1樓：快樂**醫生
降低膽固醇的方法：
第一：減輕體重：減輕5-10％的體重可有效的降低血膽固醇水平。
第二：吃健康的食物
選擇健康的脂肪：紅肉和乳製品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，（「壞」膽固醇）。一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7％。
相反，應選擇相對健康的瘦肉、低脂乳製品和單不飽和脂肪脂肪酸（橄欖油、花生和菜籽油中含有）。
避免反式脂肪：油炸食品和許多商業化包裝的食物如甜點、餅乾和糕點等含有反式脂肪。
選擇全麥食品：全麥食品的各種營養物質可以促進心臟健康。可選擇全麥麵包，全麥麵食，全麥麵粉和糙米。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助於降低膽固醇。吃些時令水果；嘗試以素食為基礎的砂鍋菜，湯和炒菜。
如果你喜歡乾果，注意不要超過一把抓的量（約1-2盎司或2）。乾果比新鮮水果熱量更高。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸可降低體內的「壞」膽固醇。一些魚類如鮭魚、鯖魚和鯡魚都富含omega-3脂肪酸。其他**還包括核桃、杏仁和亞麻籽。
大豆卵磷脂：大豆卵磷脂的乳化作用會影響膽固醇與脂肪的運輸與沉積，並能除去過剩的甘油三酯，因此,大豆卵磷脂可以有效降低過高的血脂和膽固醇，進而防治因其而引起的心腦血管疾病。
第三：增加運動。
第四：戒菸戒酒.
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
怎樣降低膽固醇！！！！
2樓：尋醫問藥網
在日常生活當中大家需要注意合理的進行飲食，有很多的人會出血的膽固醇升高的現象，直接嚴重的影響到了人們的生活，平時大家應該儘早認識這樣的現象出現，而且要注意有效的調節身體，避免造成更多危害，而且要注意調理方法，那麼，如何飲食才能降低你的膽固醇。
膽固醇高的食物有哪些呢
1、燕麥片
2、魚如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叄酸甘油脂，也可以預防中風。
3、韭菜
4、牛奶
5、玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油叄酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
7、黃豆
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、ldl(壞的膽固醇)和叄酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。
有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘了把一大塊滷豆腐放入盤內。
8、冬瓜
冬瓜具有很好地**功效，經常食用冬瓜，能夠將身體多餘的脂肪去除，達到**的功效，從而從另一方面減低你的膽固醇。
平時大家需要住錫地合理的飲食方式，要全面的進行調理身體，有效地維持膽固醇的水平，並且在日常生活當中，也要注意合理的護理，有效的保健診斷。平時大家需要關注自身的變化，有效進行飲食，多吃一些韭菜，這樣有助於補充維生素。
3樓：圭虎貿依絲
多吃魚，吃維生素e
1.肝臟膽固醇代謝
少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入(每天少於300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的，只有少部分(30%)**於食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入並不能從根本上**高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。根據美國心臟病協會推薦的標準，每天攝入的膽固醇宜少於300毫克或更低，而1個雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;100克煮滷好的豬肝膽固醇含量更高達469毫克。
2.少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在於肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內臟的飽和脂肪含量為最多。
飽和脂肪具有促進血液低密度脂蛋白膽固醇(ldl-c)生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。
3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排洩。人體排洩膽固醇的主要途徑是通過膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之後，一部分膽酸代謝產物被重新吸收回血液「廢物利用」，另一部分膽酸代謝產物則隨糞便排出體外。
膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產物，使之排出而不是重新**利用。這樣，肝臟「只好」利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丟失。大量研究證實，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。
4.橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇(ldl-c)的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。
5.魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過其作用主要是針對甘油三脂升高，降膽固醇的作用較小(當然，仍然是有用的)。
6.維生素c、維生素e等具有抗氧化作用的成分雖然並不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助於減輕膽固醇對血管的危害。
4樓：詹焱
美國農業部研究人員稱，喝紅茶可以降低人體內有害膽固醇的含量，還有可能減少心臟病發病的危險。他們發現那些連續飲用紅茶3個星期的消費者體內的低密度脂蛋白，也就是所謂的有害膽固醇含量降低了7%～11%。 如果沒有糖尿病就每天喝一小杯葡萄酒，可以降血脂防腦溢血，還可吃芹菜。
具有降血脂的食物有： 1、蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿蔔、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。
各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆製品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、芸豆。
2、魚類：甲魚及各種海魚。 3、水果：
菜果、山楂、橘子。 4、奶類：酸奶。
5、其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。 雲南沱茶有降膽固醇奇效，日飲3杯，可使血脂降低20%。
降脂及降膽固醇葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素a、c外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。洋蔥含前列腺素a，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。
它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
冬瓜經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**作用。胡蘿蔔富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用。
印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。燕麥含有豐富的亞油酸和皁甙素等，可防治動脈粥樣硬化。
另外，其他富含纖維素、果膠及維生素c的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用 蘋果:因富含果膠、纖維素和維生素c,有非常好的降脂作用.如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高.
