怎麼降低膽固醇
1樓：懂視生活
在朋友中間，有時候吃飯的時候，經常聽他們說膽固醇高了，不敢多吃肥肉、魷魚之類的，今天我們來看看怎麼降低膽固醇。
1. 第一：實驗證明，喝紅茶可以降低人體內有害膽固醇的含量，還有可能減少心臟病發病的危險。如果沒有糖尿病就每天喝一小杯葡萄酒，可以降血脂防腦溢血，還可吃芹菜。
2. 第二：具有來說，降血脂的食物有：
蔬菜：大蒜、洋蔥、等；各種蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆製品；魚類：
甲魚及各種海魚；水果：菜果、山楂、橘子。奶類：
酸奶。其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。
3. 第三：食療方法：
眾所皆知的燕麥片，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。魚類（特別是三文魚及吞拿魚）每星期吃兩至三次魚類代替肉類。
注意事項。如果膽固醇偏高就得多注意飲食搭配，能食療解決問題最好，如果食療不能降低的話，就要去嘗試進行別的藥物**了。
怎樣降低膽固醇
2樓：懂視生活
怎樣降低膽固醇？來和大家分享一下，低密度膽固醇高是冠心病的危險因素，所以常用於判斷是否存在患冠心病的危險性指標。因此怎樣降低膽固醇是一項重要工作。
1.首先，為了降低膽固醇，應該減少一些含高膽固醇食物的攝取，尤其是心、肝等動物內臟。
2.其次，平時可以食用一些黃瓜，芹菜，柚子，草莓，獼猴桃，西紅柿，青菜，蛋白選擇優質蛋白瘦肉，奶牛魚類等。宜低鹽低脂低糖飲食！
3.最後，飲食**是首要的基本**措施，應該長期堅持。保持均衡營養，限制高脂肪和高糖飲食，如果體重超重，請**！最重要的是積極的體育活動。戒菸戒酒，藥物的**是輔助**。
注意事項。想要降低膽固醇，就要注意在服用降血脂的同時可以適宜活動，勿食油膩食物，儘量多飲水及蔬菜水果等，可以適宜喝些**茶等。
3樓：匿名使用者
首先是做好飲食控制，平時要少吃或者不吃含膽固醇比較高的食物，多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、綠葉蔬菜等。平時可以適當地記那些有氧運動，有助於降低膽固醇。還有必要話在醫生的指導下來服用藥物來進行**。
如何有效,降低總膽固醇
4樓：馬義
1.眾所皆知的燕麥片：研究報告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。
除麥片外，蘋果、橘類水果、幹豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
2.黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇，因此應多吃豆漿、豆腐、黃豆。
3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。
4.最後是中國傳統食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇。
另外多吃下列食物：
魚， 去皮雞， 瘦火腿。
豬肉， 羊肉。
無脂或低脂奶。
冰糕， 加果汁的冰水， 冰奶。
蛋白 蒸的蔬菜。
烤白薯清湯 不飽和植物油： 玉米， 葵花籽。
橄欖， 大豆。
蛋糕 粗麵粉餅乾， 動物餅乾， 無花果餅乾， 薄餅乾， lady fingers
椒鹽脆胼， 爆米花， bagels, 英國鬆餅薄煎餅或無脂肪奶製成的穀類。
水果 蔬菜。
面類， 米， 全穀類麵包。
少吃下列食物：
動物的內臟。
全奶 冰淇淋。
蛋黃 奶油湯。
飽和脂肪： 黃油， 可可果， 棕櫚。
乳酪蛋糕。炸薯條蛋類。
如何降低膽固醇
5樓：小鐘養生
3種食物吃起來「黏黏的」，經常吃，降低膽固醇，增強免疫！
6樓：馬佳賢羿綾
低密度脂蛋白膽固醇(簡稱ldl-c)，能對動脈造成損害；而高密度脂蛋白膽固醇（簡稱hdl-c），則具有清潔疏通動脈的功能。下面是一些專家推薦的飲食方法，旨在降低人體內ldl-c含量，而增加hdl-c含量。
1、多吃魚。
一項針對ω-3脂肪酸（存在於金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中）對hdl-c的影響進行的研究表明，當吃魚的次數達到每週1次甚至每天1次時，能有效減少飽和脂肪的攝入量。
2、多吃富含纖維的食物。
整粒穀物和麵包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內ldl-c的含量。營養專家指出，為了達到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達到15~30克。
可以在早餐中加上一盤黑莓，在午餐中加入半碗扁豆，在晚飯中加入一盤全麥麵食，再加上5個對半剖開的桃幹作為零食。3、多吃大豆製品。
豆腐和膨化植物蛋白等大豆製品中，含有一種天然的植物化學物質，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學物質有助於把危害動脈的ldl-c從人體中清除出去。4、攝入足量的維生素c
在馬薩諸塞州塔夫茨大學進行的研究顯示，血液中維生素c含量與人體內hdl-c含量成正比。專家建議，每天吃3~4份維生素c含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素c的含量，從而提高體內hdl-c的數量，保證血管暢通。
