1樓：
1 肋骨外翻我不瞭解，我建議你去知乎等**查詢下，有些肋骨外翻是後天的，可以通過健身或者**師改善，有些是先天的，可能只有手術之類的方案才能解決。
2 駝背也是有很多種的，比如多數人搞不清楚駝背和頭前引圓肩的區別
這種就是典型的由後天生活習慣養成的圓肩駝背
我親身體驗告訴你，這種是可以矯正的
如果你說的駝背是這種，那麼你需要
1：買個泡沫軸，躺在上面，放鬆胸椎，沒有泡沫軸可以用任何能讓人躺下胸椎懸空的物品替代，比如椅子靠背，健身房的山羊椅，一次幾分鐘。
2，加強中下斜方肌、菱形肌，總的來說就是中背，這個動作需要你在練背的時候有意識的去收縮肩胛骨，在絕大多數練背動作中，都是要預收肩胛骨的，所以和你訓練並不矛盾，可以把預收肩胛骨放在所有的動作中進行，不需要額外訓練。
3，放鬆胸大肌胸小肌（引發圓肩的最主要原因）
放鬆肌肉通常有兩種方式，一種是用按摩球擠壓，但這種放鬆方式效率其實很低，肌肉難以放鬆，如果經濟允許，可以買個筋膜槍，專門放鬆胸小肌。
如果沒有，建議以第二種方式，拉伸為主。
但胸小肌起點在345肋，終點在肩胛骨上，活動空間比較小，所以比較難拉伸
網頁連結
4，圓肩和駝背之間是有一定的聯絡的，總的來說是由於駝背引發的圓肩，兩者不可割離，同時糾正，互相會促進另一方的改善。
5，身體的體態問題形成，通常是經年累月，可能駝背的習慣從初中高中就有，不要指望短短個把兩個星期的糾正就能調整回來，做好以年月為單位的鬥爭。
體態即使糾正回來，也並不意味著以後就不會再變回去，所以這是一個需要在生活中隨時注意的事情，也就是說，除了上面的糾正，你還需要儘量多的注意。
我的左邊肩膀17年的下半年就糾正了回來，但右邊至今還未有明顯改善，共勉吧。
2樓：
肋骨外翻證明你腹外斜肌和前鋸肌不夠發達，胸肌和背肌可以一定程度改變，但是你還是要練腹肌
3樓：匿名使用者
鍛鍊身體肯定是有助於緩解的，但是完全糾正是不可能的。
如何練胸肌 10
4樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
5樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
如何在一個月內快速練出胸肌、腹肌？
6樓：弓魁
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
如何鍛鍊三角肌和背闊肌，怎樣練背三角肌和背闊肌
首先，你得明確你的鍛鍊目的 是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專...
怎麼練胸肌，男生胸肌怎麼練？
最好的辦法就是俯臥撐！胸肌的鍛鍊 1 伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下 面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬 雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。2 雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做1...
胸肌怎麼練才有，胸肌怎麼練才能好看？？？
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部 胸肌訓練怎麼少的了力量訓練，2個動作，強化胸肌，打造強悍胸肌 胸肌該如何鍛鍊，怎麼鍛鍊才能快速的練成胸肌？胸肌訓練用掌握科學的方法，嚴格的訓練，要長期堅持。每天都做俯...