1樓：匿名使用者
兄弟 其實俯臥撐鍛鍊的不是手臂上的肌肉 而且用拳頭的方法也只是在於把拳頭壓平 沒有力氣的話 可以試著去吃些牛肉 雞蛋（不要吃蛋黃！！小心你的膽固醇過高！！）等食物 一般鍛鍊形體的都吃這些 不過呢 如果只是鍛鍊力氣 那你大可不必擔心 你看到哪個特種部隊的特種兵壯的像頭牛一樣？
不都是瘦瘦的麼？而且你所說的瓶頸。。。也只能是在於你自己的毅力了 能多做一個就是一個 如果過了發麻的那段時間 你的瓶頸就可以突破了 祝你好運。
2樓：匿名使用者
有的人鍛鍊不一定會張肌肉的，也就不一定會粗啦！但是你的肌肉含量是會增加的，就像姚明，易建聯啊，他們去nba第一件事都是減低脂肪含量，增加肌肉含量，增加力量，加強對抗！所以你應該轉換思想，鍛鍊的目的在於強身健體，不是為了長肌肉！
如果你堅持的話，力量一定會增加的，而且如果肌肉沒有長的話，還可以迷惑別人，讓人輕視你，那樣你就可以一鳴驚人啦！加油啊！堅持就是勝利！
3樓：匿名使用者
只有增大強度，增加每組的次數，減少組間休息時間，才能迫使身體適應新的強度，從而提高身體素質。
關於俯臥撐鍛鍊的一些問題，有過研究的人來解釋
4樓：匿名使用者
力和氣是兩個系統。肌肉提供力，而氣則是需要呼吸提供的。一般來說你鍛鍊俯臥撐增加的是你的力量，但是日常生活中如果氣不夠用力量大反而沒啥用。
舉個例子說吧，我們日常生活中並不需要搬起或者舉起很重的東西，因為有起重機啊，因為有很多工具可以運用。別告訴我你力量大為的是去打架，力量再大，也不可能以一敵百，你不是超級賽亞人，智慧才是最強的**。但是有時候，人們可能要在烈日下走路，往返於各種場合，這時候“氣”才是關鍵。
只有氣夠用了，才能應對忙碌的1天。
你才16歲，其實沒必要過早的鍛鍊的力量，等你26歲左右鍛鍊還差不多，力量除了鍛鍊能增長，和你的年級和體重標準有關，如果你很瘦，每次俯臥撐就可以省力做的就多，相反如果你很胖做的次數可能就沒有那麼多。每個人的體質不同，所以不能一概而論，不妨平日適當的力量練習（目前你的狀態很好了，沒必要繼續增加力量鍛鍊了），主要還是增加跑步鍛鍊好一些，鍛鍊耐力和呼吸，打籃球或者踢足球是很好的鍛鍊，實在沒有球隊要你，找個朋友一起打羽毛球也是鍛鍊。
力量也好，氣量也好，不要想著短時間內提升，循序漸進才是健康的。16歲的你可能已經很好了，但是你能把這種狀態保持到86歲，這才是真的鍛鍊。
5樓：牢壁
試試做指俯臥撐，五指或兩指，也可以單手。
6樓：匿名使用者
俯臥撐是一種很好的無器械鍛鍊 可以鍛鍊很多部位的肌肉 主要是胸部和手臂得到鍛鍊 你說不怎麼費力了可能是你的肌肉已經適應了這樣的強度 給你一些建議 標準的俯臥撐時候放慢速度發力時吸氣 回覆時呼氣 還有嘗試一些窄距俯臥撐 和用拳面俯臥撐 對增加力量很有效的 另外多做一些有氧運動提高自己的肌肉協調能力 力量有時候不只是區域性的力量 學會整體肌肉的協調發力那才是力量。
7樓：匿名使用者
你可以縮短兩手之間的距離，做窄距俯臥撐，還可以做俯衝式的，就是把教放在高處，手在低處。在不行你可以做擊掌俯臥撐，做一個起來的時候擊掌迅速還原姿勢在做。。
練胸肌只練俯臥撐行不，練胸肌只練俯臥撐行不？
行，俯臥撐本來就是罪適合鍛鍊胸大肌群得。有很多種其他小方法可以加強力度。普通的俯臥撐，雙手，雙腳著地，吧雙腳用凳子放高，強度力度都加大。胸肌也越大。或者做俯臥撐得時候，背上放幾十斤的重物也可強度力度加大，肌肉越大另外要想肌肉大，還得配合飲食，多吃蛋白質多的食物，如雞蛋白，土豆等。最好在藥店買蛋白質粉...
俯臥撐怎么做練力量，俯臥撐怎麼做練力量
窄距離和寬距離的區別和力量關係不大，主要是 一個練胸肌中縫 一個練胸肌的寬度和兩側 快做的話不如慢做標準 從健身這方面來說，正常來講 不快不慢就好，只要每一下動作標準 既然你主要練力量和爆發力 我推薦用擊掌俯臥撐 這個很適合你的需求 不過注意做之前熱身，拉伸或者跑步都行 防止受傷 順便說一下力量是有...
俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉，俯臥撐能練哪些肌肉？
第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8 10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距 ...