1樓：我恨我不甘
行，俯臥撐本來就是罪適合鍛鍊胸大肌群得。有很多種其他小方法可以加強力度。
普通的俯臥撐，雙手，雙腳著地， 吧雙腳用凳子放高，強度力度都加大。胸肌也越大。
或者做俯臥撐得時候，背上放幾十斤的重物也可強度力度加大，肌肉越大另外要想肌肉大，還得配合飲食，多吃蛋白質多的食物，如雞蛋白，土豆等。最好在藥店買蛋白質粉吃。
俯臥撐次數一般50下一組，共做5組。間隔休息3分鐘。
2樓：匿名使用者
只練俯臥撐的話絕對可以練出胸肌，而且配合一些有氧運動，線條也會不錯，肌肉也會更緊繃，但只是俯臥撐胸肌不會練的很大，力量也不夠， 如果不想去健身房，多去練練單槓 雙槓 ，做做雙槓臂屈伸和引體向上，也會把身材練的很好
3樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌 製作俯臥撐 效果怎麼樣 俯臥撐鍛鍊胸肌 兩手距離要寬 有一定的效果 距離窄對臂力鍛鍊有效果
鍛鍊胸肌 要組合鍛鍊 才有明顯的效果 鍛煉出來的形狀也比較好 一對雅量就可以了 具體的鍛鍊方法 每天3組 每組12 每組休息一分鐘 在健身鍛鍊 再加上槓鈴推我
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平[de]臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分[de]拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮[de]感覺
上斜啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：上胸和三角肌。
b.開始位置：仰臥在斜[de]臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分[de]拉伸感。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮[de]感覺。
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平[de]臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險[de]
上斜啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度[de]臥推凳上。
c.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩[de]上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
d.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處於緊張狀態。肱三頭肌作為次要補充力量。
文獻資料：優男站務網
4樓：匿名使用者
當然不行 胸肌分頂底中三不分 如果只是簡單的俯臥撐 可能會有地方沒有鍛鍊到 線條就不好看了 我現在也在 鍛鍊 可以和我交流
5樓：永不止步的部落格
當然不行，啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 側平舉 最好
6樓：匿名使用者
窄距練胸肌內側寬距練外側，如果有實力，可以吧腳放到高一點的地方， 可以一天150個一個月內見效 做俯臥撐，正常姿勢就可以，不必做窄臂的。頻率
7樓：匿名使用者
建議最好買副啞鈴，配合啞鈴凳可鍛鍊全身肌肉，只做俯臥撐鍛鍊效果甚微
8樓：房甘雨
加重量的話可以，肩上可以坐個人
9樓：匿名使用者
胸分為上，下，中，你只練那一處肌肉沒用的，練中了，上，下怎麼半？
10樓：匿名使用者
增肌最好是加大力量。如果你做俯臥撐很輕鬆了，那麼在學校練雙槓臂屈伸，這個長的很快的。
11樓：冰楓飄零
不行 練出來 不好看
練胸肌只做俯臥撐行不？
12樓：浩東健身
胸肌鍛鍊只靠俯臥撐？那這個動作你要學下了，練出「完美」胸肌！
13樓：敬愉心
做俯臥撐是能鍛鍊胸肌的 但個人建議最好別在睡前做過多的訓練
14樓：手機使用者
可以 在加上營養的配合 像你這時候在長身體 胸肌很快就練出形的 加油
15樓：鐵人28號
肯定不行，練胸肌臥推才是王道，其次飛鳥及其他器械。
16樓：魅
光作俯臥撐是可以的，最實用也是最有效的，但是我認為你做法不太好，數量不夠，不用每天做的，一週做3到4次就可以了，每次做15到20個一組，做4到5組，必須超過50個以上，更好的超級組練習，就是第一組做到力竭位置，然後休息5分鐘，在座10個一組，做4到5組，每組當中休息3分鐘。呵呵，試試看哪個更適合，這是我的經驗之談阿。
17樓：蒼勃
可以，練完俯臥撐，再練練啞鈴
18樓：相公
可以的哦 我就是這樣鍛煉出來的
19樓：龜安來了
可以多方面啊 比如單槓 打拳
只做俯臥撐真的能練大胸肌嗎 50
20樓：幸運的
俯臥撐是可以練胸肌的。 人體在做俯臥撐的時候胸肌一直在發力，處於一種緊繃的狀態，長期做俯臥撐可以使胸大肌得到鍛鍊，胸肌也會越來越發達，因此做俯臥撐是可以練出胸肌的。
21樓：出晗昱
雙手間距小於肩寬的俯臥撐練習
這種手掌間距的俯臥撐方法是對臂力要求最大的一種，同時也是對胸肌練習強度最大的一種。在做這種練習的時候，可以每組做10個，做上3組即可
22樓：抗老橘子皮
練胸肌不一定要啞鈴的，俯臥撐是最好的訓練方式，我們都是那樣訓練的。另外有一個小祕訣，可以讓你穿西裝更加合身，有風度！方法：
雙手握拳向前平伸，拳心相對，上曲使大小臂成90度，然後在雙臂貼近時雙臂使力，然後兩臂從兩邊分開向後拉分別在體側，此時放鬆，配合呼吸發力。做動作時大小臂始終是90度。去試試不錯的，很有效果，當然要堅持了。
23樓：
