1樓：淦腩
營養學家認為：營養***的早餐，應包括穀物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。專家研究又發現，食用能量充足、配比均衡早餐的學生，在數字運用、創造想象力及身體耐力等方面，都強於食用早餐營養搭配不合理的學生。
正常情況下，中學生每天早餐攝入的營養物質要達到下表所列出的成份及其量：
蛋白質 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.
5克熱量 2319.1千卡維生素a 269.9微克胡蘿蔔素 4.
6毫克視黃醇當量 1037.4微克維生素b1 1.4毫克維生素b2 1.
3毫克維生素c 191.0毫克維生素e 35.6毫克鈣 960.
0毫克鐵 28.2毫克鋅 15.2毫克營養學家經過研究認為：
人的營養物質必須符合平衡膳食寶塔。平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。
第一層（底層）：穀類。包括米、面、雜糧。
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
第二層：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。
蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
第四層：奶類和豆類食物。奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。
除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。
第五層（塔尖）：油脂類。包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。每天不超過25克。
2樓：匿名使用者
吃些綠菜、雞蛋麵條、豆漿油條，豆腐腦，都可以。不建議喝什麼營養快線，
3樓：匿名使用者
一個雞蛋一杯牛奶一碗燕麥，營養值棒棒噠
早上吃什麼早餐最有營養？
4樓：香蕉食堂
早餐就這樣簡單解決了
5樓：可專狄藹
生的蔬菜，加果味酸奶，雞蛋（煎或煮），全麥土司麵包。
6樓：伏麗華充瑩
一杯牛奶+一個雞蛋
早上儘量少吃油膩的食物
7樓：強菲仲巳
最簡單的就是，一杯牛奶一個蘋果一個雞蛋或者麵包。早餐勸你還是不要少吃了，因為你早上吃的再多也不夠你一天時間的體能消耗的。正處在青春發育期早餐和午餐都很重要，而且現在是長身體的最後階段了，**很難再長高了。
建議你早餐不要省掉越多搭配越好。午餐可以儘量的吃些蔬菜水果稍微進食一點肉類（不要全吃素）大概一小碗米飯或者兩個小饅頭，保持一整天碳水化合物的需要，主要是晚上，最佳搭配是西紅柿一個+香蕉一根+少量麥片或者其他食物（謝絕零食）八點以後不要進食，保持7分飽的狀態。堅持兩個禮拜看看。
體重就會輕很多。不過**不是立竿見影的事情。越急效果越差。
這個是我的獨門祕方哦。一般情況下一個月能減掉6斤左右。如果不出意外可以保持半年一直到冬季太冷的時候吃的多了才會增加體重。
太痛苦的飢餓**我是不建議也不會去嘗試的
8樓：竇曜敖蕤
早上吃飽最好，少吃油炸的。
肉和熱量高的放在早上吃。麥片和牛奶不錯，也可以喝些酸奶幫助消化排除宿便。
不怕麻煩的話可以隨便吃些。
9樓：桂又青項伶
一杯豆漿加一個雞蛋，雞蛋最好不要吃茶葉蛋，吃那個白雞蛋就好！！再加一塊麵包就好了，完美的早餐啊！！
10樓：實桂花盧璧
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐都應該包括以下四類食物:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
11樓：獨梅花煙
雞蛋，牛奶，麵包。。多吃含有豐富鈣質和蛋白質的食物。。個頭也會長得快一點。。
