1樓：匿名使用者
練肌肉是很繁瑣的，而且不能只用一種方法連，同一種方法只適用最多3個月，肌肉是有記憶性的，同一種方法練多了就沒效果了。 而且我不知道你要練**的肌肉，如果是二頭肌，兩個月就差不多了，如果是三頭或肩（前或後） 最少要兩個半月！其實啞鈴是很靈活的，用好了哪都可以練。
還有如果你練的肌肉很發達，一定要保持一定量的運動，如果漲了肌肉以後就不經常練了，會有略微發胖，老了會更胖，肌肉會有一定量的分解。 如果在某一時間段內一直在大強度的鍛鍊，但覺得自己體型變好後突然停下，會對身體造成傷害，甚至是肌肉萎縮，需要長時間回覆，健美運動員退休後一般都會保持一定量的運動，所以才會比別人壯！
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啞鈴飛鳥的若干問題求指導
首先我和你說，胸肌要看出效果的話，如果訓練方法是對的，3個月足夠看的出效果了。其次我和你說一下，啞鈴飛鳥更注重練胸肌內側，一般情況下是平睡，上斜睡，下斜睡著練的，練的肌肉分別是，胸肌中內側，上內側和下內側。你站著練的話，如果挺胸，其實練的也是胸肌上內測，唯一不一樣的是，你沒發現站著練因為用到了很多多...
怎麼正確舉啞鈴，正確練啞鈴的姿勢
側平舉直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然後緩慢下放還原。羅馬尼亞式硬拉 直立，掌心向下推一對啞鈴，並懸於體前。通過抬臀使身體重心向後落至腳後跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然後重複。啞鈴飛鳥 躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞...
如何練啞鈴正確，正確練啞鈴的姿勢
我剛開始練啞鈴的時候也被專業rm搞的很糾結，什麼10rm重量的，練習起來就發現都沒有必要，每組練多少次才是關鍵，1到5次練習的是力量，你練習滿了5次，下次就加重量，加幾次自然就找到rm了。每組8到10次是練習肌肉膨脹的，就是增大肌肉塊，滿10次就加重。其他依次類推。我的經驗是，肌肉鍛鍊力量和肌肉膨脹...