應該不能吧，你可以去健身房問一下教練
只做俯臥撐能練大胸肌嗎？
24樓：光芒約
根據你的手的寬度可以擴胸或者減胸哦，自己練習的時候感受哦。
25樓：其實我沒名字的
做擴臂俯臥撐可以，還可以買個彈簧棒練練
26樓：抗老橘子皮
練胸肌不一定要啞鈴的，俯臥撐是最好的訓練方式，我們都是那樣訓練的。另外有一個小祕訣，可以讓你穿西裝更加合身，有風度！方法：
雙手握拳向前平伸，拳心相對，上曲使大小臂成90度，然後在雙臂貼近時雙臂使力，然後兩臂從兩邊分開向後拉分別在體側，此時放鬆，配合呼吸發力。做動作時大小臂始終是90度。去試試不錯的，很有效果，當然要堅持了。
27樓：
可以，但是如果你沒毅力一天做不了幾個的話，很長時間也練不明顯，如果你姿勢錯誤的話就成單練肱三頭肌了，所以標準的姿勢和毅力是你需要的……標準的姿勢上網搜一下，有**……另外，以我的經驗，到單槓上做引體向上也有效果，特別是把單槓拉到頭後，至少可以把胸肌練得更結實。當然，一天一兩個是沒效果的，初期就一天十個吧，儘量短的時間，以後練好了加到二十個就可以保持了。
28樓：餘幸鴻
只要手要想前且與身體一個方向就可以，手向內和向外都是練腰力和擴胸的。
29樓：
只做俯臥撐，想練大胸肌，效果不理想。最好是有啞鈴，在家就可以練 。
沒有的話，沒事多做夾胸運動，假裝自己有胸肌，把肌肉一繃一鬆，也有一定效果！（純屬個人建議）
30樓：匿名使用者
可以，把兩隻併攏做，絕對可以練胸肌。
31樓：匿名使用者
效果不會很明顯，其實可以用幾組簡單的動作就可以快速鍛鍊1。當然俯臥撐不能少，你可以分別做窄距（雙掌並列靠攏）和寬距（雙掌比肩寬）的兩種。
2。那兩本書或者兩瓶1.5升的礦泉水，模擬啞鈴飛鳥3。以第二條的用具，做雙手上舉，可以提高上胸部
32樓：湯枋蕙
是可以的哦 只要堅持
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
33樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
34樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
35樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
36樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
37樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
38樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
39樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
40樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
41樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
42樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
43樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到一個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
44樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
45樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
練胸肌 只練臥推行嗎？
46樓：
想練肌肉必須全身進行綜合練習才能協調，在練胸肌的同時，要配合腹肌，腰肌，背部肌肉等的練習，還有上肢力量練習，這些練習都沒有條件的限制，可以坐在墊子上，練仰臥起坐；俯臥撐練上肢；俯臥在墊子上做背起；等等，貴在堅持，天天練習，過一段時間就會發現全都有變化的。
47樓：匿名使用者
一個動作肯定是不夠的，要全面鍛鍊胸肌必須採用多個動作組合，像蝴蝶機夾胸，啞鈴飛鳥，雙槓臂屈伸等等；
如果條件有限，建議多做點俯臥撐吧
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎？
48樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
怎麼練胸肌，男生胸肌怎麼練？
最好的辦法就是俯臥撐！胸肌的鍛鍊 1 伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下 面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬 雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。2 雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做1...
俯臥撐怎么做練力量，俯臥撐怎麼做練力量
窄距離和寬距離的區別和力量關係不大，主要是 一個練胸肌中縫 一個練胸肌的寬度和兩側 快做的話不如慢做標準 從健身這方面來說，正常來講 不快不慢就好，只要每一下動作標準 既然你主要練力量和爆發力 我推薦用擊掌俯臥撐 這個很適合你的需求 不過注意做之前熱身，拉伸或者跑步都行 防止受傷 順便說一下力量是有...
胸肌怎麼練才有，胸肌怎麼練才能好看？？？
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