膽固醇是人體不可缺少的營養物質。
7樓：符恆但霜
膽固醇與三酸甘油脂過高是中年人的普遍問題，其對健康的危害則是許多人心上的隱憂。其實，可以用飲食的自然方法，安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂。以下8類食物是最有效的食物，照著這些具體的做法去做，可在短期內即可看到具體的效果。
1.早餐吃一碗燕麥粥：
每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血中壞的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2.中餐吃半碗豆類：
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周的時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3.晚餐吃三瓣大蒜：
每天只要吃3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞膽固醇的濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇的效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥：
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20％，並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。吃洋蔥以吃生的洋蔥效果較好，若將洋蔥煮得越久，洋蔥上升好膽固醇的效果就越差。
5.每天吃酪梨或蘋果一個：
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。由於蘋果中含有豐富的果膠，是以具有降膽固醇的功效。
6.每週吃二次清蒸鮭魚：
鮭魚中所含的亞米茄3型（omega3）脂肪酸的量非常高。鮭魚的吃法，如果用烤及油炸的方式，容易因過高的溫度而引起亞米茄3型脂肪酸的變質，所以最健康的吃法是採用清蒸的方式。每週2次以鮭魚3兩清蒸吃下，經過8周的時間，可讓體內的好膽固醇上升10％。
此外，吃鮭魚對於下降血中的三酸甘油脂，效果也是非常的好。
7.每星期喝一碗薑湯：
將曬乾的姜磨成粉後衝熱水喝下，姜中的成分「生薑醇」及「姜烯酚」可以使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
8.以橄欖油做為食用油：
橄欖油除可下降血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質變性致癌。
怎樣降低膽固醇
8樓：匿名使用者
幫你從別的地方摘下來的：經常運動。放鬆心情。
減少或停止吸菸。經常測量膽固醇濃度都有助於降低膽固醇。飲食是導致膽固醇指數偏高的主要原因。
儘量控制飲食中動物性食物等飽和脂肪。多吃植物性食物與含有高量纖維的食物。因為其膽固醇含量極低或不含膽固醇。
對降膽固醇有幫助的食療：
1.眾所皆知的燕麥片：研究報告指出。
每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4-8%.原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外。
蘋果。橘類水果。幹豆類如腰豆。
黃豆。眉豆等也含豐富水溶性纖維。
2.黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇。因此應多吃豆漿。豆腐。黃豆。
3.魚類(特別是三文魚及吞拿魚)含奧米加三脂肪酸。早被證實有助降低膽固醇。建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。
4.最後是中國傳統食品。如木耳及冬菇。也有助降膽固醇。
9樓：網友
聽朋友說喝匯鑫牌小麥草，可以降低膽固醇，效果很好。
10樓：可可和阿呆
最重要的是從飲食著手！
11樓：小鐘養生
3種食物吃起來「黏黏的」，經常吃，降低膽固醇，增強免疫！
如何可以降低膽固醇，怎樣降低膽固醇！！！！
降低膽固醇的方法 第一 減輕體重 減輕5 10 的體重可有效的降低血膽固醇水平。第二 吃健康的食物 選擇健康的脂肪 紅肉和乳製品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，壞 膽固醇 一般的原則是，不要從飽和脂肪中攝入超過每天熱量的7 相反，應選擇相對健康的瘦肉 低脂乳製品和單不飽和脂肪脂肪酸...
什麼茶可以降膽固醇，喝什麼茶能降低膽固醇
所有茶類均具有降血脂 降低膽固醇的功能，但普洱茶的降血脂 降低膽固醇 的功效是最好的，這是眾所周知的，可是生茶和熟茶比較起來哪一種效果更好呢？首先要比較一下普洱生 熟茶降血脂 降膽固醇 機理。普洱茶的 降血脂的功能主要來自兩個因素 一是由茶多酚 葉綠素 維生素c，等多種有效成分綜合作用 二是發酵過程...
血清總膽固醇的血清總膽固醇偏高的飲食原則
總膽固醇偏高的飲食原則是多吃降低膽固醇以及保肝護肝的食物。豆腐。豆腐富含蛋白質，糖分也較少，不含膽固醇，常吃豆腐有降低膽固醇，防止血管硬化的作用。菌菇類。香菇中含有的核糖類物質，可以有效地抑制血清和肝臟中膽固醇的上升。金針菇有降血脂的作用，草菇含大量的維生素c和蛋白質，而脂肪含量低，又不含膽固醇，同...