1樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
2樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
3樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
早餐適宜吃什麼水果？
4樓：匿名使用者
【肥胖和胃酸過多，早餐吃什麼水果最適合？】
5樓：超級飯桶也有用
一日之間在於晨，因此早餐對營養的攝入、能量的補充以及**都有獨特功效。一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁，200l-250l就好了；還可以搭配青菜，如菜包、蘿蔔等。而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區別的。
兒童的早餐:兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。
在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐:青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。
中年人的早餐:人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要有含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆漿等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，麵包都可以，不過麵包不要加了油的那種就好了。
還可以吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
早餐有哪些？
6樓：72大哥是我
火山岩烤腸+黑胡椒煎蛋+牛奶咖啡絕配
7樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
早上空腹最宜吃什麼
8樓：蛋黃西瓜
早上空腹應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。
早上空腹應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，會發現吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
另外，牛奶容易生痰、產生過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
9樓：亓思遠
1、蜂蜜:每天早晨空腹吃一匙蜂蜜,能安五臟,止痛解毒,常吃能防止血管硬化,久服可延年益壽。
2、生薑:每天吃早飯時數片生薑佐餐,能促進血液迴圈,幫助消化。
3、花生:含有人體所需多種氨基酸,經常食用能增強記憶,降低血壓,延緩衰老。
4、大棗:營養豐富,含有較多的糖、維生素、礦物質,有「天然維生素」之稱。
5、大蒜:有很強的殺菌、抗菌作用,人們把它譽為「地裡長的青黴素」和「天然抗生素」。
6、五穀雜浪:饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥類,是最好的選擇。因為這些食物裡面,不僅僅含有身體所需的糖份,還有各種身體急需補充的各種熱能量,堅持每早多吃身體會更健康。
10樓：康愛多
早餐空腹吃什麼食物能**？
11樓：陌然淺笑蟬夏
先喝點溫水或者溫牛奶，讓胃部適應一下。可以吃麥片和水果。
12樓：匿名使用者
喝點熱的果汁、豆漿、酸奶都行。
13樓：劉曉東
米湯，呵呵，可以認為是很稀的粥，養胃，有營養。
牛奶也不是特別適合早餐，因為這個東西空腹喝對胃也不是很好，一定搭配麵包等穀物。而且都說牛奶補鈣，早上也不是身體吸收改最好的時間，晚上才是。
14樓：
早上幹起床 喝淡鹽水清理腸胃 想**的和1：4的蜜醋水 如果要晨練的話香蕉1-2根是最佳選擇 不晨練的吃點澱粉類的東西 尤其喝牛奶一定要先吃點東西墊底才會是牛奶的營養充分的吸收，不要吃油炸的東西不好消化特別是油條垃圾食品 偶爾吃一次還行 饅頭 粥 牛奶 豆漿 都是好東東
15樓：藕藕寶寶
蜂蜜可以排毒通便！對腸胃有非常的好處！
16樓：觸筆揮灑所有
開頭還說早晨喝牛奶好，後面又說喝牛奶催眠，你這矛盾的
早餐最合適吃什麼水果？
17樓：繁華有一夢
早餐吃什麼水果最適合
水果很有營養，不僅能補充各種營養元素，而且還能專美容養顏，但是不是所有的水果屬在任何時間段都可以的，水果也要挑時間來吃，下面我們來看看哪些時間段可以吃哪些水果吧？
早上最宜：蘋果、梨、葡萄
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟用中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。
山楂味酸，空腹食之會胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉**的朋友們一定要注意了，不能貪圖**反而損害身體健康。
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。
18樓：優姜
早晨起床胃bai酸分泌不多，這du
個時候如zhi果腸胃不好的話，不能吃太dao
酸的食版物，例如橘子權、檸檬這一類的水果要儘量避免，可以選擇容易消化的營養水果。
(1)蘋果：蘋果當中含有豐富的維生素以及礦物質，同時當中含有的果膠成分能夠促進腸胃蠕動，對促進宿便排出是很有幫助的。
(2)獼猴桃：獼猴桃當中豐富的膳食纖維能夠加快機體新陳代謝，能夠很好地幫助清除胃腸道垃圾，對於預防便祕的發生很有幫助。另外獼猴桃當中含有的蛋白質分解酶，也可以幫助軟化血管，對於預防心腦血管疾病是非常有好處的。