在這裡可為大家提供一些對降膽固醇有幫助的食療：1.眾所皆知的燕麥片：
研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。2.
黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。
4.最後是中國傳統食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇。 近年來，隨著生活及飲食形態的改變，心血管疾病已成為全球第一號殺手，醫學界發現，人體中低密度脂蛋白膽固醇（ldl)含量過高，是引起動脈粥樣硬化的危險因素之一，也是冠心病最重要的致**素。
因此人們稱低密度脂蛋白膽固醇為壞膽固醇。
5樓：小鐘養生
3種食物吃起來「黏黏的」，經常吃，降低膽固醇，增強免疫！
6樓：舜昶顧思溪
少吃一點油膩（尤其是含動物油）的食品，你體內的低密度脂蛋白（ldl）含量就會下降5％左右。另外，適當的多吃含可溶性纖維的食品也有助於降低膽固醇的含量。
什麼食物可以降低膽固醇？
7樓：點點在心
1、蘋果
因富含果膠、纖維素和維生素c，有較好的降脂作用。
2、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發生化學反應後從大便中排出。
3、玉米
具有降低血清膽固醇的作用。
4、大豆
研究人員發現，每天吃115克豆類，可降膽固醇。
5、茶葉
茶能降血脂。
6、大蒜
對防止動脈硬化有利。
7、茄子
茄子在腸道內的分解產物，可與體內過多的膽固醇結合，使之排出體外。
8、洋蔥及海帶
對防止動脈脂質沉著有一定作用。
9、魚類、植物油、堅果。都能降低血膽固醇。
擴充套件資料飲食注意事項：
（1）、少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入。
（2）、少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在於肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內臟的飽和脂肪含量為最多。
（3）、多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助於膽固醇的排洩。
人民健康網-膽固醇高吃什麼好？吃這幾類食物可降膽固醇
吃什麼東西能降低膽固醇，吃什麼可以降低膽固醇
可以幫助降低膽固醇的食物有 山楂 燕麥 麥片 芹菜 胡蘿蔔 木耳 海帶等。平時可以適當的多吃這些食物。不要吃高膽固醇的食物，例如蛋黃 動物內臟 動物脂肪等。多參加運動，對血脂調節也是很有幫助的。每天泡杯絞股藍龍鬚茶喝不錯，可以幫助降低膽固醇，常飲對身體沒有任何 你可以到平利絞股藍基地這 上看看。對降...
如何降低總膽固醇，怎麼降低膽固醇
怎麼降低膽固醇 在朋友中間，有時候吃飯的時候，經常聽他們說膽固醇高了，不敢多吃肥肉 魷魚之類的，今天我們來看看怎麼降低膽固醇。1.第一 實驗證明，喝紅茶可以降低人體內有害膽固醇的含量，還有可能減少心臟病發病的危險。如果沒有糖尿病就每天喝一小杯葡萄酒，可以降血脂防腦溢血，還可吃芹菜。2.第二 具有來說...
什麼茶可以降膽固醇，喝什麼茶能降低膽固醇
所有茶類均具有降血脂 降低膽固醇的功能，但普洱茶的降血脂 降低膽固醇 的功效是最好的，這是眾所周知的，可是生茶和熟茶比較起來哪一種效果更好呢？首先要比較一下普洱生 熟茶降血脂 降膽固醇 機理。普洱茶的 降血脂的功能主要來自兩個因素 一是由茶多酚 葉綠素 維生素c，等多種有效成分綜合作用 二是發酵過程...