不允許人們進入深度睡眠，但是它可以改善他們的情緒和注意力，並且他們醒來後不會感到「睡眠不足」。
現代人工作和學習壓力很大。他們需要高度集中注意力，甚至長時間盯著電腦螢幕。 半天后，不僅大腦會覺得累，眼睛也受不了，所以很多人都有小睡的習慣。
每天中午吃午飯和小睡一會兒不僅可以緩解體力疲勞，而且有助於提高下午的工作和學習效率。
午睡時間不能超過一小時，通常只有20分鐘就足夠了。 小睡十分鐘比睡60分鐘要好。因為午睡只是簡單的休息，不是說讓大家直接補充睡眠 真正的睡眠時間應該還是在晚上，這對健康有好處。
因此在中午，我們儘量少睡，哪怕咪個十分鐘我們下午精神都會特別好！
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