除此之外，早餐也可以吃點甜蜜蜜的葡萄，香氣怡人的草莓，或者清新的水蜜桃等都是不錯的選擇。
19樓：正氣長存
早晨、中午、下午應該分別吃——紅棗香蕉、蘋果、葡萄、獼猴桃。專
營養學家指屬出，早上起來，一天所儲存的食物已用盡，尤其是睡眠中腦部仍會繼續消耗能量，這時水果中的糖可以很快轉化為葡萄糖有肋於肝糖的形成，恰如其份地補充營養。健康均衡的飲食專家建議一天應吃兩份水果，因此不妨可以分為早餐、午餐時吃。 空腹時不宜吃酸性鹼性水果，比如香蕉，柿子，桔子，菠蘿等。
甜味蘋果可以吃，**而且健康。但是原則上，早餐要保證營養充足才能保證有精力。
20樓：匿名使用者
早上最宜吃蘋果、梨、葡萄等水果。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。
21樓：匿名使用者
早飯其實不太建議吃太多水果。當然，你非要吃，也沒什麼，營養基本每種蔬果都有，只是早上一般建議用些溫和養胃的，水果一般都是寒性，所以不建議吃太多。
22樓：啊啷光明
香蕉蘋果哈密瓜，芒果草莓水蜜桃
23樓：煙雨隱江帆
早餐吃水果不妥，應該吃蛋，奶，穀物等
24樓：典素潔巨集斯
吃完早餐後吃個蘋果,因為蘋果對人身體最好,俗話說早上吃的是金蘋果，下午吃的是銀蘋果.
早上吃的是金蘋果，下午吃的是銀蘋果
歐洲人說：「一天吃一個蘋果，醫生遠離你」，美國《讀者文摘
》為十種對健康最有利的水果排名，蘋果佔第一位。
早餐應該吃哪些食物最好？
25樓：悉谷藍
一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維
26樓：銀刃
傳統的六種早餐不能吃
早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等
專家評點：剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質)，吃進去會對人體健康產生危害。
建議：吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐，一定要儲存好，以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。
吃法二：速食早餐
早餐內容：各種西式快餐
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。
另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
吃法三：傳統風味早餐
營養保健中心蜂
早餐內容：油條、豆漿
專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。
吃法四：零食早餐
早餐內容：各種零食，如雪餅、餅乾、巧克力等。
專家評點：平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。
而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
吃法五：運動型早餐
早餐內容：路邊購買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動……
專家評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。
建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。
吃法六：「營養」早餐
早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了「營養價值不高」的主食。
專家點評：很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量，跟營養掛不上鉤，其實碳水化合物也屬於營養的範圍，而且對人體極為重要，因為沒有足夠的熱量供給，人體就會自動分解釋放熱量，長期不吃主食，會造成營養不良，並導致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。
建議：應該增加麵包、饅頭等主食，這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。
早餐適宜吃什麼水果
肥胖和胃酸過多，早餐吃什麼水果最適合？一日之間在於晨，因此早餐對營養的攝入 能量的補充以及 都有獨特功效。一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁，200l 250l就好了 還可以搭配青菜，如菜包 蘿蔔等。而且，兒童 青少年以及中年人的早餐是有區別的。兒童的早餐 兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋...
早上吃早餐，怎麼吃才算營養，早上吃什麼早餐最有營養？
營養學家認為 營養 的早餐，應包括穀物 動物性食品 奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發現，食用能量充足 配比均衡早餐的學生，在數字運用 創造想象力及身體耐力等方面，都強於食用早餐營養搭配不合理的學生。正常情況下，中學生每天早餐攝入的營養物質要達到下表所列出的成份及其量 蛋白質 95.9克脂肪 52...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 麵包！饅頭！稀飯！多吃澱粉含量高的，容易吸收！早餐其實不用吃太飽，最好只喝一杯牛奶，這樣有營養，豆漿 粥 一些容易消化粗纖維的食物 還有燕麥 簡單的牛奶，麵包，雞蛋就好 吃點清淡的。且不能吃多 早餐吃什麼最好？來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐應按年齡段分段安排 1 兒童的早餐 兒童正...