1樓：濟南_老陳
以増肌為目的，可按每公斤體重1。5克攝入
2樓：健康小達
回答您先稍等，這邊正在編輯答案哦
每天配合吃維生素b。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素b，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維b。
你好，您覺得我的回答好的話，不麻煩的能給個贊麼，謝謝嗯，這個問題就已經幫您解決了，如果您還有其他的問題，也可以在這個聊天對話方塊裡面問我，我看到以後依然會幫您解決問題的呢，親
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3樓：匿名使用者
一天150克，一般人攝入的蛋白質一磅體重1克，健身的可以1.5克左右一磅，所以多一點也沒問題
本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？ 10
4樓：匿名使用者
蛋白粉的用量和你的飲食是有關係的。首先，一個普通人一天攝入的蛋白質量為沒kg體重1g蛋白質左右，練健身健美的在1.5到2g蛋白質。
以樓主的體重每天應該攝入120g左右的蛋白質。這120g蛋白質就是由你日常飲食（雞蛋 牛肉 雞肉等等）和蛋白粉共同組成的。所以樓主要吃多少蛋白粉，要看情況而定，需要樓主進行簡單的計算，如一個蛋清能提供5g蛋白質，100g牛肉能提供20g蛋白質。
至於蛋白粉，也是分種類的，如果是乳清蛋白，那麼在訓練之後馬上飲用一份（附帶的勺子一勺的量）效果不錯，同時要攝入一定量的碳水化合物。如果是緩釋蛋白粉，比較適合睡前和剛起床飲用，睡前飲用就不要再攝入碳水化合物了。
其實以樓主的情況更適合增肌粉而非蛋白粉。不過增肌粉的缺點就是需要你進行高強度訓練，不然很容易轉化成脂肪。
最後奉勸樓主一句，蛋白粉不是什麼神奇的東西，吃了就能長肌肉。做好日常飲食才是修行的關鍵。
5樓：匿名使用者
健身的話需要每天兩次，每次一粒
6樓：匿名使用者
你先吃著唄， 雞蛋、雞肉、魚 都有蛋白質的，你經常換著吃，不會少的。。我健身我都沒有吃蛋白粉啊
我平時愛好器械健身，但是我體重只有100斤。請問這樣的體重健身之後攝入多少蛋白質
7樓：匿名使用者
首先要說樓下的答案都不對，健身人群一般是按照1.2克/公斤體重（而不是一公斤脂肪一克蛋白質）的標準來算的，也就是你50公斤體重乘以1.2等於60克，你一天差不多需要60克蛋白質。
就算是專業健美運動員也頂多是按照1.8克/公斤來算，而這還是建立在你每天健身的基礎上，攝入過多蛋白質會加重腎臟的負擔，也容易引起結石。至於你說的蛋白粉桶裡的勺子，兩勺子75克更是不對，首先你要去看你蛋白粉桶上面，上面會寫一份（也就是一勺）是多少克蛋白粉，通常一勺大概在30克左右，裡面含有24克左右的蛋白質，因為一般蛋白粉中蛋白質的含量是在80%左右，一般每天你鍛鍊好半小時內就喝一份蛋白粉，剩下的36克左右的蛋白質（60-24=36）平均分配到三餐也是足夠的，如果你想要效果更好的話，可以嘗試1.
4克/公斤體重的標準，也就是一天攝入差不多70克蛋白質，攝入過多對腎臟有害。
8樓：
一個成年人，一天，一公斤脂肪，只需要1克蛋白質
健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克
9樓：楊子電影
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。
碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。
因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季**人士的好選擇。
促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
10樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
11樓：萬聚
300ml牛奶
+200~400g 瘦肉（魚蝦雞豬羊牛）
+運動中後乳清蛋白粉一份（大概是25克蛋白質）+常吃麵食（米粉不算）
+適量豆腐豆漿
+有條件自己煮飯的話，可以試試粗糧混合飯，我是5種糧食混一起煮，包括120g的黃豆。要不是黃豆吃太多會腹脹的話。我真想三頓都全吃黃豆。沒有更便宜的蛋白質**了
以上能做到的話，大概3個月內你可以發現一個新的自己。
也可服用膠原蛋白之類的保健品
吃比練重要!
吃比練重要!!
吃比練重要!!!
希望可以幫到你
12樓：匿名使用者
如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看
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