怎麼吃早餐才有營養？
12樓：善憶曼
我現在是一天當中最重要的一段，每天早晨我們可以組兩個雞蛋，一杯牛奶泡一杯燕麥，我覺得這樣的早餐是很有營養的，再加一些水果就更好了。
13樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇
14樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅
15樓：我愛嬋丫頭
雞蛋油條，豆漿，牛奶這些都是比較有營養的早餐。
16樓：四爺在等待
吃早餐的時候我們一定要補充一些碳素化合物，也要補點補充一些維生素，還有一些蛋白質脂肪之類的物質，這樣吃的早餐才會更加有營養的。
17樓：
早餐花樣要多，補充蛋白質，蔬菜水果，可以吃雞蛋，牛奶麵包
18樓：wdm戈壁紅柳
怎麼吃早餐才有營養？吃早餐一定有要吃高蛋白的東西，比如雞蛋，瘦肉，牛奶等
19樓：z影兒
你好，吃早餐的話一定要喝一杯牛奶，可以吃一點麵包，這樣子就好啦，又簡單又有營養。我也經常這樣吃。
20樓：霹靂無敵飛翔
吃早餐應該葷素搭配，這樣才能做到有營養，可以用蛋加培根加麵包，呃，喝牛奶或豆漿，這樣就非常有營養了。
21樓：
豆漿油條，雞蛋，嗯，純牛奶小人包，小米粥，雞蛋包子，早餐有營養的食物太多了，你喜歡吃什麼就吃
22樓：來自興福寺塔高興的史瑞克
必須是牛奶麵包火腿。營養搭配均衡了才吃的是有營養的。
23樓：來自定山寺喜眉笑眼的呂布
早上吃的話儘量增加一些營養，少一些油膩的，比方說雞蛋啦，牛奶一類的可以吃。油膩的東西儘量少吃
24樓：
想要早餐有營養，必須一個雞蛋喝點粥再加一個餅。
25樓：熊珈藍佑
吃早餐只要吃的比較飽，而且不要吃太油膩的東西，就是屬於有有鳥的。
26樓：枚樂悅
營養早餐應以穀類為主，輔以雞蛋和牛奶，並應含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、蛋白質等營養成分。碳水化合物最好來自燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥和其他食物。由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，具有降血脂、解毒、預防等作用。
烹調時儘量採用蒸或煮的烹調方法，並堅持少鹽、少糖、少油的原則。
27樓：江山
隨便吃早餐，他又要早晨喝點小米粥，吃兩個雞蛋啊，吃點麥麵包片兒，我覺得這樣就很有營養。
28樓：燧人涅磐
早餐最好是雞蛋配饅頭片兒還有牛奶比較好一些，適當的可以吃一兩樣水果。
29樓：
怎樣？怎麼吃早餐才有營養？要吃好吃少。要葷素搭配。
早餐怎麼吃才營養？
30樓：秀智
早餐的重要性有多麼重要，是每一個人都會知道的吧！一日三餐，早上要吃飽，同時也要吃好，營養也要均衡。早上不要吃太過於油膩的食物，也不要吃太冷的食物，還不要吃一些涼性的水果。
早上可以喝一杯牛奶，吃幾塊麵包，最好是吃一個雞蛋，這樣的話，營養搭配就非常均衡。早上還可以去多吃一些麵食比如麵條，喝豆漿等，如果早上真的太急，又沒時間過早，為了確保我們的健康，還是去拿一點錢買一些包子，喝一杯豆漿，墊墊肚子是最重要的。
早上最好是在家裡吃，不要去吃一些非常不衛生的路邊攤，有人早上喜歡吃油條什麼東西的，最好是要少吃，因為這些東西有可能不乾淨。學生最好是在學校過早，因為學校的早餐安全有保障，同時也是為每一個學生精心定製的。
31樓：福到
早餐是一日三餐之中的第一餐，也是最重要的一餐，建議你烤兩片面包，一個煮雞蛋，再加一瓶鮮牛奶，這樣的早餐營養豐富，完全可以滿足人體早上的所需要的營養，請採納吧。
32樓：小萌老師
我認為在吃早餐的時候，可以吃一些比較含有豐富的營養物質的東西，比如說油條，豆漿或者是一些米飯類都是比較好的。
33樓：匿名使用者
早餐要調配吃，每天在變化，一般有雞蛋，火腿，牛奶，麵包等是基本四樣，其它稀飯，混沌，餅，饅頭等配合吃，營養充足又平衡！
