1樓：穿褲頭的熊
買個腹肌輪沒事的時候就練練，慢跑可以減少脂肪，
男，30歲，想減掉肚子的肥肉，有什麼鍛鍊計劃嗎？謝謝
2樓：月夜熊出沒
首先告訴你要想減脂還是要做有氧運動，說做仰臥起坐能減贅肉的都是外行。
我建議你每天跑上40分鐘以上，中間別停，跑不動了可以慢走，同時我建議你不要變速跑，這樣只會加快新陳代謝減脂效果不如勻速跑。
要想**肉不是問問問題，信那些廣告裡的**茶，健身器腹部的肥肉就會沒了，還是要堅持做有氧運動，同時合理膳食，祝你早日甩掉肥肉。
3樓：
每天堅持跑半小時的步。
4樓：魏孝男
合理飲食，注意鍛鍊！
求一個瘦腿、瘦肚子的健身計劃
5樓：匿名使用者
首先說下，運動是一輩子的事，你的問題很簡單：每天晚上先跑步一小時，然後做8組仰臥起坐.每組做到力竭，然後再做8組仰臥倒蹬自行車.每組蹬100圈
鍛鍊是辛苦的事不要有偷懶和僥倖心理
6樓：匿名使用者
1.肚子簡單，將腳放到牆上，彎曲成90度，平躺。做仰臥起坐。
注意不借助其他部位的力量。感覺是你的肚子將你的身體向上提。背貼著地（可以床）。
不用做全整個動作，做到你一半就好。
原因，一般的仰臥起坐做全了（就是起來後，手可以碰到膝蓋）後半段的使力，都是大腿。對肚子沒用。快起，慢下。
1天3組，1組15-30個。一個星期馬上有效果。但是要堅持。
小肚子是靠有氧運動才能減掉，可以做完仰臥起坐後，跑步45分鐘到1小時。
2.大腿，不正確的鍛鍊大腿只能是更粗。推薦高抬腿踏步。
有樓梯吧，從1階踩到2階，注意呼吸，可以負重。再配合深蹲。使你腿部擁有爆發力。
之後最重要的是拉伸。腳尖踩住樓梯。重心向下，拉伸腿部。
使你的腿部線條拉長，然後配合有氧，除去多餘脂肪。
腿部，分爆發力和耐力，一般爆發力強腿部較細且有力，耐力強，腿粗。所以腿部的爆發力鍛鍊是很重要的！
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誰有成功瘦腿的經驗嗎自己親身實踐的謝謝各位大神一下
樓上的那些方法我都用過，效果慢，而且腿是瘦了，但是長肌肉了？不好看！我以前也是腿粗，後來聽說穿 或者窄腳褲可以瘦腿，然後試了！現在小腿都瘦了很多！在日常生活中塑造 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩...
有沒有喜歡游泳的，有沒有喜歡運動鍛鍊的
有啊，我個人非常愛好游泳，有機會可以一起啊！有沒有喜歡運動鍛鍊的 會的。不過只要我們在早上吃一些沙琪瑪，有充足的時間去消化，就不會轉化成脂肪儲存在我們的身體中。下面就讓我們來告訴一下大家吃沙琪瑪會變胖的原因吧，希望愛美的你們可以好好閱讀一下。沙琪瑪是北京著名京式四季糕點之一。過去在北京亦曾寫作 沙其...