1樓：峰佘無敵
看書，什麼難看看什麼。強迫自己關注在文字上，模擬上學時背書，很快就困了，我之前得過抑鬱症，怎麼都睡不著，如果你最近有煩心事的話，首先要解開心結，心結開啟了，自然就能睡著了。
2樓：影子
讓身體各部位從頭到腳依次放鬆：先從頭頂開始，把注意力集中到額頭，用力上揚眉毛使相應部位肌肉緊繃，然後慢慢放鬆，讓眉毛恢復正常狀態；接著是眼睛，儘量將眼珠擺向一邊，然後慢慢放鬆回到正常位置；接著是舌頭，把注意力集中在舌部，慢慢放鬆...以此類推，分別放鬆脖子、肩膀、雙臂、胸、腰、臀部、腿部、腳踝、腳趾。
具體方法都差不多，先將注意力集中在要放鬆的部位，慢慢放鬆，如果放鬆困難，就先緊繃相應部位的肌肉，然後再慢慢舒展，對放鬆很有幫助。當以上步驟都做完，全身的肌肉都放鬆了。接下來是放鬆大腦。
因為胡思亂想容易導致神經興奮，神經處於興奮狀態，肌肉再放鬆也難以入睡，放鬆神經也很簡單，我們雖然難以做到放空思想，但是我們可以將注意力放在疲倦的身體上，然後不停的想「我要睡覺，我很累了。」用以暗示自己，如果思緒不自覺得想東想西，當你意識到是，立即將思緒拉回來，繼續暗示自己「我要睡覺，我很累了。」不出一會，便不知在什麼時候睡著了。
我以前也是經常難以入眠，越想睡著卻越難以睡著，用了上面這個方法之後，就沒有出現過花很長時間都睡不著的情況了。
3樓：6239滅韓什遮
我那時候上高中的時候，我們高中的數學老師說了，如果你晚上失眠，可以閉著眼睛想一想今天數學課上面講的題，一會就想睡著了，把《紅樓夢》原著翻開來讀，兩頁入睡，冥想加上眼罩，房間裡不要留下光，治好了我幾個月的失眠。
晚上睡不著，睡前做好哪些事，助你輕鬆入睡？
4樓：職場飛人
如今的生活節奏越來越快，再加上工作的壓力，使得失眠成了很多人的常態。偶爾的失眠對身體沒太大影響，但長期失眠就會嚴重影響我們的精神狀態，進而影響到我們的日常工作和生活。其實在平時注意調整自己的一些睡眠習慣，也能夠很好的改善睡眠。
第一個習慣就是調整好自己的生物鐘。生物鐘混亂是大部分人失眠的重要原因，所以大家一定要調整好自己的生物鐘，制定合適的作息計劃並嚴格按照計劃來實行。如果情況特殊的話，可適當調整一下，但不可以頻繁更改，這樣對睡眠毫無幫助。
第二個習慣就是睡覺前在腦海中想象一些美好的事情。當你睡不著的時候，可以嘗試想象一些美好的事物，這些事物會讓你感到舒服，接著就會慢慢讓人的神經放鬆下來，從而進入睡眠狀態。因此在晚上睡不著的時候，大家更要學會放輕鬆，試著想象一些美好的事物來幫助入睡。
第三個習慣就是不要刻意去入睡。每當出現睡不著這一情況時，大家就會逼自己努力入睡。但是這樣做的結果往往是人們越來越精神，也會更加睡不著，因此睡不著的時候不要逼自己入睡。
這種情況下，不如想些無聊的事情來打發一下時間，又或者是起床看看書和聽聽輕**等，千萬不要立刻躺下去強行入睡。
其實每個人都或多或少有過失眠的經歷，每個人調整的習慣也各有不同，但最主要的還是保持一個健康的心態，千萬不要帶著不好的情緒入睡。
5樓：薛無依
睡前泡泡腳可以讓自己放鬆下來更好進入睡眠！
6樓：氣子孩
可以多想想美好的事情，會對助眠有很好的幫助。
7樓：great笑眼如初
睡前可以喝一杯溫牛奶，做一個睡前按摩，放鬆心態。
8樓：匿名使用者
晚上睡不著的話，睡前應該多做深呼吸。
9樓：生活達人小盧
睡覺之前不要想太多，也不要讓自己總是有壓力。
10樓：你總是不懂我的
睡前就不要玩手機了，可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。
11樓：靜好
睡前的時候心態一定平和，不能太激動了。
12樓：匿名使用者
調整好自己的生物鐘，早到休息，睡前喝一杯牛奶。
13樓：月情
屬綿羊，喝水，聽歌，看書，聽故事，就可以去睡覺了
怎樣才能快速入睡
14樓：匿名使用者
像睡眠、飲食、性活動這些人類的本能活動，有自己內在的節奏規律，如果一個人本能活動出現問題，就是失眠。其實不是小問題，很多人來就診會說失眠問題很簡單，其實可能是常年失眠。要想快速入睡，要看失眠的所謂病程，是偶爾一次失眠還是長期失眠。
通常失眠不是物理環境因素導致的，就是說溫度、溼度，寢具不舒適，這個可能很快就能夠調整。失眠如果是心理因素導致的，比方明天有重大的考試、面試，甚至是高興的事情，就像結婚這樣的事情，這時候很可能神經系統很難平靜下來，可能會失眠，這個失眠也是正常的。如果想快速入睡，要用我們的思維，我們希望有一個強烈的動機可能快些入睡，無論是網上還是我們大家可能都會有一些體驗，就是比方數羊、冥想、深呼吸、聽**。