34樓：匿名使用者
早餐要吃的營養，首先要補充多種的營養成分，有水果，還有蛋類，奶類這些。
35樓：情感方案交流
早餐可以補充一些蛋白質，像雞蛋牛奶，還補充一點蔬菜維生素，這樣是比較健康的。
36樓：
早晨要多樣化，不能太油膩，比如吃雞蛋，牛奶，豆漿或者各種粥。不能吃的太飽。
37樓：
早餐要營養豐富一些，但不要太油膩，可以吃麵包，喝豆漿，也可以吃個雞蛋，只有這樣吃，才會有營養。
38樓：飛翔的彩霞
早餐想要吃的有營養做起來還比較簡單方便，可以選擇水煮雞蛋；熱牛奶；麵包；熱粥；果汁；火腿腸；三明治；蘋果等，也可以根據自己的口味和喜好，把幾樣食物搭配在一起食用，營養會更豐富。
39樓：八卦之楊
早晨是一天的開始，所以需要食用高蛋白和高熱量的食物來維持一天的能量消耗。
40樓：晉仙沅
早餐食物要豐富，早上吃個雞蛋，支士麵包，再來杯牛奶基本上就夠了，而且也營養
41樓：
早餐要吃的精緻點，又要好，營養又要高，可以吃小米粥搭配一個雞蛋，一杯牛奶。
42樓：依惜筠
早餐要吃的，營養豐富一些，但不要太油膩，可以吃麵包，喝豆漿，也可以吃個雞蛋，只有這樣吃，才會有營養
43樓：薔碧琴
早餐怎麼吃才營養？三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃飽、晚上要吃少，那麼早餐不光是數量，還要佔全天總能量的三分之一，所以它的質量也是非常重要的。經常有人到我們門診告訴我們，他的早餐吃得非常營養，如早上吃的牛奶和雞蛋，那麼這在營養科醫生的眼中就是不營養的早餐。
2023年中國營養學會頒佈了《中國居民膳食指南寶塔》，建議三餐都要有主食，三餐都要有蛋白質，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎麼樣搭配是最有營養，我們建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃一個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
44樓：瑪爾塔什麼的最可愛了
早餐吃麵包十牛奶，白煮蛋，或者烙蔥油餅，餛飩，這些吃了都有營養。
45樓：獅城劍客
俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。
早餐要吃的好，並不是讓你大魚大肉，海蔘魚翅。反而是讓你吃清淡一些，溫和一些，比如小鹹菜，米粥，饅頭，麵包，牛奶，油條，豆漿，這些是傳統的早餐美食，人早晨起來也沒什麼胃口，所以吃點清淡的好。
46樓：老哥故事匯
早餐要吃雞蛋，麵包芝士和奶製品。
早餐應該怎麼吃才有營養，早餐怎樣吃才營養
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅 簡單易學做早餐也是很好的選擇 又好吃又營養的早餐應該怎麼做？如果是學校食堂的話 建議你來 豆漿 油條或者素豆腐腦 油條 如果條件允許的話你可以再吃一個燒餅畢竟早上到中午有5節課 如果早上沒吃飽的話 到中午課間還得自己在加餐 影響正常飲食規律 早上吃飽 中午吃好 晚上吃少 祝...
海參要怎麼樣吃才營養？早上吃海參嗎
海參可以製作成海參粥 涼拌海參 海參燉雞湯和海參枸杞湯，這些都是比較有營養的吃法。作為早餐可以煮成海參粥，不僅保留了海參所有的營養，而且還有助於吸收 涼拌海參可以促進人體生長發育 海參燉雞湯，可以 神經衰弱和改善睡眠 海參枸杞湯對 貧血和肺結核等疾病可以起到輔助作用。海參被稱為海中人參，是一種很名貴...
吃早餐最晚應到什麼時間，早上幾點吃早餐最好？
健康 養生 早餐 起床半個小時後再吃早餐 早餐不要吃得過於油膩 不要用牛奶加雞蛋單體主食 我剛查到患了甲減！請問早上空腹吃藥後多長時間可以吃早餐？早餐應該吃什麼為宜？你好，甲減患者空腹吃藥後一般5 15分鐘吃飯即可，飲食原則以低鹽為宜，避免寒冷食物，具體食譜需結合臨床及當地風俗習慣。早上幾點吃早餐最...