其實到門診求助失眠的患者，這些方法可能都是嘗試過的，但是通常都無效，所以失眠不是小問題。我本人也有很多次失眠的經歷，要聽從內在的節奏、規律，不去強求，如果睡不著那就睡不著好了，但是可以做類似於像正念觀呼吸，只希望能夠平靜、放鬆，不追求一定要快速睡著。如果放棄了這樣的期待，可能平靜了、不苛求了，反倒能睡著了，睡眠和任何問題一樣是欲速不達
15樓：你微笑似年華
1分鐘快速入睡的方法
16樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
17樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
18樓：
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造一個更好的睡眠質量。
19樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
20樓：
睡覺的時候，心裡不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心裡想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反覆這樣，多個迴圈以後，睏意就來了。
21樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
22樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
23樓：匿名使用者
不要想太多事情，人不要有太多壓力，喝牛奶什麼的我覺得用處不大可能也會有，半夜容易起來上廁所，保持一個黑的環境，自己喜歡的環境。
24樓：嗯好
放下手機，點燃香薰，香薰有鎮靜效果。
25樓：匿名使用者
㏕頻頻看男女同學的答案小明是性老師用鐵藥特殊錘錘雞蛋為什麼錘不破藥加！答案鐵錘當微然不會破了拳擊冠軍很容易被誰擊倒！答案
怎麼樣能儘快入睡
26樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
27樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
28樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
29樓：●丄蓅**
聞水果皮有助睡眠,比如說蘋果\梨等``
30樓：子陌無觴
睡前喝熱牛奶 或者用薰衣草舒眠的藥枕 對我都很管用
31樓：雪山冰堡
教你一個最簡單的方法，那就是：想一些你有點感興趣的事情，但是不要刻意去回想怎樣答怎樣。。
睡覺的時候不要因為明天要早起或者什麼而老是想：不行，我要早點睡，明天才能。。。之類的，越想心就越怦怦的跳，就更加睡不著了
所以強調一點就是很自然的去想某一件事，心平氣和的，那麼你想著想著就會很快就睡著了，我一般都是在想東西的過程中睡著的，例如想以前的某個同學，你們發生的事。。
以上是個人經驗，祝願你每天晚上都做美夢◎！
32樓：匿名使用者
看英語書,我看了就困
33樓：匿名使用者
睡覺前運動一下 就能
34樓：匿名使用者
牛奶，放鬆，聽歌，容易入睡！
35樓：邢智俟朝旭
雙手輕揉太陽穴約10分鐘，儘量使大腦放鬆，不去想任何事情
36樓：朋童仝君
睡前洗個熱水澡或者泡泡腳，在網上看過還可以把大蔥切絲，放在枕邊。
37樓：陸河路海寧
喝一點酒，要適量，每天少量的酒是養身的。
燥熱失眠，非常煩躁，有哪些方法可以輕鬆入眠？
38樓：智繪媽媽
聽聽輕鬆的**，做個冥想，再用熱水泡個腳比較容易輕鬆入睡。
39樓：摩登星座說
讓心情平靜下來，多做幾次深呼吸，然後再數羊。
40樓：靜好
可以選擇清淡一點的飲食，然後泡泡腳，早點休息。
41樓：你總是不懂我的
可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶。
42樓：彤風
就是要安撫自己的情緒，不要讓自己那麼煩躁。
43樓：把目光和紀念館
製造良好的睡覺氣氛來緩解睡眠的困擾。
44樓：冰淇淋
睡前來一杯牛奶，或者一段**都能幫助睡眠
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